ماهو السيروتونين وماهي وظيفه في الجسم
يعتبر السيروتونين من بين أحد أهم هرمونات التى تمنحنا الشعور بسعادة والثقة وحد من الأكتئاب والتوتر .
الهرمونات هي عبارة عن جزيئات ذو طبيعة كميائية ،هي عبارة عن نواقل عصبية كميائية تنتقل في الجسم عبر الاعصاب أو الدم.
يتم انتاج السيروتونين من الدماغ والامعاء ،يساهم هذا الهرمون في شعور بسعادة وتحسين المزاج و يقلل من رغبة في تناول الكربوهيدرات ،كما أنه يساعد على التركيز و يحد من الشعور بالقلق ،يؤذي نقصه الى إضراب في مزاج والاكتئاب و القلق وضعف في ذاكرة وإصرابات في النوم ،اذا ماذا نفعل لتعزيز من مستويات السيروتونين في أجسامنا ؟؟
أولا : التربتوفان الذي يعتبر حمض أميني كباقي الاحماض الامنية يدخل في تركيبه البروتينات ،وعلى عكس الاحماض الاخرى يمكنه تحول إلى السيروتونين ثم إلى الملتونين ويؤذي الى رفع من مستوياته والذي يتطلب وجود فيتامين ب6 وب12
يوجد التربتوفان طبيعيا في الاسماك و البقوليات والالبان وغيرها كما انه يتوفر كمكملات غذائية في الصيدليات.
يساعد التربتوفان على النوم لذا ينصح بتناوله قبل نوم مباشرة على معدة فارغة الان إجتماعه مع البروتين يمتع من إمتصاصه
ثانيا: التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير على عملية تحول التربتوفان الى السيروتونين .
ثالثا: التعرض لشمس وتزود بالفيتامين د ،لايقتصر وجود الفيتامين د فقط من رفع السيروتونين ،كذالك يساعد من عملية تحول التربتوفان إلى السيروتونين
رابعا: البكتيريا النافعة(البروبيوتيك): من معروف أن هناك علاقة وثيقة بين صحة الامعاء والدماغ
تعمل البروبيوتيك على انتاج التربتوفان لذلك فإن تناول كميات كبيرة من الخضروات و الفواكه والاغدية غنية بالياف يعزز من عمل هذه البكتيريا وانتاج السيروتونين
خامسا: التدليك والمساج يساعد على رفع من السيروتونين وتقليل من الكورتيزول الذي يتبثط عمل هرمون السيروتونين
وأخيرا : الصيام والذي يساهم بشكل كبير في تعزيز السيروتونين لذالك لايعاني الأشخاص الذين يداومون على الصيام من الاكتئاب و القلق
إذا للحفاظ على صحتنا النفسية و الجسمية وتعديل قترات النوم يجب التعزيز من مستويات هرمونات السعادة مثل هرمون السيروتونين في أجسامنا و الحد من التوتر والقلق قدر الامكان مع اتباع النصائح المذكورة سابقا.
