افضل طريقة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بصورة صحية

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الكثير من الأشخاص يعانون من النحافة ويريدون التخلص منها لأنها تشعرهم بالحراج وتجعل مظهرهم بالملابس ليس جيد ولكنهم يعتقدون ان الامر صعب للغاية ولاكن الأمر ليس بالصعب كل ما عليك فعلو هو أن تدخل جسمك سعرات حرارية اكثر مما يحتاج حتى تزيد في الوزن وتتخلص من النحافة

 فعلا سبيل المثال ان كان جسمك يحتاج 2500 سعرة حرارية في اليوم وتريد زيادة وزنك بشكل بطئ قليلا فاعليك زيادة سعراتك الحرارية في اليوم إلى 3000 سعرة حرارية بدل من 2500 سعرة حرارية وان كنت تريد زيادة وزنك بسرعة فاعليك زيادة سعراتك الحرارية في اليوم إلى 3300 او 3500 سعرة حرارية في اليوم

ولمعرفة احتياج جسمك اليومي من السعرات قوم بالدخول على موقع calculator وقوم بإدخال عمرك وطولك ووزنك والنوع ثواء كان ذكر أو انثئ والموقع سوف يقوم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجه جسمك يوميا بعد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك قوم بزيادة عليها من 500 إلى 1000 سعرة حرارية كما شرحنا سابقا

 ولاكن يجب الحرص على تناول الاكل الصحي والتقليل من الزيوت والسكريات حتى لا يزداد وزنك بالدهون قوم بالتركيز على البروتين والكارب واذا كنت لاتعرف ماهي الأكلات الغنية بالبروتين والاكلات الغنية بالكارب فا الأكلات الغنية بالبروتين مثل البيض والالبان وصدور الدجاج والاسماك واللحوم والاكلات الغنية بالكارب مثل البطاطس والارز والمكرونة

كما يجب عليك توزيع وجباتك على مدار اليوم وان لاتاكل كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة لان اذا فعلت هذا لن يستطيع جسمك هدم هذا الوجبة وسوف تتحول إلى دهون ولن يستفيد الجسم منها الجسم يحتاج حوالي ساعتان لهدم اي وجبة لذلك قوم بتوزيع وجباتك وكل ساعتين تناول وجبة حتى يستفيد الجسم من جميع الوجبات كما يجب عليك تناول 4 او 5 وجبات في اليوم حتى تستطيع زيادة وزنك بسرعة ودون معاناة

  

 

اسباب النحافة :-

1- فقدان الشهية وقله تناول الطعام

2- التدخين

3- إصابة الشخص بالامراض مثل السكري

4- الإكتئاب 

افضل الاطعمة للتخلص من النحافة :-

1- المنتجات الحيوانية (الألبان-البيض-الجبنة القريش)

2- البطاطس والبطاطا

3- اللحوم والاسماك وصدر الدجاج و الديك الرومي

4- التونة المعلبة

5- الأرز والمكرونة

اذا التزمت بهذة الأشياء فا اضمن لك ان وزنك سوف يزداد بسهولة ودن اي معاناة وسوف تلاحظ الفرق بنفسك بعد مرور اول شهر ولن تشعر بالاحراج بعد اليوم وسوف تتخلص من النحافة إلى الأبد وكان هذا هو موضوع اليوم اتمنى ان يكون نال الموضوع اعجباكم وافادكم وان تتخلصو من هذة المشكلة وانتظرونا في مواضيع أخرى والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته