فوائد التمارين الرياضية 

التمارين الرياضية 

التمارين الرياضية من أهم الأسس للحصول على نظام حياة يتمتع بالصحة والنشاط, القيام بالتمارين بشكل مستمر و منتظم له العديد من الفوائد الإيجابية على الصحة العامة للجسم و الحالة المزاجية للعقل. 

فوائد التمارين الرياضية:

1. تحسين الحالة المزاجية للجسم
2. زيادة الكفاءة الحسية
3. زيادة التركيز في الحياة اليومية
4. الوقاية من الامراض مثل امراض القلب و الأوعية الدموية و زيادة الوزن
5. الحفاظ علي رشاقة الجسم
6. تحسين جودة النوم 
7. زيادة الثقة بالنفس

لا ينسى الفضل للتمارين الرياضية على تحسين القوة البدنية و لياقة الجسد و تعزيز القدرة الانتاجية و قوة التحمل و زيادة المرونة العامة للجسد. أيضا تحفز الجسم علي إفراز الهرمونات المختلفة التي تساعد على تعديل الحالة المزاجية للجسم عن طريق افراز الهرومونات مثل هرمون السعادة الاندروفين و غيره مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة و الراحة بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي مما يزيد على مقاومة الأمراض المختلفة كالاكتئاب والالتهابات.

تمتد فوائد التمارين الرياضية إلى الفوائد الروحية فهي تزيد من التركيز و الانتباه و تقوية الذاكرة و جميع الوظائف العقلية. التمارين الرياضية لها أثر واضح جدا على صحة الجسم العامة فهي ليست فقط لتحسين الصحة بل ايضا للمتعة و تحسين الحالة المزاجية و الروحية.

لا يوجد سن محدد للبدء في ممارسة التمارين الرياضية فهي تتوافق مع كل الاعمار، من المهم البدء بتمارين بسيطة وآمنة لتجنب الإصابات وتحقيق التقدم بشكل تدريجي. 

إليك بعض أشكال التمارين الرياضية المناسبة للمبتدئين:

1. المشي: يحسن لياقة الجسم العامة اللياقة البدنية دون تعريض المفاصل لاجهادات.
2. القرفصاء (Squats): تزيد من قوة الجسم ككل و تركز على تقوية عضلات الأرجل.
3. الضغطات (Push-ups):تركز على عضلات الصدر والذراعين، ويمكن البدء بها من الأرض مع استخدام الركبتين.
4. العقود (Planks): تمارين تعزز من تمارين الظهر و البطن وتزيد الثبات بشكل عام.
5. رفع الأثقال الخفيفة: يمكن البدء بأشياء بسيطة مثل رفع زجاجات المياه لتحسين القوة العامة للجسد.
6. تمارين الاستطالة (Stretching exercises): تستخدم لزيادة مرونة الجسم و يمكن البدء بها كنوع من التسخين قبل البدء في التمرين الأساسي.

تجنب مخاطر التمارين الرياضية يتطلب اتباع بعض الإجراءات الوقائية الأساسية. إليك بعض النصائح لتجنب الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

تجنب مخاطر التمارين الرياضية

لتجنب أي مخاطر التمارين الرياضية يجب اتباع بعض الإرشادات الوقائية مثل:

1. التسخين: لمدة 5 الى 10 دقائق لتهيئة العضلات وزيادة ضخ الدم بها.
2. الاستراحة والتعافي: عدم القيام بالتمارين الرياضية الصارمة بحيث لا يكون هناك وقت كافي استشفاء العضلات.
3. التدريب التدريجي: عليك البدء في بعض التمارين البسيطة ثم زيادة الحمل تدريجيا كي لا يصاب الجسد.
4. الاستماع إلى جسمك: عليك الاستماع لما يقوله جسدك حيث لا تجده أو تحمله فوق مال لا يستطيع فتعطيه وقت كافي كي يستريح بين فترات التمارين.