ما سبب التعب اثناء الصيام؟

عند بدأ الصيام ننتقل من نظام عالي الكربوهيدرات الى نظام منخفظ الكربوهيدرات،  و هذا التغيير  يمر بفترة انتقالية تسمى مرحلة التكيف مع الصيام، و أحد الأعراض الشائعة هو  الارهاق،  و قد يرجع ذالك الى: 

1- عدم تكيف الجسم مع الدهون بعد،  و قد يكون السبب عدم انخفاض نسبة الكربوهيدرات بما يكفي،  فكلما ارتفعت نسبة الكربوهيدرات  يصبح التكيف مع الدهون أكثر صعوبة،  فحرق الدهون في جوهره هو الاستغناء عن حرق الكربوهيدرات،  كما ان التكيف على حرق الدهون يستغرق بعض الوقت و تتراوح مدة ذالك بين ثلاثة ايام الى اسبوع و قد تستغرق زمنا اطول احيانا  في حال مقاومة الانسلين بدرجة شديدة او مرض السكري و لهذا فعند البدء بالصيام امنحوا اجسامكم بعض الوقت ريثما تتكيف و قللوا من الكربوهيدرات. 

2- زيادة البوتاسيوم  :  يحتوي الجسم على مليات المضخات الصغيرة التي تدعى مضخات الصوديو م بوتاسيوم تولد الطاقة كما تولد البطاريات التيار الكهربائي لتمنح الطاقة للعضلات و الجهاز العصبي،  و لهذا فإن نقص البوتاسيوم من غذائكم لانكم لاتفضلون تناول الخضار مثلا،  هذا يعيق توليد الطاقة في اجسامكم. 

3- يحتاج الجسم ايضا الى المنغزيوم لانتاج مركب الاردينوسين ثلاثي الفوسفات ATP يتوفر المغنيزيوم بشكل رئيسى في الخضار الورقية و السلطات. 

4- اما ما نود ان ننبه اليه هو انه احياناعند اتباع حمية الكيتو قد يحدث نقص في الفيتامين  B1 و سنشرح السبب: 

عند اعتماد نظام غدائي عالي الكربوهيدرات فإن الجسم يستهلك نسبة هائلة من الفيتامين  B1، و كلما زادت نسبة الكربوهيدرات تزداد الحاجة الى الفيتامين B1  و لهذا فإن عدم تناول هذا الفيتامين بما يكفي  يؤدي الى نقصه،  و لكن بالانتقال الى حمية الكيتو تتراجع الحاجة الى هذا الفيتامين،  خلافا لارتفاعها في النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات.  الا ان الجسم لا يستغني عنه بحال، اما عند تناول كميّات عالية من الدهون غير المترافقة بالضرورة مع البروتين و ذالك على سبيل المثال كتناول زيوت MCT  او الزبدة او حلوى الكيتو او جوز الهند او تناول هذه الدهون بغير الطريقة المعتادة يجب ان تعرفوا انها لن تمنحكم فيتامين B1، و عند حرق هذه الدهون يكون الجسم بحاجة الى الفيتامين B1 لتفكيكها،  و هذا ما يدفعه ليلجأ الى مخزونه الاحتياطي من هذا الفيتامين اما عند تناول كمية مناسبة من الدهون لا تحتوي على فيتامين B1 فقد يتسبب ذالك بنقصه،  أو على الاقل يفاقم من نقصه، و يؤدي  لحدوث بعض اعراض نقص فيتامين B1 التي تتجلى في الارهاق و العصبية و عدم القدرة على الاسترخاء كما يحدث في التوتر (الضغط النفسي)  

عند البدء بحمية الكيتو فهناك عدة امور يقوم بها البعض و منهم انهم يميلون لشرب القهوة و الشاي اكثر من السابق،  و كلاهما يستنزفان الفيتامين B1 من الجسم،  وهذا ما قد يتسبب  بالشعور بالتعب. 

ايضا تناول الاطعمة المطبوخة فقط ايضا يتنزف الفيتامين B1من الجسم،  لذالك ينصح بتناول الخضار  النيئة بكمية كبيرة على شكل سلطة الى جانب الاطعمة المطبوخة. 

تناول السمك النيئ ايضا كما في السوشي قد يستنزف الفيتامين B1، اما بالنسبة الى مرضى السكري الذين يتعاطون  ادوية  الميتفورمين  ،  فإن الميتفورمين يستنزف الفيتامين B1 بشدة،  و لهذا نجد ان المرضى الذين يتعاطون الميتفورمين قد  يعانون احد الاثار الجانبية الخطيرة الذي يدعى الحامض اللاكتيكي سببه نقص الفيتامين B1.

اذا شعرتم بالتعب اثناء الصيام فان  مرد  ذالك  الى  هته   الامور  و لا  سيما   نقص الفيتامين B1 و الذي  دائما  مما ينصح  بتناوله على شكل خميرة غذائيّة. 

ملاحضة:  تم الاعتماد على مصادر أخرى من اجل تحرير هذه المقالة.