دلكي قدميك قبل النوم وضعي السحر على صحتك
دلكي قدميك قبل النوم وضعي السحر على صحتك
- ستوافقون بالتأكيد على القول بأن التدليك هو أحد أقدم فنون العلاج في العالم.
- استخدم القدماء الهندوس والفرس والمصريون التدليك كعلاج للعديد من الأمراض.
في الوقت الحاضر، وكجزء من العديد من برامج إعادة التأهيل البدني، يتم استخدام العلاج بالتدليك لعلاج العديد من الحالات المزمنة، مثل آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والتهاب الجراب والتعب وارتفاع ضغط الدم والسكري والجهاز المناعي والعقم والإقلاع عن التدخين، الاكتئاب واكثر.
- سيساعدك التدليك أيضًا على تخفيف التوتر والضغط اللذين قد يسببان المرض.
- يمكن أن يتم التدليك باليدين أو الأصابع أو المرفقين أو الركبتين أو الساعد أو القدمين أو بجهاز تدليك.
- يعتبر تدليك القدم من أفضل أنواع التدليك وأكثرها فعالية.
- لأن كل جزء من أقدامنا متصل بعضو مختلف في أجسامنا.
- قوموا بتدليك القدم كل ليلة قبل النوم وستشعرون بالآثار الإيجابية.
الآثار الإيجابية التي ستحققونها من تدليك يتم إجراؤه كل ليلة على القدمين
- ستصبح بشرتكم مليئة بالحياة.
- سوف تتحسن الدورة الدموية بأعجوبة.
- سيحسن تدليك القدم نوعية نومك.
- يحسن الدورة الدموية وبالتالي يتسبب في خروج الوذمة تدريجياً.
- يحافظ على الأداء السليم للأعضاء.
- يساعد التدليك على تهدئة متلازمة تململ الساق.
6 تقنيات للتدليك الذاتي
- 1. تقنية التناوب
أمسك أصابع القدم بيد واحدة والكاحل باليد الأخرى، والآن قم بتدوير القدم بلطف في اتجاه عقارب الساعة باليدين ثم قم بتدوير القدم في الاتجاه الآخر.
قم بهذا التدليك برفق على كلا الساقين، قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكنك تكراره بقدر ما تريد (تذكر تدوير كل رجل في كلا الاتجاهين).
- 2.تفعيل المقاومة
مارس ضغطًا معتدلًا على الكعب بيد واحدة، وباستخدام اليد الأخرى، اضغط على الجزء الخلفي من القدم لمدة 15 ثانية.
3. كعب أخيل
ضع إصبعك وإبهامك على وتر العرقوب على كلا الجانبين (الوتر أعلى الكعب بقليل)، والآن اضغط برفق على المنطقة بأصابع قدميك، وفي نفس الوقت ضع اليد الأخرى على مؤخرة القدم بجانب أصابع القدم واضغط برفق على أصابع القدم.
الضغط في الاتجاهات المختلفة لجعل الكعب يمتد قليلاً.
- 4. دوران القدم
أمسك قدمك بكلتا راحتي اليدين، وقم الآن بتدوير القدم إلى اليسار ثم لفها إلى اليمين، مع إمساك راحة يديك بها.
افعل ذلك بكلتا القدمين، كل منهما بدوره، مع الدوران إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- 5. جاذبية واحدة
اسحب اصبعك بعد اصبع بقدميك برفق دون التسبب في الألم.
6. الجذب العام
امسك جميع أصابع القدم واسحبها جميعًا مرة واحدة، دون التسبب في الألم، بيد واحدة تمسك إصبع القدم واليد الأخرى تمسك بقية أصابع القدم.
أسئلة شائعة حول تدليك القدم قبل النوم
ما فائدة تدليك القدمين قبل النوم يوميًا؟
يساعد تدليك القدم قبل النوم على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين جودة النوم، وتهدئة الأعصاب، كما يمنح الجسم إحساسًا بالراحة العامة ويقلل من التوتر والإجهاد.
هل تدليك القدم يؤثر فعلاً على صحة الجسم العامة؟
نعم، لأن كل منطقة في القدم مرتبطة بعضو في الجسم، ولذلك يساعد التدليك المنتظم في تحسين وظائف الأعضاء وتنشيط الطاقة الداخلية.
كم من الوقت يجب أن يستغرق تدليك القدم ليكون فعالاً؟
يفضل أن يستمر التدليك من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا قبل النوم لتحقيق أفضل النتائج الصحية والاسترخاء العميق.
هل يمكن استخدام الزيوت أو الكريمات أثناء تدليك القدم؟
بالطبع، يُفضل استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو جوز الهند أو زيت اللافندر لأنها تسهّل حركة اليدين وتغذي البشرة وتضاعف الفائدة.
ما هو أفضل وقت لتدليك القدم؟
أفضل وقت هو قبل النوم مباشرة، لأن الجسم يكون في حالة استعداد للاسترخاء مما يساعد على نوم هادئ وعميق.
هل يفيد التدليك في علاج الأرق واضطرابات النوم؟
نعم، فالتدليك المنتظم للقدمين يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من التوتر، مما يساعد على التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم.
هل يمكن لأي شخص ممارسة تدليك القدم بنفسه؟
نعم، فهناك تقنيات بسيطة وسهلة للتدليك الذاتي يمكن تطبيقها في المنزل دون الحاجة لمتخصص، مثل تدوير القدم وسحب الأصابع برفق.
هل تدليك القدم مناسب لمرضى السكري؟
يفيد التدليك في تنشيط الدورة الدموية لدى مرضى السكري، لكن يجب أن يتم برفق وبعد استشارة الطبيب لتجنب أي ضغط زائد على الأعصاب أو الجلد.
هل يمكن أن يساعد تدليك القدم في تخفيف تورم الساقين؟
نعم، فهو يحسن الدورة الدموية ويساعد في خروج السوائل المحتبسة تدريجيًا، مما يخفف التورم والإحساس بالثقل في الساقين.
