ما هي عوامل الخطر لمرض الزهايمر, وعلى أي من الممكن أن تعمل
ما هي عوامل الخطر لمرض الزهايمر, وعلى أي من الممكن أن تعمل
يتجلى في فقدان الذاكرة ، ومشاكل التوجيه ، المتعلقة بالتنكس العصبي: يتم تدمير الخلايا العصبية ، لا سيما على مستوى الحصين ، وهي منطقة تشارك في الذاكرة. يتميز دماغ المرضى بوجود رواسب الأميلويد.
هل من الممكن منع مرض الزهايمر
يزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم العمر. نادر قبل سن 65 ، يصيب المرض حوالي 15 ٪ من الأشخاص فوق سن 80. غالبا ما تتأثر النساء أكثر من الرجال لأنهن يمثلن حوالي 60 ٪ من المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر. بالطبع ، تعيش النساء لفترة أطول من الرجال ، لكن هذا ليس السبب الوحيد وراء تأثرهن بهذا المرض. وفقا لبعض الباحثين ، يعتقد أن العوامل الهرمونية ، ولا سيما انخفاض هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث ، متورطة.
تتأثر بعض العائلات بمرض الزهايمر أكثر من غيرها ، بسبب عوامل وراثية ، خاصة فيما يتعلق بجين البروتين الشحمي ، أو أبو. إن وجود أليل "إبسيلون 4" يضاعف خطر الإصابة بمرض الزهايمر بمقدار 3 أو 4 ؛ ناقلات نسختين من هذا الأليل لها مخاطرها مضروبة في 15 ، وفقا لإنسيرم
ومع ذلك ، توجد عوامل بيئية أيضا. مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وفرط شحميات الدم ، والسمنة ، ونمط الحياة المستقرة ، والإجهاد المزمن ، واضطرابات النوم ، والتدخين ، هي عوامل خطر لمرض الزهايمر. على هذه العوامل أنه من الممكن التصرف ، لمنع أو إبطاء المرض. وهكذا ، طور طبيب الأعصاب ديل بريديسن بروتوكولا يسمى إعادة الترميز ، والذي يركز على جوانب مختلفة من الحياة اليومية من أجل إبطاء المرض. يشهد المزيد والمزيد من المرضى على التحسن في حالتهم الصحية بعد تبني بعض التغييرات في عادات نمط حياتهم.
كيفية الوقاية من مرض الزهايمر أو إبطاء مسار مرض الزهايمر
حمية: ما هي الأطعمة لصالح وتجنب من أجل منع مرض الزهايمر
يلعب النظام الغذائي دورا مهما في الوقاية من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في منتصف العمر (40-45 سنة) هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بثلاث مرات من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
من المعروف أن حمية البحر الأبيض المتوسط تقلل من خطر التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. يفضل هذا النظام الغذائي الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك ويتضمن بعض منتجات الألبان والنبيذ الأحمر. ضد المرض ، وأن الخضار الورقية الخضراء مفيدة بشكل خاص.
نظام غذائي الكيتون ، غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، جنبا إلى جنب مع نظام غذائي من النوع المرن ، والذي يفضل الخضار. أيضا شكل خفيف من الصيام المتقطع ، ينصح بالسماح بمرور 12 ساعة على الأقل بين نهاية العشاء والوجبة الأولى في صباح اليوم التالي ، والانتظار ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش بعد نهاية العشاء
ما الفيتامينات لتجنب مرض الزهايمر
فيتامينات ب: ب 6 ، ب 12 وحمض الفوليك
تشارك هذه الفيتامينات ، وكذلك البيتين ، في تحويل الهوموسيستين إلى السيستين أو الميثيونين. "إذا كان لديك مستويات كافية من فيتامينات ب والبيتين ، فلن تواجه مشكلة في إدارة الهوموسيستين ، وستظل مستوياته منخفضة بما يكفي حتى لا تشكل مشكلة لجسمك. ولكن إذا كانت مخزوناتك من الفيتامينات والبيتين منخفضة ، كما هو الحال بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فسوف يتراكم الهوموسيستين في جسمك ويتلف الأوعية الدموية والدماغ. يمكن أن يمثل أي مستوى هوموسيستين أعلى من 6 ميكرومول/لتر (أوشمول/لتر) خطرا ، وكلما ارتفع المستوى ، زاد الخطر. يتحمل بعض الأشخاص مستويات عالية من الهوموسيستين بشكل مزمن دون الإصابة بمرض الزهايمر ، ولكن هذه المستويات المرتفعة يمكن أن تساهم بقوة في التدهور المعرفي وتضييق الحصين."لذلك فإن المستويات الكافية من هذه الفيتامينات ضرورية. كن حذرا ، لا ينصح التجاوزات سواء.
فيتامين د
الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين (د) لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض الزهايمر. فيتامين (د) يشارك في القضاء على لوحة اميلويد في الدماغ. يمكن أن يساعد أيضا في حماية الدماغ من تراكم تاو ، وهو بروتين آخر يشارك في تطور الخرف. لذلك من المهم عدم نفاد فيتامين د!
نوم جيد لمحاربة مرض الزهايمر
النوم له تأثير وقائي ضد الخرف. أظهرت دراسة نشرت عام 2021 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة بين سن 50 و 60 يزيدون من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 20 إلى 40 ٪ ، مقارنة بجرعة "طبيعية" تبلغ سبع ساعات من النوم.
"يرتبط النوم أيضا بانخفاض في تكوين بيتا أميلويد."أثناء النوم ، تحدث عملية الالتهام الذاتي: تدمر خلايا الدماغ العناصر المختلة التي تحتوي عليها ، مثل البروتينات غير المطوية أو الميتوكوندريا المستخدمة. ومن هنا تأتي أهمية عدم فقدان النوم للحفاظ على صحة عقلك.
الوقاية من مرض الزهايمر: دور ممارسة الرياضة البدنية
تحفز التمارين البدنية تكوين الخلايا العصبية والتخلص من الفضلات من الدماغ ، وذلك بفضل العمل الذي تقوم به الخلايا الدبقية.، "التمرين يقلل من مقاومة الأنسولين ، والتي تلعب دورا رئيسيا في مرض الزهايمر. لأنه يزيد من الكيتوزيه ، والتي ، من بين آثار أخرى ، يزيد من إنتاج جزيء بدف (عامل نيوروتروفيك المستمدة من الدماغ) مفيدة للخلايا العصبية. يزيد من حجم الحصين ، وهي منطقة دماغية ضرورية للذاكرة (والتي تتقلص في مرض الزهايمر)."
تظهر الأبحاث المنشورة في ديسمبر 2019 في مرونة الدماغ أن التمارين الهوائية مرتبطة بوظيفة دماغية أفضل لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر.
محاربة الإجهاد
هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن التعرض للإجهاد المزمن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يرتبط القلق والاكتئاب بعلم الأمراض. يعد تاريخ القلق والاضطرابات الاكتئابية أحد عوامل الخطر لتطور الخرف.
، "الإجهاد يزيد من مستوى الكورتيزول الذي ، عندما يكون مرتفعا جدا ، يصبح ساما للدماغ ، وخاصة بالنسبة للحصين الذي يعمل على تقوية ذاكرتنا ويصادف أنه أحد الهياكل الأولى التي يهاجمها مرض الزهايمر."هذا هو السبب في أنه من المستحسن محاربة الإجهاد لحماية نفسك من المرض ، بالطريقة التي تناسبك: اليوغا ، تماسك القلب ، التأمل... تعتبر التمارين البدنية أيضا طريقة جيدة لتقليل مستويات التوتر.
الإقلاع عن التدخين
التبغ هو عامل خطر للخرف. وفقا لتحليل تلوي للدراسات المنشورة في عام 2015 ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يدخنوا أبدا ، فإن المدخنين الحاليين معرضون لخطر الإصابة بالخرف الذي يزيد بنسبة 30 ٪ ، وبنسبة 40 ٪ لمرض الزهايمر. بالنسبة للخرف من جميع الأسباب ، يزيد الخطر بنسبة 34 ٪ مقابل 20 سيجارة في اليوم
