ازاي تعيش مرتاح البال و نفسيتك تكون مرتاحه
- مفهوم الصحه النفسية : _
- 1_الصحه النفسية هي حالة من الرفاه النفسي
تمكّن الشخص من مواجهة ضغوط الحياة،
وتحقيق إمكاناته، والتعلّم والعمل بشكل
جيد، والمساهمة في مجتمعه المحلي. إنها
جزء لا يتجزأ من الصحة والرفاه اللذين
يدعمان قدراتنا الفردية والجماعية على اتخاذ
القرارات وإقامة العلاقات وتشكيل العالم
الذي نعيش فيه. الصحة النفسية هي حق
أساسي من حقوق الإنسان وحاسمة
الأهمية للتنمية الشخصية والمجتمعية
والاجتماعية الاقتصادية. وهي لا تقتصر على
غياب الاضطرابات النفسية، بل تشمل أيضًا
الاعتلالات النفسية وحالات الإعاقة النفسية
الاجتماعية، فضلاً عن الحالات النفسية
الأخرى المرتبطة بالضيق الشديد أو ضعف
الأداء أو خطر إيذاء النفس. يمكن أن تظهر
المخاطر في أي مرحلة من مراحل العمر، بيد
أن تلك التي تحدث خلال فترات النمو
الحساسة، ولا سيما أثناء الطفولة المبكرة،
ضارة بشكل خاص. من المعروف أن التنشئة
القاسية والعقاب البدني يقوضان صحة
الطفل وأن التخويف يشكل عاملاً من
عوامل الخطر الرئيسية المسببة لاعتلالات
الصحة النفسية. وبالمثل، فإن ثمة عوامل
وقائية تنشأ طوال عمرنا وتتيح تعزيز قدرتنا
على الصمود، وتشمل مهاراتنا وسماتنا
الاجتماعية والعاطفية الفردية، فضلاً عن
التفاعلات الاجتماعية الإيجابية والتعليم الجيّد
والعمل اللائق والأحياء الآمنة والتلاحم
المجتمعي، وغير ذلك. تتجلى مخاطر الصحة
النفسية والعوامل الوقائية في المجتمع
بمستويات متفاوتة. وتزيد التهديدات
المحلية من شدة المخاطر التي يتعرّض لها
الأفراد والأسر والمجتمعات المحلية، فيما
تزيد التهديدات العالمية من شدة المخاطر
التي يتعرّض لها السكان ككل، وتشمل
الركود الاقتصادي وفاشيات الأمراض
والطوارئ الإنسانية والتشريد القسري
وأزمة المناخ المتنامية. ويتسم كل عامل
خطر وكل عامل وقائ
ما هي بعض الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض الصحة النفسية . ؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الصحة النفسية. دعوني أشارك ببعضها:
1_الضغوط النفسية والعاطفية: الضغوط اليومية، سواء كانت من العمل أو العلاقات الشخصية، يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة النفسية. القلق، والاكتئاب، والإجهاد النفسي يمكن أن يكون لها تأثير كبير. 
2_التعرض للعنف أو الإساءة: العنف الجسدي أو العاطفي أو الجنسي يمكن أن يترك آثارًا عميقة على الصحة النفسية.
3_العوامل البيئية والاجتماعية: الظروف المعيشية، مثل الفقر أو العزلة الاجتماعية، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الصحة النفسية.
4_المشاكل الصحية الجسدية: الأمراض المزمنة أو الإعاقات الجسدية يمكن أن تؤثر على الحالة النفسية.
5_التاريخ الشخصي والوراثة: بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لانخفاض الصحة النفسية بناءً على تجاربهم الشخصية أو التاريخ العائلي.
6_اضطرابات النوم والتغذية: قلة النوم ونمط غير صحي للتغذية يمكن أن يؤثران على الصحة النفسية.
7_الإدمان وسوء استخدام المواد: الإدمان على المخدرات أو الكحول أو السلوكيات الضارة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة النفسية.
8_التغيرات الحياتية الكبيرة: مثل فقدان العمل، أو الانتقال إلى مكان جديد، أو الطلاق، يمكن أن تكون مصدرًا للإجهاد النفسي.
ماهي بعض الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على انخفاض الصحة النفسية . ؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة النفسية والتغلب على الانخفاض. دعوني أشارك ببعضها:
1_التواصل المستمر مع الآخرين: بناء علاقات جيدة مع الآخرين يمكن أن يعزز الشعور بالانتماء ويحسن الصحة النفسية.
2_ممارسة الرياضة: النشاط البدني يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
3_تعلم مهارات جديدة: تطوير مهاراتك يمكن أن يعزز الثقة بالنفس ويحسن الصحة النفسية.
4_تقديم المساعدة والعطاء للآخرين: مساعدة الآخرين يمكن أن يعزز الشعور بالرضا الذاتي والسعادة. 
5_الاهتمام في الوقت الحالي: التركيز على اللحظة الحالية وتجنب التفكير المفرط في الماضي أو المستقبل يمكن أن يحسن الصحة النفسية.
كيف أعرِّف شخصًا قريبًا إذا كان يُعانى من اضطرابات نفسية، وما هى خطوات المساندة التى يمكن . ؟
عند التعامل مع شخص قريب يعاني من اضطرابات نفسية، يمكن أن تكون الخطوات التالية مفيدة:
1_التعرف على الأعراض:
- انتبه لأي تغيرات في سلوكه أو مزاجه.
- ابحث عن علامات مثل الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالأشياء، والتغييرات الكبيرة في النوم والشهية.
2_التواصل بلطف:
- اسأله كيف يشعر وكيف يمكنك مساعدته.
- استمع بدون الحكم أو الانتقاد.
3_تشجيع البحث عن مساعدة محترفة:
- اقترح عليه زيارة طبيب نفسي أو مستشار نفسي.
- تذكيره بأنه ليس وحده في هذا وأن هناك دعم متاح.
4_التواجد والمساندة:
- كن متواجدًا للحديث معه وتقديم الدعم العاطفي.
- تذكيره بأنه ليس ضعيفًا لأنه يبحث عن المساعدة.
5_التعلم عن الاضطرابات النفسية:
- اقرأ عن الاضطرابات النفسية وكيفية التعامل معها.
- تعلم الطرق الفعّالة للتواصل والدعم.
6_الحفاظ على حدودك الشخصية:
- لا تتحمل أعباء أكبر مما تستطيع.
- ابحث عن دعم لنفسك أيضًا.
التعامل مع شخص يعاني من اضطرابا نفسية يتطلب فهمًا وصبرًا.
