التغذية للأطفال: إرشادات لنظام غذائي صحي
0 المراجعات
التغذيه السليمه للاطفال وانقاص الوزن
هناك طرق لمساعدة الطفل على إنقاص الوزن دون التأثير على نموه ، تهدف إلى الحفاظ على وزن مستقر حتى يكبر ، وهي:ضع في اعتبارك نفسية الطفل عند التعامل مع زيادة الوزن وادعمها بالألعاب والمشي.تأكد من قيامك بنشاط بدني متسق ومتوسط الشدة ، ويفضل أن يكون ذلك ضمن مجموعة.تأكد من أن وجبة الإفطار غنية بالألياف وقليلة السكر.اجعل الخيارات متاحة لك عندما تكون جائعًا بصحة جيدة قدر الإمكان (على سبيل المثال ، قدم الخضار والفاكهة بطرق مختلفة وشهية).احسب احتياجات السعرات الحرارية اليومية وقم بتدريب الطلاب على مراعاة القيمة الغذائية للأطعمة.قسّم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات صغيرة منفصلة وتناولها في أوقات محددة.زد من تناول الألياف الكاملة الموجودة في الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني والحمص.اشرب كأسين من الماء قبل الأكل.قلل تدريجيًا من محتوى السكر في المشروبات.يفضل منتجات الألبان قليلة الدسم.- لا تأكل نوعين من النشا في نفس الوقت.- تجنب تناول الفاكهة أو الحلويات مباشرة بعد الأكل.- توفير عصائر طبيعية غنية بالألياف وتثقيف الطلاب حول مخاطر المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وضرورة تجنبها.تجنب استخدام مصطلح "حمية" أو "حمية".اجعل كل من حول الطفل يتبع نفس العادات الصحية.استخدم أواني الطبخ الصحية (مثل المقلاة الكهربائية) لطهي الأطعمة التي يفضلها الطفل بأقل سعرات حرارية.ـ دع الطفل يأكل ما يشاء مرة أو مرتين في الأسبوع ويفضل في الصباح.مراقبة مستمرة لميزان الحساب كل عشرة أيام واستخدام أجهزة الإغراء.من الأمراض التي تؤثر على نمو الطفل:سوء التغذية.مرض وراثي.الاضطرابات الهرمونية.فقر الدم.ويختلف علاجها حسب الحالة.سوء التغذية:هو السبب الأكثر شيوعًا لمشاكل النمو في جميع أنحاء العالم وينتج بشكل أساسي عن نقص البروتينات والعناصر الغذائية الأخرى في الجسم.
من أجل التغذية الصحيحة للطفل
يفضل أن تدع طفلك يأكل مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر ، إذا كان يريد تناول العصائر فعليك التأكد من أنها خالية من السكر وبدون أي إضافات.
من الأفضل ترك الطفل يأكل جميع أنواع الفاكهة الطازجة بدلاً من عصائر الفاكهة ، وإذا أراد تناول عصائر الفاكهة فعليك التأكد من خلوها من السكر وعدم احتوائها على أي مواد مضافة.
● الفاكهة غنية بالفيتامينات ، وبعضها يحتوي أيضًا على معادن مهمة ، مثل البوتاسيوم ، والكالسيوم ، والحديد ، إلخ. ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال الاستهلاك الطازج.
● منتجات الألبان
تعتبر من أهم العوامل التي يجب أن تشجع طفلك على تناولها مع التأكد من أنها خالية من الدهون أو قليلة الدسم ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن أو مشروبات الصويا المدعمة.
تعتبر من أهم العوامل التي يجب أن تشجع طفلك على تناولها مع التأكد من أنها خالية من الدهون أو قليلة الدسم ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن أو مشروبات الصويا المدعمة.
نصائح لتغذية الطفل
يتم تغذية الأطفال حديثي الولادة من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة في اليوم ، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
يمكن للأم أن تدل على الجوع من خلال بعض العلامات التي يستخدمها الطفل ليعلن استعداده للأكل ، مثل تحريك يده إلى فمه ، ومص إصبعه ، والبكاء.
عندما يتوقف طفلك عن الأكل ، أو يغلق فمه ، أو يستدير ، هناك تفسيران. الأول أنه يشعر بالشبع والثاني أنه مستريح.
التغذية السليمة للرضع
بمرور الوقت ، عندما يتجاوز طفلك الأشهر القليلة الأولى عندما يقتصر طعامه على الرضاعة الطبيعية ، سيتعين عليك البدء في إيجاد التغذية الصحيحة لطفلك والأطعمة التي يجب أن يأكلها طفلك في هذا العمر لأنك يبدأ طفلك في تناولها بعد الشهر الرابع أو السادس ، ويصبح الطعام مكملاً للرضاعة ، ثم تصبح الرضاعة تدريجياً هي الغذاء الذي يكمل الطعام حتى نهاية دورته.
ما هو أفضل نظام غذائي للأطفال؟
أفضل نظام غذائي للأطفال هو النظام الغذائي الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم طفلك في هذه المرحلة. سنقدم لك المنهجية التي يجب اتباعها عند البدء في تعريف طفلك بأنواع مختلفة من الأطعمة.
خلال تلك الفترة من 4 إلى 6 أشهر ، يمكنك إعطائه ملاعق من الأرز المسلوق أو الخضار المسلوقة والمهروسة مثل الجزر والبطاطا والبطاطا والفواكه مثل التفاح والكمثرى مع تقدم الطفل في السن.هناك استمرارية وتنوع.
النظام الغذائي لطفل عمره عام ونصف
لوضع نظام غذائي لطفل يبلغ من العمر سنة ونصف ، يمكنك إعطائه كميات قليلة من الجبن والزبادي ، وفي تلك المرحلة يمكنك إعطائه الخضار والفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال والعنب والبطاطس والبروكلي والجزر.
وأنواع الحبوب: الأرز والبقوليات والبروتينات مثل الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللبن والبيض.
إطعام طفل عمره سنتان
خلال مرحلة الرضاعة البالغة من العمر عامين ، يمكن تقليل الرضاعة الطبيعية قدر الإمكان ، وفي هذه المرحلة يمكن للطفل الاعتماد كليًا على ثلاث وجبات عادية بدون إرضاع. المنزل ، الذي يجمع العناصر معًا ، يتكون من الخبز والحبوب واللحوم والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
صحة الطفل وسلامته
للحفاظ على صحة طفلك وسلامته ، هناك بعض العادات السيئة التي يجب أن تمنعه من التعود عليها منذ البداية:
1- زيادة محتوى السكر
قلل من السكريات المضافة مثل السكر العادي أو البني ومحليات الذرة والعسل وغيرها ، وساعده على تجنب المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الصناعية.
يمكنك استبداله ببعض السكر الطبيعي ، مثل الموجود في الفاكهة ، أو العسل لمزيد من الحلاوة.
