أهمية عنصر المغنيسيوم للجسم والصحة.
أهمية المغنيسيوم للجسم .
يعتبر هذا العنصر من العناصر الغذائية التي تمثل أهمية كبيرة لصحة الإنسان ، و هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، يلعب المغنيسيوم دورا في أكثر من 300 تفاعل انزيم في الجسم ، وعند نقصه بالجسم يعاني الشخص من بعض المشكلات الصحية ، التي قد تصل إلى حد هشاشة العظام ، لا يمكن للجسم الحصول على هذا المعدن لوحدة بل يحتاج الى نظام غذائي معين للحصول عليه .
ما هو عنصر المغنيسيوم ؟
هو معدن ضروري وأساسي لأداء سليم للخلايا في الجسم .و هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، و الثاني الأكثر وفرة في خلايا الجسم . هذا المعدن مهم لعمل سليم للأجهزة المختلفة في الجسم مثل جهاز القلب ، والأوعية الدموية ، جهاز المناعة ، الجهاز العصبي ، و العظام و العضلات .
يعدّ المغنيسيوم معدناً أساسياً وعاملاً مرافقاً لمئات الإنزيمات ، كما يدخل في العديد من عمليات ووظائف أعضاء الجسم ، بما في ذلك ؛ إنتاج الطاقة ، وإنتاج الأحماض النووية ، والبروتينات ، ونقل الأيونات ، وتأشير الخلية أو التواصل بين الخلايا ، كما أنّ له عدّة وظائف بنائية ، وتجدر الإشارة إلى أنّ المغنيسيوم يوجد في الجسم بشكل أساسي في الفراغات بين الخلايا بنسبة 40% ، وفي العظام والأسنان بنسبة 60% .
فوائد عنصر المغنيسيوم للجسم
لهذا المعدن فوائد عديدة ، ومن أهمها ما يلي :
- يعمل على تقوية صحة العظام .
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري .
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية .
- التخفيف من أعراض الصداع النصفي .
- التقليل من القلق .
- علاج أعراض الدورة الشهرية .
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
- تقليل خطر الإصابة بمتلازمة غرينبلاد ستراند .
- التقليل من مضاعفات الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض .
- التخفيف من مرض التصلب المتعدد .
- تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى .
- المساعدة على خفض ضغط الدم .
- المحافظة على صحة الكلى لدى مرضى السرطان .
- تقليل خطر التعرض لسميّة الفوسفات .
- المساهمة في تحسين حالة مرضى اضطراب ثنائي القطب .
- تقليل خطر اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط .
- تقليل خطر التسمم بفوسفيد الألومنيوم .
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون .
- تقليل خطر الإصابة بمرض التليف الكيسي .
- تقليل خطر الإصابة بالألم العضليّ الليفيّ .
- تقليل خطر فقدان السمع المفاجىء .
- المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول .
- تقليل خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية .
أعراض نقص المغنيسيوم
إن من أهم أعراض نقص المغنيسيوم التي قد يعاني منها بعض الأفراد الاتي :
- تشنج العضلات .
- قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة ببعض الأمراض النفسية ، مثل: اللامبالاة ، الاكتئاب ، الأرق ، الهذيان .
- هشاشة العظام .
- إرهاق وضعف عام في العضلات .
- ارتفاع في ضغط الدم .
- الإصابة بالربو .
- اضطراب في ضربات القلب .
- فقدان الشهية .
- الغثيان .
- التقلبات المزاجية .
المصادر الغنية بعنصر المغنيسيوم
هناك أنواع من الاطعمة تحتوي على كميات جيدة من هذا العنصر ، و منها :
- المكسرات خاصة الفول السوداني .
- الشوكولاتة الداكنة .
- السمك مثل السلمون .
- دقيق الشوفان .
- البقوليات مثل الفول و الفاصولياء .
- الخضروات الورقية ، مثل الجرجير، والسبانخ ، والبروكلي ، والكرنب .
- الفواكه، مثل الأفوكادو ، والموز ، والتفاح ، والمشمش .
- منتجات الألبان خاصةً الزبادي .
- اللحوم الحمراء .
