"الحل ليس في القهوة ولا المسكن... السر في كوب ماء".

*كوب ماء قبل ما تنهاري : علاج القلق والتوتر موجود في منزلك*.
بنصحى الصبح متوترين ومتعبين. لما نكون محتاجين نفوق أو نركز نشرب كوب قهوة. وبنشتكي من صداع. بنحس إننا متعصبين ومش مركزين علي أي سبب حتي لو كان بسيط. وبندور علي حلول معقدة.

الحل بسيط ؟ موجود في منزلنا طول الوقت. كوب ماء.

أغلبنا معتقد إن الماء للعطش فقط. 

الماء هو السر الذي ننساه وبيغير جميع الأشياء في صحتنا ونفسيتنا.

1. جسمك ييكلمك وانت مش حاسس بيقولك "أنا عطشان".
جميعنا متعودين نربط العطش بحلق ناشف فقط. الحقيقة إن جسمنا أذكي بكثير. لما نسبة الماء بتقل حتي 2٪ فقط. المخ بيبدأ يعطي إشارات خطأ.

بدل ما يقول"اشرب"، بيقول "أنا جعان" ، فتأكل ييقول"انا تعبان"، فبتشعر بخمول. بيقول"أنا متضايق" فتتعصب.
تخيل إنك بتقعد مدة طويلة بدون شرب كوب ماء. في آخر اليوم بتكون مثل الموبايل لما بطاريته تكون 10٪ شوية وهيفصل.

2. الماء والمخ:
يوجد في المخ 73٪ . يعني المخ هو أول عضو بيتأثر وهو مركز التفكير والمشاعر أيضاً.

ماذا يحدث وقت الجفاف الخفيف : 
1- تقليل التركيز: بتنسي المعلومات ، بتنسي الكلام.
2- تقلب حالة المزاج: أقل كلمة تضايقك.
3- زيادة القلق: ضربات القلب بتزيد بدون سبب وتشعر بحاجة خطأ. 
4- عدم تنظيم مدة النوم: الجسم الجاف لا يعرف كيف ينظم حرارة الجسم.

هناك معلومات تقول شرب الماء الكافي يساعد علي تقليل التوتر.

3. علامات بتقولك "انتِ عطشانة نفسياً".
لا ينبغي عليك انتظار العطش لكي تشرب. هذه إشارات إن جسمك محتاج ماء فوراً:

1. صداع مفاجئ في منتصف اليوم.

2. الجوع المفاجئ.

3. رائحة النفس متغيرة.

4. تقلبات حالة المزاج.

لو لديك 2 من هذه العلامات ، قومي اشربي كوبين ماء الآن هتلاحظي الفرق بعد نصف ساعة.

4. الماء أهم شيء في حياتنا : 
1/ للهضم.
2/ للبشرة.
3/ للمفاصل.
4/ للحرق.
5/ للمناعة.

5. لماذا بننسي نشرب؟
المشكلة إننا مش متعودين وليس إننا مش عارفين.
بننتظر لما بنعطش وبنعتبر شرب الماء "مهمة زيادة" ، وبنبدله بشاي وقهوة وعصير.
القهوة والشاي يوجد فيهم مادة بتأخذ الماء من الجسم.

6. خطة لمدة 7 أيام: تحدي السر في الماء.

مش هقولك اشربي 3 لتر من بكرة. 
ممكن تربطي الماء بعادة موجودة عندك.

*اليوم الاول والثاني: بداية اليوم*.
أول ما تصحي اشربي كوبين ماء.

*اليوم الثالث والرابع: وقت الشغل*.
ضعي إزازة ماء أمامك واربطيها بحاجة.

*اليوم الخامس والسادس: قبل الأكل*.
قبل كل وجبة ب 20 دقيقة اشربي كوب ماء. هيقلل الجوع ويساعد علي الهضم.

*اليوم السابع: قبل النوم بساعتين*.
كوب ماء صغير قبل النوم هيساعدك تعرف تنام مدة ساعات طويلة.

3 حيل لكي لا تنسي : 
1. المنبه: ظبطي منبه كل ساعتين.
2. التزيين: قطعي شرائح ليمون أو نعناع وضعيها علي الماء.
3. التتبع: علمي علي ورقة كل ما تشربي كوب . الإحساس بالإنجاز هيساعدك تستمري.

4 أخطاء بتدمر فوائد الماء: 
1- الشرب مرة واحدة.

2- الماء مثلج جدا.

3- الاعتماد علي العصير.

4- الشرب وقت الأكل بكثرة.
جميعنا بنبحث علي راحة البال في أشياء كبيرة ومعقدة.

الماء هو الأساس ، من النهاردة قبل أن تأخذي أي قرار ، قبل ما تشعري بتعب ، قبل ما تتعصبي ، اسألي نفسك سؤال واحد فقط: "أنا شربت ماء اليوم؟".

جربي التحدي 7 أيام ؛ لأن أحيانا السر يكون في كوب ماء.