التفكير بلا توقف: كيفية تقليل الضوضاء العقلية وتجنب الأفكار المجترة
التفكير بلا توقف: كيفية تقليل الضوضاء العقلية وتجنب الأفكار المجترة
نحن نعيش في عالم مليء بالمشتتات التي تثير الذهن باستمرار. ليس فقط وتيرة الحياة المذهلة التي يمكنك أن تعيشها في العديد من المناسبات هي التي تؤثر ، ولكن أيضا طريقتك الخاصة في التعامل مع الحياة اليومية. التفكير والإفراط في التفكير يمكن أن تحصل في حلقة من السلبية التي سوف تجعلك غير قادر على التركيز على أي شيء آخر. وهو أن تحقيق السلام العقلي هو أحد أهداف معظم الناس ، لكن طريقة الحياة الحالية تأخذك بعيدا عنه.
يمكننا أن نفهم الضوضاء العقلية على أنها مقدار الأفكار والمخاوف والعواطف التي يمكن أن تؤثر على قدرتنا على التركيز والرفاهية العاطفية ، " تشرح عالمة النفس بياتريس جالف أوشن ، المتخصصة في التعلق والصدمات. يمكن أن يؤدي الإفراط في الأفكار أو الشكوك أو التوقعات السلبية إلى إعاقة قدرتنا على التركيز على مهمة ما أو حتى توليد القلق. يقول الخبير:" الضوضاء العقلية هي تآكل مهم على المستوى العاطفي والجسدي". "إن الاهتمام بالضوضاء الداخلية لدينا ، والتعرف عليها وإدارتها ، سيفيد حالتنا العاطفية ويوفر لنا المزيد من الوضوح العقلي."
ماذا نعني بالضوضاء العقلية?
وفقا لجالف أوشن ، فهو يتكون من بعض الأفكار السلبية التي تجعلك غير قادر على الاهتمام بأي شيء آخر غير ما يحدث في عقلك مثل:
اجترار الماضي أو الأشياء التي حدثت لك.
مخاوف بشأن المستقبل.
الأفكار السلبية.
النقد الذاتي.
الخوف من الرفض والفشل.
مقارنات مع الناس من حولنا.
القلق الاستباقي.
عواقب الضوضاء العقلية المفرطة
صعوبة التركيز: "إنه يعيق قدرتك على الانتباه والتركيز. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية في بيئة عائلتك واجتماعك وعملك ، " تحذر بياتريس جالف أوشن.
القلق والتوتر: يمكن للأفكار والمخاوف المستمرة أن تولد ضغوطا عالية واستجابات للقلق ، وبالتالي تؤثر على صحتك العاطفية.
اضطرابات النوم:" إن الضوضاء العقلية التي يتم الحفاظ عليها ، ستعيق التوفيق بين نومك ، مما يؤثر على راحتك " ، كما يقول جالف أوشن. تولد صعوبة الراحة والنوم المريح شعورا بنقص الطاقة وتؤثر على مزاجنا.
التأثيرات على المستوى المادي: تتولد هذه المشاكل الجسدية عن الإجهاد المزمن الذي يظهر نتيجة المخاوف المستمرة. وفقا لعالم النفس ، يمكن أن تكون هذه التغييرات من مشاكل في الجهاز الهضمي ، إلى تأثير الجهاز المناعي وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.
التأثير على احترام الذات:" الأفكار السلبية والمخاوف المستمرة يمكن أن تؤثر على كيفية إدراكك لنفسك ، مما يقلل من احترامك لذاتك " ، تحذر بياتريس جالف أوشن.
اضطرابات المزاج: يمكن أن تؤدي الضوضاء العقلية المستمرة إلى الشعور بالحزن والتهيج والإحباط ، مما يؤثر على صحتك العاطفية بشكل عام.
التأثير على العلاقات الشخصية: عدم القدرة على التواجد والتواصل مع من حولك ، بسبب المخاوف المستمرة ، يجعل من الصعب عليك التواصل بشكل صحيح ، وهذا يمكن أن يولد شعورا بالعزلة ويؤثر على حالتك العاطفية.
كيفية تقليل الضوضاء العقلية
جمعت عالمة النفس بياتريس جالف أوشن سلسلة من الأدوات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الضوضاء العقلية المفرطة:
الكتابة: يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك ومخاوفك على تنظيمها وتقليل تأثيرها عن طريق وضعها على الورق.
ممارسة التأمل واليقظة: يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة أو التأمل على التركيز على الحاضر وبالتالي تقليل الضوضاء العقلية.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة في تهدئة عقلك وتقليل الضوضاء العقلية.
ممارسة اليوغا: اليوغا سوف تساعدك على التواصل مع الحاضر ومع جسمك ، وتعزيز السلام العقلي الخاص بك.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام ، سواء كانت المشي أو جلسة تمرين مكثفة ، ستؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، مما يساعدك على تصفية ذهنك.
قطع الاتصال بالشاشات: أحيانا تأتي الضوضاء العقلية من الكثير من المعلومات. يمكن أن يساعد أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي والوصول إلى المعلومات في تهدئة عقلك.
تدرب على الامتنان: اختر وقتا في يومك للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. سيساعدك هذا على التركيز على الإيجابي وعدم التفكير كثيرا في كل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث.
ممارسة أنشطة ممتعة: يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في هواياتك أو استكشاف أنشطة إبداعية جديدة على تركيز انتباهك على النشاط الذي اخترته ، أثناء القيام بشيء يساعدك على الشعور بالرضا.
العلاج النفسي: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للعمل على أفكارك وتنظيمها وتعزيز توازنك العقلي ، فسيساعدك العلاج النفسي على تعلم تقنيات لإدارتها ، والاهتمام بأصلها وتعزيز صحتك العاطفية.
