لياقه بدنية 5اخطاء لاتفعلها تخسر لياقتك

ان كنت تعاني من زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ،
يمكنك قضاء ساعات لا حصر لها في صالة الألعاب الرياضية في التدريب الشاق ، ولكن كانت عادات لياقتك البدنية ، فأنت تطلق النار على قدمك وستقل احتمالية تحقيق أهداف لياقتك. 
لحسن الحظ ، من خلال إجراء تعديلات صغيرة على تشكيل العضلات وتمارينك الروتينية وسلوكك اليومي ، ستتجنب مآزق العادات السيئة وتحسن قدرتك بشكل كبير على بناء العضلات. 
 ، إليك 5 عادات سيئة للياقة البدنية ، ستجعلك تفقد كتلتك بدلاً من اكتسابها 
1. عدم تناول سعرات الحرارية كافية
أولئك الذين يقودون هذا الكلام إلى إنقاص الوزن. وارجع ذلك إلى أن الحجج سيجبرهم على تناول الطعام. 
إذا قللت من السعرات الحرارية الزائدة وقمت بتمارين القلب القوية ، تميل إلى العضلات 
الإفراط في التدريب 
، التدريب الضروري لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن الوقت المبالغة في كل شيء. بعد التمرين المستمر والمكثف ، من المهم أن تسمح لجسمك بالعودة إلى طبيعته. 
بالإضافة إلى كتلة العضلات ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإرهاق وضعف جودة النوم الطاقة ووجع العضلات العضلات وتقلبات المزاج. 
3. عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
الحصول على ما يكفي من البروتين الضروري لبناء العضلات. تأكد من حصولك على البروتين من الأطعمة الأصلية. 
البدل الخشنة (RDA) للبروتين هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. 
أولئك الذين قاموا بتحسين نمو العضلات بشكل أسرع. 
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) باستهلاك 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للحصول على النتائج. 
• عدم إعطاء النصائح للنوم 
يعد تطوير عادات جيدة ونوم جيدة جيدة قصوى في مساعدتك على الحفاظ على العضلات وتنميتها. تتعافى عضلاتك وتنمو أثناء النوم.
لهذا السبب اوصو الخبراء بالحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وموضوع الأبحاث أن الحرمان من النوم أو قلة النوم يمكن أن يزيد من خطر العضلات. 
5. القيام بالكثير من أمراض القلب 
. 
. 
 أن تجعل جسمك يغذي بشكل طبيعي بشكل صحيح ، كما هو الحال في الزيادة في السعرات الحرارية.
خلاصة القول هي أنك أن تجد توازنًا معًا