ما هو مرض الثلاسوفوبيا: كيفية التغلب على الخوف من البحر للاستفادة من فوائده في العقل والجسم

رهاب الثلاسوفوبيا هو اضطراب قلق يتميز بخوف شديد ومستمر من البحر أو المياه العميقة ، والذي يزداد مع الرحلات الصيفية (إذا أجبرتك المسؤوليات العائلية على الذهاب إلى الشاطئ). يعاني الأشخاص المصابون برهاب الثلاسوفوبيا من شعور ساحق بالخوف والألم عند التفكير في التواجد بالقرب من المحيط أو السباحة في المياه العميقة أو حتى مشاهدة الصور المتعلقة بالبحر. هذا الرهاب هو اضطراب غير منطقي ولا يمكن السيطرة عليه وقد عززه عالم الخيال ، مما أدى إلى ظهور أنواع أخرى من الرهاب المتعلقة بالمياه مثل رهاب السيلاكوفوبيا ، أو الخوف من أسماك القرش (تسبب ستيفن سبيلبرغ في الكثير من الضرر).

الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون برهاب الثلاسوفوبيا
يمكن للأشخاص الذين يعانون من رهاب الثلاسوفوبيا تجربة مجموعة متنوعة من الأعراض ، والتي يمكن أن تكون جسدية ومعرفية وعاطفية. بغض النظر عن مسببات ظهور الرهاب ، فإن رهاب الثلاسوفوبيا أو الخوف من البحر يولد العديد من الأعراض التي تؤثر على الرفاهية ونوعية الحياة:

1. الخوف والقلق والقلق الشديد أو حتى نوبات الهلع عند فكرة التواجد بالقرب من البحر أو المياه العميقة: يصنف الرهاب على أنه اضطرابات قلق ، لذا فإن الأعراض الرئيسية ذات الصلة التي يمكن أن نجدها هي الدوخة ، وعدم انتظام دقات القلب ، والتعرق ، وصعوبة التنفس ، والتوتر أو تقلصات العضلات ... كل من يعاني من مرض الثلاسوفوبيا أو الخوف من البحر سيعاني من أزمات القلق ، وقد يعاني من نوبات الهلع.

2. ضيق في التنفس ، والشعور بالاختناق أو ضيق في التنفس. خفقان القلب السريع أو عدم انتظام ضربات القلب. التعرق المفرط والهزات أو الدوخة عند الاقتراب من البحر أو التفكير فيه: هذا في الحقيقة نتيجة للخوف أو القلق الذي يمكن أن ينشأ عندما يكون الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب بالقرب من البحر أو حتى يفكر فيه.

3. التجنب النشط للأنشطة المتعلقة بالبحر ، مثل السباحة أو السفر بالقوارب أو الغوص أو حتى مشاهدة الصور أو مقاطع الفيديو المتعلقة بالبحر: يولد الرعب والقلق الاستباقي تجنب حالات الخطر المحتمل ، لذلك سوف يتجنبون تلك الأماكن التي يمكن أن يتعرضوا فيها للبحر ، مثل أيام الشاطئ أو الممرات الخشبية أو رحلات الطائرة أو القوارب ، إلخ. في تلك الحالات الأكثر تعقيدا ، يمكن للشخص تجنب تعريض نفسه للصور أو مقاطع الفيديو التي تحتوي على تلك المواقف.

4. الأفكار المتطفلة: على الرغم من التفكير بعقلانية ، فإن الشخص يعرف أنه لا يوجد خطر ، إلا أن الأفكار الوسواسية غير المنطقية والكارثية المتعلقة بالبحر تظهر في ذهنه ، مثل فكرة الغرق أو الانجراف بفعل الأمواج. من الصعب جدا التخلص من مثل هذه الأفكار وتولد قلقا كبيرا ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض القلق.

5. صعوبة السيطرة على الخوف أو التغلب عليه ، والتدخل في الحياة اليومية: تولد رهاب الثلاسوفوبيا وأعراضه انزعاجا كبيرا لدى الشخص الذي يعاني منها ، والقدرة على جعله يعدل يوما بعد يوم. يمكن أن تكون الأحداث الاجتماعية المرتبطة بالبحر أو السفر أو حتى العيش في منطقة بالقرب من الساحل تجارب غير سارة للغاية للشخص الذي سيحدد حياته.

كيفية التغلب على مرض الثلاسوفوبيا
يؤكد خبراء بوينكوكو ، وهي خدمة علم النفس والعلاج النفسي عبر الإنترنت بنسبة 100 ٪ المسؤولة عن إيجاد المحترف الأنسب لاحتياجات كل شخص ، أن طريقة التغلب على رهاب الثلاسوفوبيا هي اللجوء إلى نهج فردي ومساعدة أخصائي الصحة العقلية المتخصص في العلاج السلوكي المعرفي. يعد هذا النهج من أكثر الأساليب فعالية في علاج الرهاب ، حيث يساعد على تحديد الأفكار والمعتقدات غير العقلانية حول البحر ، من أجل تحديها واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.

نهج آخر محتمل من خلال العلاج النفسي هو التعرض التدريجي ، والذي يتضمن التعرض لحالات توليد القلق المتعلقة بالبحر. يمكن أن يساعد البدء بالتعرض اللطيف والتقدم إلى المواقف الأكثر تحديا في تقليل الخوف والقلق حيث يصبح الشخص أكثر راحة وثقة. أثناء التعرض التدريجي ، يتم الحصول على أدوات التأقلم وتقليل الحساسية تجاه تلك المواقف التي تولد رهاب الثلاسوفوبيا. على أي حال ، يؤكد خبراء بوينكوكو أن العلاج يعتمد على كل حالة. في بعض الأحيان ، هناك أشخاص يشعرون بخوف شديد لدرجة أنه من المستحيل عليهم تخيل الاضطرار إلى فضح أنفسهم ، لذلك يجب على الطبيب النفسي تقييم أيهما سيكون أفضل علاج.

يمكن أن تكون علاجات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، مفيدة جدا للتحكم في القلق والتوتر المرتبطين برهاب الثلاسوفوبيا. يمكن أن تنجح إعادة الهيكلة المعرفية أيضا ، والتي نتخيل بها السيناريوهات المتعلقة بالبحر بطريقة مضبوطة وإيجابية ، والتي يمكن أن تساعد في تغيير استجاباتك العاطفية والمعرفية لتلك المحفزات. يؤكد علماء النفس في بوينكوكو أيضا على أن دعم الأسرة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم هو المفتاح لتوفير مساحة آمنة لتبادل الخبرات وتلقي الدعم العاطفي اللازم أثناء عملية التغلب.

فوائد البحر لصحتك العقلية
1. الاسترخاء وتقليل التوتر: نسيم البحر مليء بالأيونات السالبة التي ، على عكس الأيونات الإيجابية ، تفيد أجسامنا بشكل كبير. إنها تعزز تجديد الخلايا ، وتستعيد التوازن العصبي وتحفز إنتاج السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، مما يوفر لنا إحساسا كبيرا بالرفاهية. يمكن أن يكون لقربك من البحر والاستماع إلى صوت الأمواج والاستمتاع بنسيم البحر تأثير مهدئ ومريح على الجسم والعقل ، مما يقلل من مستويات التوتر ويعزز الاسترخاء.

2. تحسين الحالة المزاجية: ارتبط الاتصال بالطبيعة ، بما في ذلك البحر ، بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي الجمع بين الجمال الطبيعي للبحر والتعرض لأشعة الشمس إلى تحفيز إطلاق الإندورفين والسيروتونين ، الناقلات العصبية المتعلقة بالشعور بالراحة.

3. يساعد على النوم بشكل أفضل: الاسترخاء الذي يوفره التواجد على الساحل يساعدنا على النوم بشكل أفضل. ليس هذا فقط ، على الأرجح ، عندما تكون بالقرب من البحر ، ستكون أيضا في إجازة ، لكن أمواج البحر تساهم في حالة من الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، بعد بضع ساعات على الشاطئ ، بعد السباحة والمشي ، تزداد سهولة النوم بسرعة أكبر.

4. فوائد الصحة البدنية: يوفر البحر فرصا للأنشطة البدنية مثل السباحة وركوب الأمواج والمشي على الشاطئ أو ممارسة الرياضات المائية. يمكن لهذه الأنشطة تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل وتوفير طريقة ممتعة لممارسة الرياضة.

5. الشعور بالاتصال والمنظور: اتساع المحيط واتساع أفق البحر يمكن أن يجلب إحساسا بالاتصال بشيء أكبر من نفسه. يمكن أن يولد هذا إحساسا بالتواضع والهدوء والمنظور ، مما يساعد على وضع المشاكل اليومية على نطاق أوسع. وكوننا بالقرب من البحر يملأنا بالسلام الداخلي وجزء كبير من المسؤولية هو لونه الأزرق الذي يساعد ، إلى جانب لون السماء ، على تهدئة مزاجنا والاسترخاء والشعور بمزيد من الرضا وحتى أن نكون أكثر إبداعا.