12 علامة تشير إلى أنك في علاقة صحية
بعض الأشخاص يفترضون أن الحفاظ على علاقة صحية أمر بسيط، في حين يرى آخرون أن هذا غير صحيح تمامًا. يعتقدون أن العلاقات طويلة الأمد الناجحة تتطلب الكثير من الجهد والمثابرة والتفاني.
نحن جميعًا على علم بأن كل شراكة لها عقباتها الخاصة، وأنه لا يوجد شيء اسمه علاقة مثالية. ومع ذلك، يمكن أن تتضمن العلاقة الصحية كل ذلك مع الحب والاحترام والدعم بين الشريكين.
ولكن كيف نعرف ذلك عمليًا؟ متى يمكننا التخلي عن حراستنا وأن نعتقد أن شراكتنا فعلاً صحية وستدوم؟
تتحدث ناتاشا دوك، وهي عالمة نفسية، عن بعض الإشارات المميزة التي تشير إلى ثبات العلاقة، وكذلك بعض القواعد والإجراءات التي يمكننا اتباعها للحفاظ على صحة شراكتنا.
تتميز العلاقة الصحية بعدة سمات:
جوهر العلاقة الصحية يدور حول:
-التعاطف واللطف
-الصدق والالتزام
-احترام الحدود الشخصية
-القدرة على التعاون
-القيم والأهداف المشتركة
يُعتبر التشابه في القيم والطموحات سمة مميزة في معظم العلاقات، حيث يُعتبر محفزًا رئيسيًا لما نقوم به عمليًا.
مطالبنا تتغير باستمرار بسبب تجاربنا الشخصية. قد يقدر بعض الأشخاص مشاركة شريكهم في العمل التطوعي، ولكن قد لا يقدرون ذلك في علاقاتهم. قد يأتي بعض الأشخاص من عائلات مترابطة تقدر التجمعات العائلية في الأعياد، مما يجعل من الصعب عليهم التواصل مع شخص لا يقدر العائلة.
"العلاقة الصحية ليست خالية من هذه المشاكل، والتي قد تحمل أهمية شخصية بالنسبة لنا"، توضح دوك. "الأمر المهم هو أن لدينا ما يكفي من الصدق بيننا وشعور بأننا سنظل أولوية لشريكنا، مع التفاني من جانبهم في تحقيق وعودهم بشكل مستمر".
للأسف، قد لا نكون دائمًا قادرين على معرفة ما إذا كنا في علاقة صحية، خاصة إذا كانت لدينا علاقات غير مستقرة في الماضي وصعوبة في تحديد علامات التحذير.
وفقًا لدوك، "في بعض الأحيان قد تبدو العلاقة مألوفة، مريحة، أو أفضل من علاقاتنا السابقة، ولكن هذا لا يعني أنها علاقة صحية".
"عندما لدينا تاريخ من العلاقات غير المستقرة أو عدم وجود نمط آمن للارتباط في الطفولة، فإننا أكثر عرضة للجذب إلى ما هو مألوف، حتى لو كان غير صحي. لذلك، ينصح بالحذر الشديد".
يتطلب ذلك بعض التأمل الذاتي قبل الدخول في علاقة جديدة. ومع ذلك، لا يستبعد ذلك من إجراء التأمل الذاتي أثناء سير العلاقة. العلاقات الصحية تسمح بذلك، بالإضافة إلى القدرة على التعلم من أخطائنا في الماضي والسماح لكلا الطرفين بمعالجة المشاكل معًا بطريقة آمنة وبناءة ومفيدة.
العلامات التي تشير إلى العلاقة الصحية هي:
من السهل أن نشعر بالسحر والإثارة التي ترافق بداية العلاقة الجديدة. ومع ذلك، بعد تأسيس أساس قوي، يمكن أن تساعدنا النقاط التالية في ترسيخ علاقة جيدة وطويلة الأمد:
1.الاحترام وفهم ما يعنيه للشخص الآخر
تحديد الحدود الشخصية ليس فقط عندما تحدث مشكلات. فمن الأفضل تحديد حدود صحية عندما يكون واضحًا أن انتهاكها سيتناقض مع قيم إحدى الأطراف أو سيكون له تأثير سلبي على صحتهم العقلية والعاطفية والجسدية. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد كلا الطرفين على بناء مستوى من الاحترام المتبادل وفهم ما يقدره الشخص الآخر.
وتقول دوك: "يمنح الشركاء في العلاقة الصحية بعض المساحة لمشاعرهم ويزرعون جوانبًا أخرى من حياتهم الشخصية. ومع ذلك، يجب على الأشخاص أن يكونوا على علم بحدودهم الشخصية".
على سبيل المثال، قد يكون أحد الأطراف لا يحب صديق الشريك، ولكنه لا يتدخل في صداقتهم، أو يقيد شريكه من التحدث معهم، أو يعزلهم عن مجموعة أصدقائهم.
تنطبق الحدود الشخصية أيضًا على العلاقات الحميمة، حيث يجب عدم شعور أي شخص بالضغط أو الاستياء عند ممارسة الأنشطة الجنسية مع شريكهم.
2.الثقة المتبادلة وحقها
"عند التعامل مع الأمتعة العاطفية من العلاقات السابقة ومعالجة جوانبنا المظلمة، غالبًا ما نصبح أكثر توفيقًا واستعدادًا للثقة بشخص آخر عند بدء علاقة جديدة"، يوضح دوك. "نقرر ما إذا كنا سنثق بهذا الشخص أم لا مع مرور الوقت".
تبدأ الثقة من أمور تبدو غير ذات أهمية مثل الثقة في الشخص الآخر بمشاعرنا والسماح لأنفسنا بأن نكون ضعفاء أمامهم. كما تشمل الثقة الثقة بهم عند اتخاذ قرارات حياتية مهمة تعود بالنفع على كلا الطرفين وتأخذ رفاهيتهما في الاعتبار.
أن تشعر بقدرتك على الاعتماد على شريكك دون شك في إيمانك بهم هو أحد سمات العلاقة الصحية. ومع ذلك، تستغرق بناء الثقة وقتًا.
3.إيجاد وسيلة للتواصل عندما تصبح الأمور صعبة
تقول دوك: "من السهل البقاء في علاقة أثناء اللحظات السعيدة، ولكن ما يعزز حقًا الروابط بين الشركاء هو مرورهم باللحظات الصعبة سويًا".
هذا يعني أنه في العلاقة الصحية، يكتشف الأزواج طرقًا للتواصل بأفكارهم والاستماع بنشاط إلى بعضهم البعض، والتعاون في إيجاد حلول حتى عندما يختلفون في الرأي.
"قد لا يتفق الشركاء دائمًا، ولكن يمكنهم مع ذلك التعامل مع بعضهم البعض بلطف وفهم، وهذا ما يميز العلاقة الصحية عن العلاقات الغير دائمة".
4. قبول الاختلاف
عندما نختلف، غالبًا ما نرغب في أن يستمع الشخص الآخر إلينا ويفهم وجهة نظرنا. نرغب في إيجاد حل يرضي جميع الأطراف حتى لا يستمر الاستياء. ومع ذلك، يمكن أن تكون الاختلافات مفيدة في بعض الأحيان، حيث تساعدنا في بناء الثقة.
تقول دوك: "تتشكل الثقة عندما يتعامل الشركاء مع الصعوبات سويًا، ومع تعزيز الثقة بينهما، تصبح العلاقة أقوى".
هذا يعني أن الاختلاف في قضية معينة أو أي موضوع روتيني آخر ليس بالضرورة شيئاً سيئًا. ما يهم هو إيجاد حلول ترضي كلا الطرفين مع تعزيز الفهم المتبادل والثقة في الشراكة.
5.المسامحة
توضح دوك: "عندما لا يعيش الأفراد رابطة آمنة أو إيجابية خلال طفولتهم، فإنهم أكثر عرضة لحمل الغضب والصعوبة في مغفرة الآخرين. ومع ذلك، لا توجد علاقة خالية من العيوب، والمغفرة في كثير من الأحيان هي علامة على الحب".
الأفراد الذين يواجهون صعوبة في المغفرة قد يستفيدون من العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدهم في تحديد الحوافز الكامنة التي تشجع هذا السلوك، وكذلك تعليمهم تقنيات التكيف لاستخدامها في المواجهات المستقبلية.
6.الالتزام والبقاء ملتزمًا بالعلاقة
واحدة من أكثر الشكاوى الشائعة في العلاقات هي أن أحد الشركاء يبدو أنه يبذل مزيدًا من الجهد من الشريك الآخر. من الطبيعي أن نسعى إلى شراكة متوازنة وعادلة حيث يكون لكل طرف حصة متساوية. ولكن كيف يمكننا تحقيق التوازن في العلاقة وأن نكون راضين عن جهود كلا الطرفين؟
تقول دوك: "يمكننا دائمًا اختبار تصورنا للواقع ونسأل أنفسنا: هل هذا حقيقي؟ هل هذا صحيح؟ هل أنا أحمل عبئًا أثقل من الشخص الآخر؟"
"يمكننا أيضًا مواجهة شريكنا والتحدث عن مخاوفنا لنرى هل سيبذل جهدًا يفي بتوقعاتنا أم لا سيتغير شيء".
ديناميكيات العلاقة الصحية تتغير دائمًا، حيث يتولى شخص واحد المسؤولية عن الثغرة عندما يكون الآخر غير قادر على ذلك.
7.اللطف
قد يبدو اللطف واجبًا، ولكنه في كثير من الأحيان يتم تجاهله في التفاعلات بين الأشخاص. ولكن، ما هي بالضبط مظاهر التعاطف في العلاقة الجيدة؟
وفقًا لدوك: "يمكن أن يتجلّى اللطف في شعورنا بالأمان والدعم، وشعورنا بأننا أولوية بالنسبة للشخص الآخر، ويتضمن أيضًا الاعتذار عندما نرتكب أخطاء والاستماع النشط بانتباه إلى شريكنا".
وهذا يشير إلى ضرورة التفكير في الذات، وكذلك تقليل غضبنا أو تخفيض توقعاتنا، من أجل إتاحة المجال للطيبة المبنية على الاحترام المتبادل بين الشركاء. قد لا تكون دائمًا الحل الأمثل، ولكن الهدف هو أن نكون في القدر الممكن من اللطف. هذا هو أساس رائع لإقامة اتصال صحي.
"قد يكون من الصعب علينا أن نكون لطفاء بشكل متسق في كل الأوقات مع الأشخاص الذين نعرفهم منذ فترة طويلة، ولكن ما هو مهم هو وجود مستوى معين من الاحترام المتبادل والتعاطف حتى خلال الصعوبات بين الشركاء".
8.الاستمتاع بالرفقة ودعم أهداف بعضنا البعض
في العلاقة الناجحة، غالبًا ما تتداخل اهتمامات الشركاء، ولكن هذا لا يمنع أحدهما من دعم الآخر عندما يقرر التوجه نحو شيء جديد قد يتطلب المزيد من الوقت والجهد. من الضروري أن يكونا حاضرين ومساعدين عند الحاجة.
كما أن من الضروري أن يشارك الشركاء في الأنشطة المشتركة وأن يشجعوا نمو الشخصية لبعضهما البعض، مما يتيح التقدم الفردي ضمن العلاقة. ويكون لهذا الأمر فائدتين، فهو يسمح بمشاركة أشياء يستمتع بها الشريكان معًا، بينما يوفر فرصة لدعم بعضهما البعض عندما لا تتطابق اهتماماتهما تمامًا.
"بعض الأشياء أكثر أهمية لبعض الأشخاص من غيرهم"، تقول دوك. يمكن أن يكون لبعض الأشخاص، على سبيل المثال، التركيز على إدماج شريكهم في مجموعة أصدقائهم، في حين قد لا يكون الأمر كذلك بالنسبة للآخرين. وبناءً على ذلك، فإنه من الحيوي أن نجد طرقًا للتوصل إلى حل.
9.القدرة على اخذ القرار معا
بالفعل، القدرة على اتخاذ القرارات بشكل تعاوني تشمل مراعاة مدخلات شريكنا قبل اتخاذ المشتريات الكبيرة أو الأحكام الرئيسية. من الضروري أن نمنح الأطفال ما يكفي من الوقت والمساحة للتعبير عن أفكارهم وآراءهم. على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن الاتصال بهم دائمًا قبل اتخاذ كل قرار، يجب أن نحاول رؤية شريكنا كرفيق يمكننا اللجوء إليه في أي حالة، سواء كانت إيجابية أم سلبية.
10.عدم تجنب المصاعب
في علاقة صحية، لا يتجنب المشاركون فيها المحادثات الغير مريحة. إنهم يحبون مواجهة المشاكل على الفور وإيجاد طرق للتعبير عن عواطفهم، حتى لو كانوا على علم بأن مناقشة المشاكل قد يخلق ضغوطًا ويزيد من تعقيد الوضع.
"أنا أنصح بالتأمل الذاتي وحل النزاعات بشكل مسؤول." لا يجب أن ننتظر حتى نعرف كل الإجابات قبل أن نبدأ علاقة. فهذا غير منطقي وسنواجه بالضرورة تعقيدات. ومع ذلك، لكي نطور علاقات ناجحة، يجب أن يكون لدينا مستوى معين من الوعي بالذات."
لضمان إقامة واحترام الحدود، يجب علينا التعبير عن المواضيع التي تثير صعوبة بالنسبة لنا بطريقة بناءة. إيجاد حلول طويلة الأجل للخلافات يمكن أن يكون مفيدًا.
11.الشعور بالرضا و الاستقلالية
وفقًا لدوك: "من المهم أن نتأمل في علاقاتنا وصداقاتنا السابقة وننظر في الأشياء التي أثارت غضبنا، وجرحت مشاعرنا، أو تسببت في الصراعات."
"القدرة على التعلم من هذه التجارب يمكن أن تساعدنا في المستقبل عندما تنشأ المشاكل." إنها تساعدنا في فهم العوامل المحفزة والأسباب وكيفية التعامل مع المشكلة.
وهذا لا ينطبق فقط على حل الخلافات، بل أيضًا على معرفة الذات وتحقيق الأهداف الشخصية. وهذه أيضًا قدرة حيوية للحفاظ على علاقة ناجحة، لأنها تزيد من حب الذات وبالتالي تعمق الرابطة.
12.الشعور بالراحة معا طول الوقت
في علاقة صحية، لا يحتاج الشركاء إلى أن يتصرفوا بشكل خالٍ من العيوب، وهذا يرتبط عمومًا بسخاءهم تجاه بعضهما البعض.
اللطف يتضمن أيضًا إعطاء بعضهما البعض مساحة للتخلي عن المسؤولية من أجل النمو الشخصي في بعض الأحيان. عندما يتصرف الشركاء في علاقة صحية بشكل تام وبدون تكلف، يكتشفون علاقة توفر الكثير من الفهم والحميمية.
"يجب أن يكون كلا الشريكين مستعدين لإظهار الضعف لبعضهما البعض من أجل إنشاء علاقة صحية"، يؤكد دوك. قد يتضمن ذلك الكشف عن المجالات التي يفتقرون فيها إلى الثقة. فهذا يتيح لهم رؤية ما إذا كانت علاقتهم لديها القدرة على الازدهار والتحول إلى شيء رائع.
إليك بعض النصائح للشعور بالاطمئنان في العلاقة:
قد يكون نقص الثقة بالنفس صعبًا على التغلب عليه، ولكن هناك تكتيكات يمكننا استخدامها لضمان استقرار العلاقة واكتشاف المجالات التي يمكن تحسينها.
"تشمل المسائل التي ننظر فيها ثقتنا في الشخص الآخر وما إذا كانت تتزايد مع مرور الوقت أم لا"، يوضح دوك. قد ننظر أيضًا إلى إمكانية وجود أي نقائص في تلبية متطلباتنا من قبل شريك الحياة أو مشاكل في تلبية رغباتهم من قبلنا.
يمكن أن يكون للشركاء محادثات مفتوحة وعفوية حول مشاعرهم في العلاقة. يتيح ذلك لهم ضمان أنهم على نفس الصفحة ويعملون نحو نفس الأهداف، مما يسمح للعلاقة بالتقدم حتى في مراحلها المبكرة.
"لا يجب أن نخاف من التحدث إلى شريكنا عن أي شيء يخطر في بالنا." معظم الأشخاص لا يتواصلون بما فيه الكفاية، ولكن المحادثات الصادقة حول مشاعرنا أمر نادر".
"يجب أن نتحقق باستمرار من أنفسنا ومن شريكنا لضمان استمرار توافق أهدافنا وقيمنا، دون إهمال أهمية الجوانب الأخرى".
