التمارين الخمسة لعلاج الإكتئاب بالنسبة للإنسان المكتئب من أى شئ
التمارين النفسيه الخمسه لعلاج الاكتئاب
تعتبر هذه التمارين الخمسه هي احد اهم العناصر في القضاء على حاله الاكتئاب الطفيف وحالات الاكتئاب المرتبطه بفقد الثقه بالنفس وفقد الشغف للحياه
حيث انها تعمل على تنشيط قدرات المخ والجهاز العصبي ، وخلق روابط قويه بين العقل والجسد ، مما ينتج عنه تمكين العقل من السيطره على الجسد وإفراز كافه الهرمونات اللازمه لاحداث حاله التوازن النفسي ، بصوره طبيعيه بدون الحاجه للادويه
التمرين الاول:
- اغسل وجهك وقدميك بماء بارد
- قف حافيا على ارض صلبه ، انتصب في وضع مستقيم تماما
- قم بإستنشاق الهواء بشكل عميق جدا ، ثم اخرج الهواء بشكل بطيء جدا
- كرر عمليه التنفس لمدة ١٠ دقائق
- ثم إستلقي على ظهرك لمده ٥ دقائق
التمرين الثاني:
- قف على ساق واحده ، بقدم واحده ملامسه للارض
- ضع قدمك الاخرى فوق القدم الملامسة للارض
- وحاول ان تحافظ على اتزان جسدك ، دون ان تلمس قدمك الثانيه الارض
- استمر على هذا الوضع لمده ٥ دقائق ، واعد المحاوله حتى لو فقدت اتزانك
- كرر نفس التمرين مع تغيير القدم الملامسة للارض لمده ٥ دقائق
- استرح بشكل تام لمدة ٥ دقائق بعد نهايه التمرين
التمرين الثالث:
- امشي ١٠ خطوات داخل منزلك ، بشكل مستقيم
- ثم حاول ان تسير للخلف نفس الخطوات العشره ، دون ان تستدير ، السير للوراء دون النظر للارض
- واذا تمكنت من فعل ذلك بشكل سهل ، فحاول ان تكرر نفس الخطوات ذهابا وايابا وانت مغمض العينين
- كرر المسار ٥ مرات
- اجلس مده ٥ دقائق بعد اداء التمرين
التمرين الرابع:
- اكتب ٢٠ كلمه في ورقه ثم اغلق الورقه
- انتظر ١٠ دقائق ثم حاول ان تتذكر ال ٢٠ كلمه
- اعد كتابه نفس الكلمات التي كتبتها في الورقه المغلقه ، دون ان تنظر للورقة المغلقه
التمرين الخامس:
- اكتب ارقام العد تصاعديا من ١ الى ١٠ ، من نطق كل رقم بصوت مسموع
- اعد كتابه الارقام ولكن بترتيب تنازلي من ١٠ الى ١ ، لكن مع نطق الارقام بشكل تصاعدي
- مثال: اكتب ١٠ وانطق بصوتك رقم ١ ، اكتب ٩ وإنطلق بصوتك رقم ٢ ، اكتب ٨ وانطق بصوتك رقم ٣ ، وهكذا حتى تنتهي من كتابه كل الارقام
ملاحظات هامه:
- يجب ان تواظب على هذه التمرينات بشكل يومي ، وبحد ادنى ٣ مرات يوميا ، في الصباح ، وفي منتصف اليوم ، وقبل النوم
- يجب ان يتخلل هذه التمارين وجبات تغذيه من المجموعه ا ) اثناء النهار ، ومن (المجموعه ب) قبل النوم ، كما شرحنا في المقال السابق
- يجب ان تواظب على تمرين السرد الوجداني كل مساء ، مع كتابه الكلمات المضيئه لتحفيز نفسك بشكل مستمر.
