مشاكل المفاصل وطرق الوقاية منها
كيف تمنع وتحد من مشاكل المفاصل؟
يعلم الجميع أن التمرين مفيد، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي الحمل غير المتوقع إلى ألم أو تورم في المفاصل.
- ما يجب القيام به للوقاية من مشاكل المفاصل والتخفيف منها.
قد تؤدي زيادة النشاط البدني في بعض الأحيان إلى إصابات قديمة أو مخاوف جديدة.
يعد تآكل المفاصل المرتبط بالعمر أيضًا سببًا شائعًا للضيق.
لحسن الحظ، في كثير من الحالات، يمكن للسلوك المعقول أن يمنع أو يخفف من المشكلات المحتملة.
لسوء الحظ، أصيب العديد من كبار السن بهشاشة العظام، والتي قد تتطلب في أسوأ الحالات استبدال مفصل تالف.
بالإضافة إلى التقدم في السن، يتم أيضًا تعزيز تآكل المفاصل من خلال الحمل الثقيل على المفاصل.
- سواء كان ذلك بسبب زيادة الوزن أو العمل الشاق أو الرياضة التي تستنفد مفاصلك أو الإصابة لأسباب مختلفة.
- لذلك فإن أول ما يجب عليك فعله هو مراجعة أنشطتك اليومية وممارسة التمارين وعادات الأكل واستعادة الوزن الطبيعي.
- إنه ضروري للجميع، بغض النظر عن العمر أو نمط الحياة أو الحياة العملية أو التدريب.
الوقاية من مشاكل المفاصل والتخفيف منها
- 1- يجب إجراء الصيانة اليومية بأقل ضغط على المفاصل
- يجب استخدام تقنيات الحفظ الصحيحة.
- على سبيل المثال، يجب أن يكون سطح العمل في الارتفاع الصحيح لتجنب الإجهاد المفرط بسبب وضع العمل غير الصحيح.
- عند الوقوف، انتبه إلى وضعيتك عند الوقوف بشكل مستقيم والراحة على كلا القدمين بشكل متساوٍ.
- عند القيام بعمل روتيني، خذ فترات راحة للفرد، واستخدم يديك عند رفع الأشياء، وحافظ على الأوزان قريبة من جسمك.
- 2- الحركة مهمة جدا للمفاصل، بما في ذلك المفاصل المريضة
- ومع ذلك، لا تطرف.
- على سبيل المثال، يجب ألا يبدأ الشخص الذي لديه أسلوب حياة سلبي في المشي لمسافات طويلة أو الجري أو ركوب الدراجة.
- كما أنه ليس من الصواب القيام بتمارين الوزن الأولى بصعوبة كبيرة.
- عليك أن تبدأ بالتدريج وتزيد الحمل تدريجياً.
- تؤدي التمارين والحركة اليومية المدروسة جيدًا إلى تقليل آلام المفاصل وتيبسها و تقوية العضلات والأربطة حول المفاصل.
- 3- يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع وإمدادات كافية من المياه النظيفة أمرًا ضروريًا أيضًا للوقاية من أمراض المفاصل والتخفيف من حدتها
وقد وجد أنه أمر جيد للمفاصل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 الأحماض الدهنية، والفيتامينات A-D، C، E والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك، وكذلك السيلينيوم والنحاس.
- 4- يجب أيضًا مراجعة أنماط الحياة الضارة بعين ناقدة
يمكن أن يؤدي التدخين وشرب كميات كبيرة من الكحول والقهوة والشاي القوي إلى تفاقم المرض.
على سبيل المثال، يعد التدخين عامل خطر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، كما أن شرب الكثير من الجعة يمكن أن يؤدي إلى النقرس.
بالإضافة إلى الحمل الزائد المستمر، يمكن أن يحدث التهاب المفاصل أيضًا بسبب عدوى فيروسية أو جرثومية أو فطرية.
قد تكون الوراثة واضطرابات التمثيل الغذائي هي السبب أيضًا.
غالبًا ما تتضمن مشاكل المفاصل ألمًا وتورمًا واحمرارًا وتيبسًا في المفصل بالإضافة إلى الحركة ثم تشوه المفصل لاحقًا.
في حالة حدوث أي طارئ، يمكن الحصول على مساعدة من الصيدلية واستشارة طبيب مختص.
يمكنك العثور في الصيدلية، على سبيل المثال، على تخفيف مشاكل المفاصل:
مساعدة من الصيدلية
- أقراص، مواد هلامية للتبريد، بخاخات وأكياس تبريد للتخفيف من الإصابات الطفيفة والعمليات الالتهابية، فضلاً عن الألم والتورم
- الجلوكوزامين، الذي يساعد على منع تآكل المفاصل المبكر ويضمن مقاومة الغضاريف، وحركة سطح المفصل ومرونته
- كبريتات شوندروتن، وهي أحد مكونات الغضروف وتساهم في تكوين النسيج الضام، وتكوين سائل المفصل، وتحسين حركة المفاصل واستعادة أسطح الغضروف والكبسولة.
- يستخدم مع الجلوكوزامين كعامل داعم لآلام المفاصل وتيبسها وتمزقها
- MSM، أو ميثيل سلفونيل ميثان، و هو أمر مهم لتكوين النسيج الضام والغضاريف وكذلك لحركة المفاصل، مما يساعد على تقليل الألم في المفاصل واستعادة مرونة جدران الخلايا
- تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تدعم حركة المفاصل، على تقليل تصلب المفاصل وتخفيف آثار الإفراط في التدريب
- فيتامين سي، الذي يمنع الآثار الضارة للجذور الحرة ويبطئ تطور التهاب المفاصل.
- فيتامين أ ضروري للتطور الطبيعي للأنسجة الضامة وعملها
- مركب روزنويد مشتق من مستخلص مسحوق ورد الكلب، والذي له تأثير وقائي على المفاصل.
- يوصى باستخدامه لتحسين حركة المفاصل، ووظيفة العظام والغضاريف الطبيعية وتعزيز تكوين الكولاجين
- صواني تدفئة مناسبة للمفاصل المغلقة، حيث تعمل الحرارة على جعل السائل بين المفاصل أرق، مما يسهل بدوره أداء التمارين المختلفة.
- ملحوظة! لا تقم بتسخين المفصل الملتهب خلال المرحلة الحادة!
- نظرًا لوجود العديد من مشاكل المفاصل، فليس من الممكن دائمًا العثور على الراحة في المنزل ويجب عليك زيارة الطبيب.
- تأكد من القيام بذلك إذا استمر ألم المفاصل لأكثر من أسبوعين، وكانت المفاصل منتفخة أو مؤلمة لفترة طويلة، وكنت تشعر بألم في الليل يمنعك من النوم.
- قد يساعدك طبيبك أيضًا إذا كنت تعاني من تصلب المفاصل لأكثر من 5 إلى 10 دقائق في الصباح، أو إذا كنت تعاني من التعب أو الضعف أو فقدان الشهية أو الحمى بالإضافة إلى آلام المفاصل.
