زيادة الوزن رغم اتباع الدايت؟ تعرف على دور مقاومة الأنسولين
زيادة الوزن رغم اتباع الدايت؟ تعرف على دور مقاومة الأنسولين
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن رغم الالتزام بحمية غذائية وممارسة الرياضة، وقد يكون السبب في بعض الحالات هو مقاومة الأنسولين، وهي اضطراب أيضي يؤثر في طريقة استجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين. وتعد هذه الحالة من أهم عوامل الخطورة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما ترتبط بالسمنة، خاصة تراكم الدهون في منطقة البطن، وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني.
ما هي مقاومة الأنسولين؟
الأنسولين هو هرمون يُفرزه البنكرياس، وتتمثل وظيفته في نقل الجلوكوز من الدم إلى خلايا الجسم لإنتاج الطاقة. عند الإصابة بمقاومة الأنسولين تصبح الخلايا أقل استجابة لهذا الهرمون، فيضطر البنكرياس إلى إفراز كميات أكبر للحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعيًا.
ومع مرور الوقت قد يعجز البنكرياس عن تعويض هذه المقاومة، فيبدأ مستوى السكر في الارتفاع تدريجيًا، وقد تتطور الحالة إلى مرحلة ما قبل السكري ثم السكري من النوع الثاني إذا لم يتم التدخل مبكرًا.
ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن؟
ترتبط مقاومة الأنسولين والسمنة بعلاقة متبادلة؛ فزيادة الدهون، خاصة حول البطن، تقلل من حساسية الخلايا للأنسولين، بينما يؤدي ارتفاع الأنسولين في الدم إلى زيادة تخزين الدهون وصعوبة استخدامها كمصدر للطاقة.
لذلك قد يلاحظ بعض الأشخاص أن فقدان الوزن يصبح أبطأ من المتوقع رغم تقليل السعرات الحرارية، وهو ما يستدعي تقييم نمط الحياة وإجراء الفحوصات اللازمة عند الطبيب.
الأسباب وعوامل الخطر
هناك عدة عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بمقاومة الأنسولين، منها:
- زيادة الوزن والسمنة.
- قلة النشاط البدني.
- الإفراط في تناول السكريات والمشروبات المحلاة.
- تناول الأطعمة فائقة المعالجة بشكل متكرر.
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري.
- اضطرابات النوم والسهر المزمن.
- التوتر المستمر.
- متلازمة تكيس المبايض لدى النساء.
- الكبد الدهني غير الكحولي.
الأعراض
في كثير من الحالات لا تسبب مقاومة الأنسولين أعراضًا واضحة في البداية، لكن قد تظهر بعض العلامات مثل:
- صعوبة فقدان الوزن.
- زيادة دهون البطن.
- الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام.
- الرغبة المتكررة في تناول الحلويات.
- الإرهاق والنعاس بعد الوجبات.
- اسمرار الجلد في الرقبة أو الإبطين.
- ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول النافع.
أفضل نظام غذائي لتحسين مقاومة الأنسولين
يعتمد العلاج الأساسي على تعديل نمط الحياة، ويأتي النظام الغذائي في مقدمة الوسائل الفعالة لتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
ينصح بالتركيز على:
- الخضروات الطازجة بجميع أنواعها.
- البروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة والأفوكادو.
- الفواكه الكاملة بكميات معتدلة بدلًا من العصائر.
وفي المقابل، يفضل التقليل من:
- السكر الأبيض والحلويات.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- الخبز الأبيض والمعجنات.
- الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- المنتجات المصنعة الغنية بالسكريات والدهون المتحولة.
- كما يساعد تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف في تقليل الارتفاع السريع في مستوى السكر بالدم، مما يحسن استجابة الجسم للأنسولين.
هل الرياضة ضرورية؟
الإجابة نعم. فممارسة النشاط البدني بانتظام تزيد من قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين، لذلك توصي الإرشادات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مع إضافة تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.
هل يمكن الوقاية منها؟
يمكن تقليل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين من خلال الحفاظ على وزن صحي، والالتزام بنظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، والحد من التوتر، مع إجراء الفحوصات الدورية للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة.
