كيف تصبح طويلا

طول الجسم

يزداد طول الجسم بشكل عام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة ويتوقف عن النمو عند سن 18 عامًا. يعتمد الطول بشكل أساسي على العوامل الوراثية، لكن اتباع توصيات معينة يمكن أن يساعد في زيادة الطول الظاهري خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. 

نصائح لزيادة الطول

اتخاذ وضعيات الجيدة

تساعد الوضعية الجيدة ووضعية الجلوس على زيادة الطول وتقليل آلام الظهر والصداع. فيما يلي بعض النصائح المهمة لوضعية الجسم الجيدة: 

 أبقِ كتفيك إلى الخلف. أبقِ جسمك مستقيماً بحيث يكون رأسك متماشيا مع الجسم.سحب البطن نحو العمود الفقري. 

أبقِ قدميك متباعدتين عن بعضهما البعض. تجنب تصلب ركبتيك. يجب أن تكون قدميك دائمًا على الأرض أثناء الجلوس. ت

جنب الجلوس مع وضع قدم واحدة فوق الأخرى. ادعم ظهرك بوسادة أو بطانية أثناء الجلوس.

الحصول علي التغذيه الجيدة

التغذية الجيدة تساهم في نمو الطفل وطوله.الأطعمة الغنية بالبروتين: ومن الأمثلة عليها

 اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات والمكسرات والسبانخ واللفت. 

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الزبادي، الحليب، الجبن، السردين، السلمون، البروكلي، فول الصويا، البطاطس، والبرتقال.فواكه وخضروات. 

منتجات الحليب.

 الاسماك

الحصول على قسط كاف من النوم

أثناء النوم، يتم إفراز أنواع معينة من الهرمونات المهمة لنمو الجسم. وخاصة هرمونات النمو وهرمونات الغدة الدرقية، لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يمنع إنتاج هذه الهرمونات، مما قد يؤثر على نمو الشخص. ويوصي الخبراء بأن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا من 9 إلى 12 ساعة يوميًا. يوصى بأن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا من 8 إلى 10 ساعات يوميًا. [4]

ممارسة تمارين الرياضية 

تساعد ممارسة الرياضة على تقوية العظام والعضلات وتعزيز النمو البدني. هناك بعض التمارين التي تعمل على زيادة الطول، ومنها: 

تمارين القوة، مثل تمارين الضغط أو تمارين البطن. التمارين الخفيفة مثل اليوغا.

 التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو المشي.

اليوغا لأنها تساعد على تقوية عضلات الجسم، والحفاظ على الوضعية والوضعية الصحيحة، وتزيد من قدرة الإنسان على الوقوف لفترات طويلة من الزمن. 

تشمل دروس اليوغا المفيدة وضعية الجبل، ووضعية الطفل، ووضعية المحارب 2، ويمكن ممارسة اليوغا في المنزل أو في مجموعات مصممة لتعليم اليوغا.

هل يمكن زيادة الطول البالغين ؟

لا، لا توجد طريقة لزيادة الوقت الذي يستغرقه البالغون للشفاء ورؤية النتائج، وقد يكون الأمر مؤلمًا ومكلفًا للشخص. 

متي يستخدم هرمون النمو لزيادة الطول الاطفال؟

وللقيام بذلك يجب التوجه إلى طبيب متخصص لتقييم طول الطفل ومقارنته مع أقرانه. يمكن للطبيب فقط تحديد ما إذا كانت حالة الطفل تتطلب علاج هرمون النمو.