‎هل تسبب الكربوهيدرات دهون البطن؟ وهل لها تأثير على محيط الخصر لديك

 

تعمل التغذية الصحية كوقود لجسمك ليعمل على النحو

 الأمثل كل يوم ، فالكاربوهيدرات هي نوع من المغذيات

 الكبيرة مثل الدهون والبروتين. يعد مصدر أساسي للطاقة

لكنه يحظى بسمعة سيئة خصوصا عندما يتعلق  الأمر حول

 خسارة الوزن . وزيادة محيط الخصر.

 

ماهي أنواع الكاربوهيدرات 

 

هناك نوعان رئيسيان من الكربوهيدرات بسيطة ومعقدة :

 

الكابوهيدرات البسيطة :

 

هي سكريات مثل السكروز (سكر المائدة)  والفركتوز 

(سكر الفاكهة) مصدرا سريعا للطاقة. يضاف السكر إلى الحلويات

 البسيطة والمشروبات الغازية والسكر الطبيعي في الفواكه 

والحليب. يستخدم جسمك كلا السكريات للحصول على الطاقة ،

 لكن المصادر الطبيعية تحتوي على عناصر غذائية أخرى تفيد صحتك.

 

الكابوهيدرات المعقدة :

تحتوي على بنية كيميائية أكثر تعقيدًا تستغرق وقتا أطول ، ولكن

 هذا ما يتسبب في إبطاء إطلاق الطاقة. خبز القمح الكامل

 والبطاطا الحلوة والشوفان هي أمثلة على الكربوهيدرات المعقدة 

التي توفر الأطعمة المعززة للصحة مثل الخبز الأبيض الغني بالألياف

 والبطاطس المقلية والكربوهيدرات

المعقدة (المصنعة) التي تحتوي على السكر والدهون غير الصحية أو

 الكثير من الصوديوم.

 

 

 

‎هل تسبب الكربوهيدرات دهون البطن؟

 

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب دهون البطن: الوراثة

 كتلة العضلات ومعدل النشاط البدني. قد يكتسب بعض الأشخاص

 وزنا في الجزء الأوسط من الجسم ، بينما يكتسب 
البعض الآخر وزنا بشكل رئيسي في الوركين والفخذين. لذلك ، يمكن أن

 يؤدي الإفراط في تناول جميع أنواع المغذيات الكبيرة ، بما في ذلك الكارب

 إلى زيادة الوزن.

 

هل الكارب مفيد بعد التمرين

 

 

في أي حال ، تناول الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن

 بشكل كبير الأداء ، لذلك  فمن المستحسن أن تأكل دائما اتباع نظام غذائي

 يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات في غضون  2 ساعة بعد ممارسة

 الرياضة ، إذا كان ذلك ممكنا.يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات في الاستمرار 
في ممارسة الرياضة لساعات أطول أو القيام بمزيد من التمارين بكثافة أعلى.

 

في الختام  الموازنة في نوع وكمية الكارب الذي نأكله مهم جدا للصحة

 من خلال اختيار الكربوهيدرات المعقدة واستكمالها بمصدر للبروتين

 والدهون الصحية ، يمكنك الشعور بالشبع والحصول على  مجموعة

 متنوعة من العناصر الغذائية.  تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن

 أن يسبب مشاكل صحية وزيادة الوزن.

والعكس قد يكون صحيحا أيضا. تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات 

يمكن أن يكون لها تأثير  سلبي على الصحة ، 

واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وغالبا ما تسمى (كيتو) النظام 

الغذائي ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي تحد من تناول

 الكربوهيدرات

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتو Keto Diet في إنقاص الوزن ، 

لكنه  لا يعتبر أفضل من نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات.