اليوم العالمي للصحة النفسية: اقتراحات للحفاظ على صحة نفسية جيدة

• يمكن لخبراء الصحة النفسية تقديم المشورة والمساعدة الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى أن المعالجين لديك يعتنون بأنفسهم أيضًا.
• "لقد اكتشفت أنه عندما لا يمارس المعالجون،  ما يكفي من الرعاية الذاتية، فإننا غير قادرين على منح عملائنا كل اهتمامنا. 
• قم بتأمين قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة شخص آخر.
• ضع الرعاية الذاتية أولاً.
• الرعاية الذاتية تعمل على تحسين المزاج، وتعزيز السعادة، وتقليل التوتر، وتحسين الانتباه، وتقليل التهيج والعدوان، وتقليل القلق والاكتئاب. تتمتع الرعاية الذاتية بمزايا جسدية أيضًا، مثل تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• ضع في اعتبارك دائمًا أن الرعاية الذاتية هي كل شيء عنك. إن جمال روتين الرعاية الذاتية هو أن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، 

تحفيزات للشخصية:

• من المهم جدًا تحديد محفزات الاسترخاء الشخصية لديك. 
• قرر عدد المرات التي ستمارس فيها هذا النوع من الرعاية الذاتية كل أسبوع وما ستفعله خلال تلك الفترة. 
• قم بجدولة ذلك في التقويم الخاص بك كموعد.
• ينشغل الكثير من الأشخاص بالمهام اليومية التي يهملون فيها إعطاء الأولوية للوقت المخصص للرعاية الذاتية. 
• من ناحية أخرى، فإن تحديد أولويات الأنشطة الترفيهية يمكن أن يساعدك على الاستعداد جسديًا ونفسيًا وعاطفيًا للتعامل مع ضغوط الحياة.
• مؤكدات من التحالف الوطني للأمراض النفسية:
• يؤكد التحالف الوطني للأمراض النفسية أن مشاركة صراعاتك مع المرض العقلي مع الآخرين يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
• ومع ذلك، قد يكون من الصعب مناقشة الاضطراب العقلي الشخصي. 
• أنت وحدك أفضل من يحكم على صحتك العقلية، لذا اختر من ومتى تبلغه بناءً على مستوى الثقة والدعم الذي يتمتع به.
• استمر في التحرك واذهب للخارج:
  ممارسة الرياضة كل يوم حتى لو كان ذلك مجرد نزهة قصيرة. للحصول على بعض الهواء النقي والاستمتاع بأشعة الشمس أو النجوم ليلاً، يمكنك أيضًا اختيار الجلوس بالخارج ببساطة.
• أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يعزز الرفاهية، ويقلل من الاكتئاب، ويزيد من مستويات الطاقة.
• وأن ضوء الشمس ينتج فيتامين د ويحسن الحالة المزاجية.
• فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث العجائب.
• النوم
  تتأثر أجسادنا وعقولنا وقدرتنا على التعامل مع الحياة بشكل كبير بالنوم.
• يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، 
• والنوم في بيئات أكثر برودة. كما تشير إلى أن درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 60 و67 درجة.
• توصي مؤسسة الصحة النفسية بإعداد روتين ليلي لمساعدتك على الاسترخاء، والحد من وقت الشاشة، 
• وتجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم .
• بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، إذا كنت تواجه صعوبات في النوم.