لماذا نستيقظ متعبين رغم النوم؟ 7 أسباب قد تكون وراء الإرهاق الصباحي
لماذا نستيقظ متعبين رغم النوم؟ 7 أسباب قد تكون وراء الإرهاق الصباحي
قد ينام الشخص عدد ساعات يبدو كافيًا، ثم يستيقظ في الصباح وهو يشعر وكأنه لم يرتح طوال الليل. وقد يتكرر الأمر يومًا بعد يوم، فيبدأ التساؤل: هل المشكلة في عدد ساعات النوم، أم أن هناك سببًا آخر يؤثر في جودة الراحة؟
الحقيقة أن الشعور بالتعب عند الاستيقاظ قد يرتبط بعادات يومية بسيطة، لكنه أحيانًا يكون علامة على اضطراب في النوم أو مشكلة صحية تحتاج إلى الانتباه. فما الأسباب الأكثر شيوعًا؟
النوم غير المريح
ليس عدد ساعات النوم وحده هو المهم، بل مدى جودته واستمراره دون انقطاعات متكررة. الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل أو صعوبة العودة إلى النوم قد يجعل الشخص يستيقظ في الصباح وهو يشعر بالإرهاق، حتى لو قضى وقتًا طويلًا في السرير.
وتشير مصادر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) إلى أن نقص النوم قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وعدم الانتعاش عند الاستيقاظ، كما يمكن أن يؤثر في التركيز والأداء خلال اليوم.
مواعيد النوم غير المنتظمة
تغيير موعد النوم والاستيقاظ باستمرار قد يؤثر في انتظام النوم. كما أن السهر المتكرر ثم محاولة تعويض النوم في أوقات مختلفة قد يجعل الحصول على راحة جيدة أكثر صعوبة. لذلك يساعد الالتزام قدر الإمكان بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة على تحسين نمط النوم.
التوتر وكثرة التفكير
الضغوط اليومية والتوتر قد يؤثران في القدرة على النوم بشكل مريح، وقد يجعل العقل في حالة نشاط مستمر حتى وقت النوم. ومع استمرار التوتر، قد يظهر التعب وقلة التركيز خلال اليوم التالي.
المصدر الطبي: المعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH) – التوتر وتأثيره على الصحة.
الشخير أو اضطرابات التنفس أثناء النوم
قد يكون الشخير المرتفع، أو ملاحظة توقف التنفس أثناء النوم، أو الاستيقاظ مع الشعور بالاختناق أو اللهاث، علامات تستحق الانتباه. ومن الحالات التي قد تسبب ذلك انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، والذي يمكن أن يؤدي إلى النعاس والتعب وصعوبة التركيز خلال النهار.
المصدر الطبي: المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) – اضطرابات النوم والتنفس أثناء النوم.
بعض العادات اليومية
قلة النشاط البدني، والنظام الغذائي غير المتوازن، واستخدام بعض الأدوية التي تسبب النعاس، كلها عوامل يمكن أن ترتبط بالشعور بالتعب. كذلك فإن استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم قد يجعل الاستعداد للنوم أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.
المصدر الطبي: Mayo Clinic – التعب: الأسباب والعوامل المرتبطة به.
نقص الحديد أو فقر الدم
التعب المستمر قد يكون أحد أعراض فقر الدم، خاصة إذا صاحبه ضعف أو دوخة أو ضيق في التنفس أو شحوب. لكن لا ينبغي افتراض وجود نقص في الحديد لمجرد الشعور بالإرهاق، لأن معرفة السبب تحتاج إلى تقييم طبي وفحوصات مناسبة عند الحاجة.
المصدر الطبي: المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) – فقر الدم (Anemia).
مشكلات صحية أخرى
في بعض الحالات قد يكون الإرهاق المستمر مرتبطًا بمشكلات صحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو السكري أو بعض الأمراض الأخرى. وقد تظهر إلى جانب التعب أعراض مختلفة تساعد الطبيب على تحديد السبب، لذلك لا يفضل تجاهل الإرهاق الذي يستمر لفترة طويلة دون تفسير واضح.
كيف يمكن تحسين النشاط في الصباح؟
يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، وتوفير غرفة هادئة ومريحة للنوم، والاهتمام بالغذاء المتوازن والنشاط البدني المنتظم. كما يفيد تقليل استخدام الشاشات قبل النوم وتجنب العادات التي تؤثر في جودة الراحة.
أما إذا استمر التعب لعدة أسابيع، أو أصبح يؤثر في الحياة اليومية، أو صاحبه شخير شديد أو اختناق أثناء النوم أو أعراض أخرى غير معتادة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب بدل الاكتفاء بمحاولة التغلب على التعب بالكافيين أو النوم لساعات أطول.
المصدر الطبي: Mayo Clinic – التعب: الأسباب والعوامل المرتبطة به.
في النهاية
الاستيقاظ متعبًا رغم النوم ليس بالضرورة دليلًا على قلة ساعات النوم، فقد تكون المشكلة في جودة النوم أو نمط الحياة، وقد يكون وراءها أحيانًا سبب صحي يحتاج إلى فحص. لذلك فإن ملاحظة الأعراض والعادات اليومية، والاهتمام بنمط نوم منتظم، يساعدان على فهم المشكلة والتعامل معها بشكل أفضل.
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق