عادات غذائية صحية للمريض تسهل عليه الصيام فى رمضان
عادات غذائية تسهل الصيام فى رمضان
لو الدكتور سامحلى أصوم هل يوجد عادات غذائية صحية معينة على أن أتبعها ؟؟
بعد إستشارة الطبيب المعالج، إن كان رأيه فى الصيام أنه لن يسبب ضرراً للمريض .. فهذه مجموعة من النصائح العامة التى ستسهل عليه الصيام بشكل صحي سليم و تساعده فى تحسن إستغلال الشهر الكريم .
ملخصها ببساطة هو "إتباع السنة النبوية الشريفه و الإعتدال في كل شئ"
1- على المريض الإكثار من شرب السوائل مع مراعاة توزيع الشرب طول فترة ما بعد الإفطار حتى فترة السحور (من المغرب للفجر) والإكثار من تناول الإطعمة التى تحتوى على نسبة من الماء مثل الخضراوات والفواكهه غير أن كل منهم يحتوى على الفيتامينات والمعادن التى تمدنا بالطاقة طوال اليوم.
فيجب الإكثار من شرب الماء وتناول الخضروات والفواكه.
2- الإهتمام بوجبة السحور ومن أفضل وجبات السحور هى التمر لأنه مصدر جيد جداً للطاقة ويحتوى على كم كبير من الألياف والفيتامينات والمعادن وأيضا الموز لانه ايضا يمد بالطاقة ومنتجات الألبان التى تمدنا بالطاقة وتلطف المعدة والأمعاء غير أنهم يساعدوا على التقليل من الإحساس بالعطش طوال اليوم فيمكن بعد تناول التمر أو الموز تأكل كوباً من الزبادى ، وقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم فى السحور (تسحروا فإن فى السحور بركة) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم.
وجبة السحور ( تمر ، موز ، منتجات الألبان أو غيرها من الأطعمة التى تمدنا بالطاقة بشرط ان تكون الوجبة صحية معتدلة).
3- تجنب الإكثار من السكريات والحلويات والمشروبات الغازية ، وأيضاً تجنب الإكثار من تناول الحوادق والمخللات ، وتجنب الإكثار من الكافيين .
4- الإهتمام بالبروتينات مع تجنب الإكثار من الأطعمة الدهنية والدسمة واللحوم المصنعة.
5- عليك الإعتدال فى الطعام والشراب وتجنب الوجبات الثقيله ، فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (ما ملأ ابن ادم وعاءاً شراً من بطنه حسب ابن ادم أكلات يقمن صلبه فإن كان لا محاله فثلث لطعامة وثلث لشرابه وثلث لنفسه).
صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم.
الخلاصة :
الإكثار من تناول الماء وشرب السوائل وتناول الخضروات والفواكهه ، الإهتمام بوجبة السحور ، والإهتمام بالبروتينات والإعتدال فى الطعام والشراب.
تجنب السكريات ، الحلويات ، المشروبات الغازية ، ومشروبات الكافيين ، والمخللات والحوادق ، والأطعمة الدسمة والدهنية واللحوم المصنعه، والوجبات الثقيلة.
(الثلث لطعامك ، الثلث لشرابك ، الثلث لنفسك).
دمتم سالمين.
هل هناك وجبة مثالية للسحور تساعد على تقليل العطش والجوع؟
وجبة السحور المثالية تحتوي على أطعمة غنية بالماء والألياف، مثل التمر والموز ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى الخضراوات أو الحبوب الكاملة، لأنها تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع وتقلل الشعور بالعطش خلال النهار.
كيف أوزّع شرب السوائل بعد الإفطار لمنع الجفاف؟
يُنصح بتوزيع شرب الماء والسوائل غير المحلاة من وقت المغرب حتى السحور، مع تجنّب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، لضمان الترطيب المستمر وتحسين امتصاص السوائل بالجسم.
هل هناك أطعمة يُفضّل تجنبها أثناء الصيام؟
لتسهيل الصيام وتقليل الإجهاد على الجسم، يجب الحد من تناول الحلويات، المشروبات الغازية، المخللات، الأطعمة المالحة والدهنية واللحوم المصنعة، وأيضًا التقليل من الكافيين لأنه يزيد من فقدان السوائل.
ما فوائد الاعتدال في كمية الطعام خلال الإفطار والسحور؟
الاعتدال يساعد على تنظيم مستويات الطاقة والسكّر في الدم، ويخفف من الشعور بالخمول بعد الأكل، كما يمنع مشاكل الهضم مثل النفخة والحرقة ويحافظ على الوزن الصحي للصائم.
ما أهمية البروتينات خلال فترة الصيام؟
توفر البروتينات عناصر غذائية مهمة لتجديد الخلايا العضلية وتقوية المناعة، ومن الأفضل الحصول عليها من مصادر صحية مثل الدواجن منزوعة الجلد، الأسماك، البقوليات، والبيض، مع تقليل اللحوم الحمراء والدهنية.
كيف أستفيد من الفواكه والخضروات أثناء شهر رمضان؟
الفواكه والخضروات تمنح الجسم الماء والفيتامينات والمعادن اللازمة للطاقة والنشاط، وتساعد في الشعور بالشبع وتحقق توازن غذائي، ويفضّل التنويع بينها وتناولها طازجة لتقليل خطر الإمساك وتعويض السوائل المفقودة.
هل التحضير الصحي للطعام يؤثر على جودة الصيام؟
بالتأكيد، الطهي بطرق صحية مثل الشواء، السلق أو الخَبز بدلًا من القلي، يحافظ على العناصر الغذائية ويقلل الدهون غير الصحية، مما يساعد الجسم على أداء وظيفته خلال ساعات الصيام دون مشكلات هضمية.
ما دور تقسيم الوجبات وفترات تناول الطعام أثناء الإفطار؟
توزيع الإفطار على مرحلتين (وجبة خفيفة ثم الوجبة الرئيسية) يساعد المعدة على التكيف بعد ساعات الصيام، ويمنع تناول الطعام بشكل مفرط، كما يساعد في الاستفادة المثلى من العناصر الغذائية والشعور بالراحة.
كيف أتجنب الشعور بالخمول أو الإرهاق خلال الصيام؟
لتقليل الإرهاق، ركّز على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات المركبة مثل الأرز البني، الشوفان، البقوليات، بجانب البروتينات والخضروات، وابتعد عن السكريات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا وهبوطًا سريعًا في الطاقة.
هل هناك نصيحة ذهبية من السنة النبوية تحقق التوازن الغذائي في رمضان؟
نعم، أهم نصيحة هي الاعتدال في الطعام والشراب: الثلث للطعام، والثلث للشراب، والثلث للنفس، وهي قاعدة ذهبية لتحقيق صحة أفضل واستفادة جسدية وروحية من الصيام.
