كيف أعيش حياة صحية
الحياة الصحية
يمكن تعريف العادات الصحية بأنها أي إجراءات مفيدة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا يتخذها الشخص وتساهم في راحة الشخص ورفاهيته العامة. تشمل العادات الصحية عمومًا الأكل الصحي والنشاط البدني وتجنب العادات. الحياة الصحية قد تتطلب من الإنسان تقديم بعض التضحيات، لكن النتائج تدوم لفترة طويلة. يمكن تقسيم الصحة إلى عدة أنواع مختلفة، مثل الصحة النفسية (بالإنجليزية: Mental health)، والصحة العقلية (بالإنجليزية: العاطفية)، والصحة الجسدية (بالإنجليزية: Mental health).
نصائح لحياة صحية النظام الغذائي
من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك الحفاظ على مستويات الصحة والطاقة في الجسم، ولا يعني ذلك بالضرورة أن تناول الأطعمة الصحية سيجعل الإنسان يفقد متعة الطعام، أو أن الإنسان سيحتاج إلى مزيد من الوقت لإعداده. ونظراً لوجود العديد من الوجبات الصحية التي لا يستغرق تحضيرها وقتاً طويلاً وفي نفس الوقت طعمها لذيذ، فهي من النصائح التي يجب اتباعها. استمر في نظامك الغذائي.
- وفيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لنظام غذائي صحي:
- تناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول ثلاث وجبات يوميا بشكل منفصل
- تناول الأسماك والدجاج والبيض واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والمكسرات.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المدعمة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يجب عليك محاولة تجنب المشروبات الغازية الخالية من السكر لما لها من تأثير فاتح للشهية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكولسترول والسكر والملح.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم لمنع زيادة الوزن الزائد والارتجاع المعدي المريئي.
- تجنب مكافأة طفلك بالحلوى والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تجنب الوجبات الكبيرة في فصل الصيف، وخاصة في الطقس الحار.
- تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا. غسل الفواكه والخضروات جيداً بمياه الشرب
النشاط البدني وممارسة الرياضة
النشاط البدني وممارسة الرياضة من أهم عوامل الحفاظ على حياة صحية، وغيابهما يمكن أن يؤدي إلى حياة غير صحية، يصاحبها السمنة والضعف والقابلية للإصابة بالأمراض.
اتبع النقاط التالية في هذا الشأن:
ممارسة الرياضة بانتظام فهي تحمي من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
ويمكن أيضًا إجراء تمارين تحمل الوزن لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على تحسين قدرتهم على أداء بعض الأنشطة اليومية، مثل قيادة السيارة وصعود السلالم.
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين المزاج والثقة بالنفس، وتقليل التوتر والقلق.
استهدف ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، ويمكن أيضًا تقسيم وقت التمرين إلى عدة مرات في نفس اليوم.
وينصح ببدء ممارسة الرياضة بشكل تدريجي لتجنب الإصابات الرياضية والألم والتعب. ممارسة القوة أثناء ممارسة الرياضة قد يسبب الألم والتعب، وإذا شعرت بألم عليك التوقف عن ممارسة الرياضة لتحديد مصدر الألم.
يعد تجنب التدخين من أسوأ العادات التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة، وبحسب المعهد الوطني للسرطان، فإن التدخين هو السبب الأول للوفاة، لذا ينصح بتجنب جميع منتجات التبغ.
كما أن آثارها الجانبية الخطيرة، مثل أمراض القلب والشرايين، والسرطانات المختلفة، وأمراض الرئة، تشكل مخاطر على الجنين وتزيد من خطر إصابة طفل بوزن منخفض عند الولادة. ومن الجدير بالذكر أن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. وفي البالغين يمكن أن يسبب سرطان للرئة.
فوائد اتباع العادات الصحية
إن اتباع العادات الصحية له تأثير كبير على حياة الإنسان، ومن الآثار التي يمكن ملاحظتها أثناء اتباع هذه العادات ما يلي:
الحفاظ على وزن صحي: تناول الوجبات الصحية وممارسة الرياضة بانتظام يساعد في التحكم في وزن الجسم والوقاية منه زيادة الوزن.
تحسن الحالة المزاجية: تنعكس الصحة البدنية على الصحة العقلية والعاطفية، حيث أن ممارسة الرياضة تحفز إنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء، كما يفعل تناول الأطعمة الصحية. يحسن مظهر الإنسان، ويزيد من ثقته بنفسه، كما أنه يساعد على تقليل التوتر، ويحسن القدرات المعرفية للشخص.
محاربة الأمراض: يمكن للعادات الصحية أن تساعد في مكافحة الأمراض عن طريق الحفاظ على مستويات الكولسترول وضغط الدم الطبيعية. يمكن للعادات الصحية أيضًا أن تساعد في إدارة حالات مثل مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والاكتئاب.
تعزيز الطاقة: تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب.
تناول الغذاء الصحي : يمنح الجسم الطاقة اللازمة، بينما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز قوة العضلات والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على تحسين توزيع الأكسجين والعناصر الغذائية في الجسم، مما يعزز صحة الأنسجة المختلفة. ولا يقتصر دور التمارين الرياضية على ذلك فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم من خلال تعزيز النوم العميق وزيادة مدة النوم.
