نسبة الخصر إلى الورك، ما مدى أهميتها؟
المقدمة :
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي قياس يربط محيط خصر الشخص بمحيط الورك. وهو مؤشر مهم لتوزيع الدهون في الجسم ويرتبط بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وغيرها من الحالات المرتبطة بالسمنة.
يمكن أيضًا الوقاية من الأمراض المرتبطة بالوزن من خلال الأساليب التي تقيم العلاقة بين الوزن والطول، مثل مؤشر كتلة الجسم ومؤشر كتلة الجسم. لكن هذه الطريقة غير كافية لأنها غير دقيقة في كثير من الحالات، على سبيل المثال، يمكن للأشخاص ذوي العضلات أن يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع ولا يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالوزن. وبسبب هذا عدم الدقة، هناك طريقة أخرى معتمدة على نطاق واسع لتقييم صحة الجسم وهي نسبة الخصر إلى الورك. يعد WHR ممتازًا لتحديد الاحتمالات الأكبر لمخاطر القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم، لأنه يأخذ في الاعتبار موقع الدهون في الجسم. الدهون الموجودة بشكل رئيسي في منطقة البطن (حول الخصر) تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مما لو كانت معظم الدهون موجودة في الفخذين والوركين. ولذلك سوف نركز على تلك التدابير.
دهون البطن خطر في الأفق!
عندما تتراكم الدهون بين أعضاء البطن وتزيد البطن فاحذر! يمكن أن يكون خطيرًا، ويستحق دائمًا مكافحته. وهذا النوع من الدهون هو السبب وراء العديد من الأمراض القاتلة المرتبطة بالسمنة. نمط الحياة المستقر، والعوامل الوراثية، وتغير مستويات الجلوكوز في الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول تشكل مجموعة من الأمراض التي تتوافق مع متلازمة التمثيل الغذائي ويمكن أن تكون مرتبطة أيضًا بالسمنة. وعندما ترتبط، فإنها يمكن أن تزيد من فرص الوفاة لأسباب القلب والأوعية الدموية بمقدار 2.5 مرة، وتكون مسؤولة عن حوالي 17 مليون حالة وفاة سنويًا في جميع أنحاء العالم.
هناك طريقة أخرى بسيطة وسهلة للتقييم وهي قياس محيط البطن. وقد تم تصنيعه باستخدام شريط قياس بسيط (فوق الندبة السرية مباشرةً)، وقد أثبت أيضًا أنه أداة جيدة. يعكس قياس محيط البطن بشكل غير مباشر محتوى الدهون بين الأعضاء في المنطقة. وتؤكد منظمة الصحة العالمية (WHO) أن القياس الذي يساوي أو يزيد عن 94 سم عند الرجال و 80 سم عند النساء يزيد بالفعل من المخاطر، خاصة بالنسبة للأمراض المرتبطة بالقلب.
يميل الأشخاص الذين لديهم تراكم أكبر للدهون في منطقة الخصر إلى أن يكون لديهم نوع جسم "التفاحة"، في حين أن أولئك الذين لديهم أرداف أكبر لديهم شكل جسم يشبه "الكمثرى". إن التخلص من دهون البطن من خلال إعادة التثقيف الغذائي وممارسة الأنشطة البدنية أو التمارين البدنية المعدلة بشكل مناسب لكل واقع فردي يمكن أن يحقق العديد من الفوائد عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. إن الحفاظ على التحكم الغذائي الكافي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 58٪. من خلال تغيير العادات، يمكنك أن تعيش لفترة أطول وأفضل.
السمنة في منطقة البطن هي واحدة من علامات الخطر لأمراض القلب. هناك نوعان من الدهون في منطقة البطن، الدهون تحت الجلد والتي تقع أمام عضلات البطن، والدهون المحيطة بالأحشاء والتي تتراكم بين الحلقات المعوية والأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء، وهي الأكثر خطورة. تعتبر الدهون الموجودة في البطن عامل خطر مهم لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية. ويرتبط عادة بمستويات عالية من الدهون الثلاثية، وانخفاض مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، ومقاومة عمل الأنسولين وما يترتب على ذلك من زيادة في مستويات السكر في الدم (مرض السكري). الدهون في البطن مسؤولة أيضًا عن التسبب في زيادة الدهون في الكبد، وغالبًا ما ترتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة لزوجة الدم (والتي يمكن أن تشكل جلطات). كما أن تركيز الدهون في البطن يساعد على تكاثر الخلايا التي تنتج مواد التهابية تستقر في الأوعية الدموية. إن اللويحات الدهنية التي تتشكل تجعل من الصعب مرور الدم عبرها، مما قد يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية. علاوة على ذلك، فإن الدهون الزائدة المنتشرة تعزز سماكة الشرايين، مع تكوين لويحات دهنية على جدران الشرايين وانسداد الأوعية. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن، حتى دون أي مشاكل أيضية واضحة مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، قد يكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة الناجمة عن مشاكل مفاجئة، بالمقارنة مع أولئك الذين هم ضمن وزنهم المثالي. لأن هذه المشاكل، إلى جانب الدهون الزائدة في منطقة البطن من الجسم، تزيد بشكل كبير من خطر حدوث مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية والكبد الدهني، والتي يمكن أن تترك عواقب أو تؤدي إلى الوفاة.
ولذلك، فإن الطريقة الأكثر عملية وسهلة وآمنة للتقييم المسبق لهذه المخاطر هي من خلال RCQ. نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي عملية حسابية يتم إجراؤها بناءً على قياسات الخصر والورك للتحقق من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية. لحساب نسبة الخصر إلى الورك، سوف تحتاج إلى قياس محيط الخصر ومحيط الورك. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:
محيط الخصر: قم بقياس محيط خصرك (باستخدام شريط القياس) عند أضيق نقطة، عادة فوق زر البطن وتحت أضلاعك.
محيط الورك: قم بقياس محيط الوركين في الجزء الأوسع، عادة عند ارتفاع الأرداف.
فى الختام :
بمجرد حصولك على هذين القياسين، يمكنك حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قسمة محيط الخصر على محيط الورك
شكرًا لك على قراءة المقال حتى النهاية ولا تنس مشاركة المعلومات على شبكات التواصل الاجتماعي، فالأمر ليس صعبًا عليك ولكنه ممتع لنا.
