كيتو دايت أو نظام ريجيم الكيتو

كيتو دايت أو نظام ريجيم الكيتو كيتو دايت او نظام ريجيم الكيتو
ما هو نظام ريجيم الكيتو؟
ماهي ممنوعات ومسموحات النظام؟
كيف نتبع الكيتو دايت ؟؟
هل للكيتو اضرار؟؟

لابد قبل اتباع اي نظام غذائي للتخسيس معرفة كل الامور حوله اولا ودراسته جيدا والالمام بكل التفاصيل عنه

ولان الكيتو دايت من الانظمة الشائعه حاليا نوفر لك معلومات عنه

مما لا ريب فيه ان لكل نظام مميزاته وعيوبه  واليوم سنلقي الضوء علي واح د من اهم انظمة الريجيم التي يتم الترويج لها في الفترة الاخيرة وهو نظام ريجيم الكيتو
 ما هو نظام ريجيم الكيتو؟

والأصل في هذا النظام هو تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة جدا عن المعتاد لكن بحيث لا تقل عن 50 جم في اليوم

وبعد مرور عدة ايام علي اتباع هذا الدايت لن يجد الجسم الوقود وكمية السكر التي يتحتاجها والتي كانت توفرها الكربوهيدرات
وبالتالي يلجأ الجسم لمخزن اخر للطاقة وهو الدهون المخزنة في الجسم للحصول علي الطاقة المطلوبة 
فيفقد الجسم كمية كبيرة من الدهون

ماهي ممنوعات ومسموحات النظام؟
اولا المسموحات:
اللحوم الحمراء
 الدواجن، البيض
 والأسماك
 بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ

يمكن ايضا تناول

المكسرات والفاكهة

 وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للطعام.

 اما عن الممنوعات هي: 

الأرز، المكرونة، القمح، الذرة، والبطاطس، والسكريات مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية والمضاف اليها المواد الحافظة، الفواكه المجففة والمعلبة، الآيس كريم، وغيرها.

 كيف نتبع الكيتو دايت ؟ 

لا يوجد كمية للطعام معينة للوجبات التي يتناولها الفرد خلال نظام كيتو، فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي من الأصناف التي ذكرناها ، ويتجنب الممنوعات.

ويجب تقسيم الأطعمة الي  ثلاث وجبات، بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي العناصر الغذائية المسموح بها.

ويجب تناول 8 اكواب من الماء وهذا الشئ مهم جدا في هذا النظام  ويمكن أيضاً شرب القهوة والشاي بشرط عدم إضافة السكر لهما.

هل للكيتو اضرار؟؟
 مثل أي نظام رجيم، هناك مجموعة من الأضرار التي قد تؤثر علي من يتبع هذا النظام مثل:

 الشعور بالإرهاق: 

 خصوصا في الفترة الأولى من إتباع النظام  لأن الجسم يحاول التأقلم على مصدر بديل للطاقة حيث ياخذ من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، ولذلك ينصح بكثرة شرب الماء . 

ومعظم الناس ايضا معتادون علي اخذ الطاقة من السكريات صباحا في صورة سكر ابيض في المشروبات او الحلويات

الجوع سريعاً: 

  وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي تمتنع عن تناولها هي اللتي تقدر على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول، ولهذا ينصح بتناول الخضروات الورقية المسموح بها في هذا النظام  كالخس والجرجير والسبانخ والكرنب غيرها من الخضروات التي يمكن اضافتها لطبق السلطة او اكلها طازجة

 مشاكل  صحية اخري: 

 نتيجة تناول الدهون بكثرة  فيمكن أن تزداد فرص الاصابة بامراض القلب ، ولتجنب هذا الأمر، يجب تحقيق التوازن بين الأطعمة المسموحة التي نتناولها على مدار اليوم  بحيث لا تزيد نسبة الدهون على البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاثة

وفي النهاية ننصح بعدم اتباع هذا النظام الا تحت اشراف طبي ولفترات قصيرة حتي لا يؤثر علي الصحه بالضرر 

وللتذكرة ايضا يجب التنويه ان ما يناسب شخص قد لا يناسب شخص اخر وذلك وفقا لمعايير كثيرة

منها: عمر الشخص وحالته الصحيه ومدي شباب او شيخوخة اجهزة الجسم والقدرة لكل جهاز من هذه الاجهزة علي القيام بوظيفته

وايضا قدرة الناس علي الصوم والانقطاع عن الطعام لفترات طويلة يجب ان تكون تحت اشراف طبي