طرق لكسر مقاومة الأنسولين
في هذه المقالة، يمكنك قراءة الاقتراحات لكسر مقاومة الأنسولين وتسهيل حياتك بشأن هذه المشكلة.
 |
| طرق تقليل مقاومة الأنسولين |
أدخل الرياضة في حياتك
- حتى لو لم يكن لديك هذه الأعراض، فمن المؤكد أن شخصًا قريب منك يمتلكها.
إذا شعرت بالنعاس بعد الوجبات، وإذا شعرت بالجوع في الليل، فقد تكون مقاومة الأنسولين قد طرقت بابك.
لا تتجاهل مقاومة الأنسولين لأن ارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية ناتجة عن مقاومة الأنسولين.
ما هي مقاومة الانسولين؟
يمكن التعبير عن مقاومة الأنسولين بانخفاض تأثير هرمون الأنسولين، الذي ينظم نسبة السكر في الدم، على الأنسجة البشرية.
- السمنة من أهم المشاكل التي تسببها مقاومة الأنسولين.
يمكن الآن رؤية مقاومة الأنسولين، التي تحدث عادةً عند كبار السن الذين يحملون شعار السمنة، حتى عند الأطفال الصغار.
- من أجل كسر مقاومة الأنسولين …
لا تفوت الرياضة في حياتك
يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال التغذية بسبب الخمول على شكل دهون في الجسم، مما يؤدي إلى السمنة، ويمكن أن تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين.
لذلك، من المهم جدًا زيادة مقدار الحركة اليومية.
استخدم الدرج (السلم) بدلاً من المصعد، وامشِ إلى مكان قريب بدلاً من السيارة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم.
اركض أو اركب الدراجة أو اسبح أو مارس التمارين الرياضية أو ارقص بسرعة، حسب صحتك.
إذا كان وقتك محدودًا، اجعل المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع عادة.
تناول القليل من الطعام
لا تتناول كميات كبيرة من الطعام على أطباق العشاء.
كل شيئا فشيئا.
لا تجلس على الطاولة حتى تشبع، بل لإشباع جوعك فقط.
تجنب الوجبات الخفيفة عالية السعرات أو الدهنية أو الجاهزة للأكل، وقلل من استهلاك الكحول.
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
من أجل الحد من مقاومة الأنسولين، يجب أولاً الانتباه لصحتك والوصول إلى الوزن الذي يناسبك.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
احترس من هذه الأطعمة
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فتجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تزيد من مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يزيد من مقاومة الأنسولين.
- الأطعمة التالية هي من بين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.
- الخبز الأبيض.
- وجبات محضرة بالبطاطس.
- الأطعمة مثل الأرز الأبيض.
- الأطعمة المحضرة بالسكريات المكررة، مثل عصائر الفاكهة والأشربة والسكاكر (الحلوى).
الابتعاد عن التوتر
يمكن أن يتعرض الجميع تقريبًا للإجهاد من وقت لآخر وهذا يعتبر أمرًا طبيعيًا.
ومع ذلك، فإن هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول تفرز أكثر في الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة.
تعمل هذه الهرمونات أيضًا على تسهيل مقاومة الأنسولين.
لا تحرم نفسك من النوم
في ظل الظروف العادية، ينخفض مستوى هرمونات التوتر في الليل.
ومع ذلك، عندما يحدث الحرمان من النوم بسبب زيادة الوزن أو انقطاع النفس أثناء النوم أو الإجهاد، تظل هرمونات التوتر على نفس المستوى.
الإجهاد الناتج عن صعوبات النوم يؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين.
لهذا السبب، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لكسر مقاومة الأنسولين.
إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم، احصل على العلاج.
لأن انقطاع النفس النومي يطور نقص الأكسجين في الجسم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وأمراض القلب.
تذكر، كسر مقاومة الأنسولين في يديك مع بعض الاحتياطات.
تأكد من اتخاذ الإجراءات الستة الواردة في مقالتنا لاتخاذ خطوة نحو حياة صحية وكسر مقاومة الأنسولين.
 |
| محاربة مرض السكري |
ما هي أعراض التحذير من السكري التي يجب أن تعرفها
يجب أن يكون كل شخص على دراية بأعراض التحذير من مرض السكري لأن مرض السكري يتطور إلى مرض أكثر شيوعًا.
منذ وقت ليس ببعيد، تم تسجيل أن أكثر من أحد عشر مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها يعانون من هذا المرض المحدد المرتبط بالأنسولين.
- قد يكون مرض السكري شائعًا، إلا أن هذا لا يلغي حقيقة أنه يمثل مشكلة كبيرة.
- يمكن أن تكون الإصابة بمرض السكري بداية للعديد من المشكلات الصحية الخطيرة التي قد تؤدي إلى فقدان الأطراف أو الإصابة بالعجز أو الوفاة أحيانًا.
تميل الإصابة بمرض السكري إلى منع الجسم من توفير الأنسولين الكافي أو الاستفادة الفعالة من الأنسولين الموجود في الجسم.
هذا الهرمون هو العنصر الأساسي في الجسم الذي يعتني بإبادة الجلوكوز من خلايا الجسم.
عندما تزداد مستويات الجلوكوز أو السكر في جسمك عندما تتضرر الصحة العامة لمرضى السكري، وفي كثير من الأحيان يؤدي ذلك إلى التعرض لخطر جسيم.
لحسن الحظ، هناك العديد من العلامات التحذيرية لمرض السكري التي قد نحددها لتحذير أي شخص من أنه يعاني من حالة يجب أن يهتم بها.
يمكن أن تظهر معظم هذه التحذيرات من قبل المرضى بكميات كبيرة أو قد يكون لديهم عدد قليل فقط.
في كلتا الحالتين، يجب أن يتم تنبيههم ويحتاجون أيضًا إلى البحث عن المساعدة الطبية.
أعراض وعلامات مرض السكر
- يعد التبول المتكرر أحد مؤشرات التحذير الشائعة لمرض السكري.
عندما تشعر بالحاجة إلى زيارة دورة المياه أكثر مما تفعل، فقد يكون هذا مؤشرًا على مرض السكري.
يُنصح أيضًا بفحص الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤثر على كثرة التبول مثل وجود كمية زائدة من السوائل والتي يمكن أن تكون السبب الحقيقي.
- بعض المؤشرات الأخرى هي العطش الشديد أو الجوع وكذلك فقدان الوزن المفاجئ.
هاتان العلامتان التحذيريتان متناقضتان ويجب أن يكون من السهل تحديدهما لسبب عدم حدوثهما للأفراد العاديين.
إذا كنت تشعر أنك جائع دائمًا أو إذا كنت بحاجة إلى استهلاك أكثر من المعتاد، فقد تكون مصابًا بمرض السكري.
بالتزامن مع فقدان الوزن المفاجئ والكبير، يجب عليك البحث فورًا عن المساعدة الطبية وتحديد ما إذا كنت مصابًا بداء السكري أم لا.
- يمكن أن يكون التنميل والوخز في القدمين واليدين مؤشرًا آخر على احتمال إصابتك بمرض السكري.
تشمل العلامات والأعراض الشائعة الأخرى أيضًا التعب، وزيادة كمية العدوى التي قد تصبح مزعجة، بالإضافة إلى جفاف الجلد بشكل مفرط.
تختلف المؤشرات وكذلك العلامات التحذيرية لمرض السكري من شخص لآخر وتتقلب أيضًا مع نوع مرض السكري الذي يعاني منه الفرد.
تشمل الأكثر شيوعًا العلامات والأعراض المذكورة أعلاه وكذلك الجروح التي تلتئم ببطء والتي لاحظها غالبية المرضى، إن لم يكن جميعهم.
تشمل علامات التحذير من مرض السكري من النوع الأول أيضًا التقيؤ والغثيان وآلام البطن.
إذا ظهرت عليك بعض هذه العلامات التحذيرية، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية بسرعة لتتمكن من معرفة قائمة الإجراءات الإيجابية حتى لا تتسبب في تفاقم المرض.
- هناك نوعان من مرض السكري وسيتم تشخيصك إما بالنوع 1 أو النوع 2.
إذا تركت مهملًا، فستستمر في تجربة علامات أو أعراض الإصابة بمرض السكري بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى مثل الفشل الكلوي والعمى، أمراض القلب والأوعية الدموية، مشاكل القدم - وهي مشاكل هذه الحالة.
