* صحتك النفسية مش رفاهية: 8 عادات بسيطة تنقذك من ضغط الحياة

 

صحتك النفسية مش رفاهية: 8 عادات بسيطة تنقذك من ضغط الحياة

صحتك النفسية هي البطارية اللي بتشحن كل حاجة في حياتك. لما البطارية دي تفضى، شغلك يبوظ، علاقاتك تتوتر، وحتى وشك في المراية مش هيعجبك. ومش لازم تبقي "مجنونة" عشان تهتمي بنفسيتك. كلنا بنتعب، وكلنا محتاجين صيانة.

المشكلة إننا اتربينا على جملة "استحملي" و "اجمدي" لحد ما اتكسرنا من جوه. بنهتم بجسمنا لو جالنا برد، بس بنسيب روحنا تسخن وتولع ومحدش حاسس. كفاية. صحتك النفسية مش رفاهية، دي أساس إنك تعيشي مش بس تبقي عايشة.

*8 عادات يومية هتصلح نفسيتك من غير ما تحسي*

*1. قاعدة الدقيقتين أول ما تصحي*  

قبل ما تمسكي الموبايل وتشوفي رسايل الشغل ومشاكل الدنيا، خدي دقيقتين. اقعدي على السرير، خدي 3 أنفاس عميقة، واسألي نفسك: "أنا حاسة بإيه النهاردة؟" مجرد إنك تسمي إحساسك "قلقانة، متضايقة، مبسوطة" بيقلل قوته 50%. ده اسمه الوعي الذاتي، وده أول العلاج.

*2. اكتبي دماغك على ورق*  

مخك مش دولاب عشان تخزني فيه كل حاجة. هاتي نوتة وفضيها. اكتبي اللي مضايقك، اللي مخوفك، حتى لو كلام ملخبط. المخ بيهدى لما يشوف الأفكار قدامه بدل ما تفضل تلف جواه. 5 دقايق كتابة = ساعة راحة.

*3. امشي 20 دقيقة من غير هدف*  

مش رياضة، مش تخسيس. امشي عشان مخك يتنفس. المشي بيفرز هرمونات السعادة طبيعي وبيفك العقد اللي في دماغك. سيبي الموبايل في البيت أو حطيه صامت. بصي على الشجر، الناس، السما. دي اسمها "تأمل حركي" وبتعمل مفعول السحر.

*4. فلتري السوشيال ميديا*  

أي أكونت بيخليكي تحسي إنك قليلة، فاشلة، أو وحشة = اعمليله Unfollow فوراً. نفسيتك أغلى من مجاملة ناس متعرفيهاش. خلي صفحتك مكان مريح، فيه بنات شبهك، كلام إيجابي، وضحك.

*5. قولي "لأ" من غير ما تبرري*  

"لأ مش فاضية" جملة كاملة. "لأ مش قادرة" جملة كاملة. كل مرة بتقولي "آه" وأنتي مش عايزة، بتاخدي من طاقتك النفسية وبتديها لغيرك. حطي نفسك أولوية، ده مش أنانية ده اسمه صحة.

*6. نامي زي البني آدمين*  

النوم مش ضياع وقت. النوم هو اللي بيعمل صيانة لمخك. 7 ساعات نوم = مخ رايق، قرارات صح، ومود أحسن. ساعة قبل النوم اقفلي النور الأزرق بتاع الموبايل واقري أو اسمعي قرآن هادي.

*7. اعملي حاجة بتحبيها لو 10 دقايق*  

ارسمي، ارقصي في أوضتك، اعملي قهوة واشربيها بمزاج، العبي مع قطة. الحاجات الصغيرة دي هي اللي بتقول لمخك "الحياة لسه حلوة".

*8. اطلبي المساعدة بدري*  

لو حاسة إن الدنيا سودة أكتر من أسبوعين، ومش قادرة تقومي من السرير، ومفيش حاجة بتفرحك، روحي لدكتور نفسي. دي شجاعة مش ضعف. زي ما بتروحي لدكتور الباطنة لما بطنك توجعك.

الخلاصة يا قوية: أنتي مش آلة. أنتي بني آدمة من حقها تتعب، ترتاح، تعيط، وتطلب حضن. اهتمي بنفسيتك زي ما بتهتمي بشعرك وبشرتك، لأنها هي اللي هتخليكي تكملي.

جسمك بيتك، ونفسيتك هي صاحبة البيت. متخليهاش عايشة في فوضى.

إيه أول عادة هتبدئي بيها من النهاردة؟ قوليلي في الكومنتس