أهمية عنصر المغنيسيوم للجسم والصحة.

أهمية المغنيسيوم  للجسم . 

يعتبر هذا العنصر من العناصر الغذائية التي تمثل أهمية كبيرة لصحة الإنسان ، و هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، يلعب المغنيسيوم دورا في أكثر من 300 تفاعل انزيم في الجسم ، وعند نقصه بالجسم يعاني الشخص من بعض المشكلات الصحية ، التي قد تصل إلى حد هشاشة العظام ، لا يمكن للجسم الحصول على هذا المعدن لوحدة بل يحتاج الى نظام غذائي معين للحصول عليه .

ما هو عنصر المغنيسيوم ؟ 

هو معدن ضروري وأساسي لأداء سليم للخلايا في الجسم .و  هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، و الثاني الأكثر وفرة في خلايا الجسم . هذا المعدن مهم لعمل سليم للأجهزة المختلفة في الجسم مثل جهاز القلب ، والأوعية الدموية ، جهاز المناعة ، الجهاز العصبي ، و العظام و العضلات .

يعدّ المغنيسيوم معدناً أساسياً وعاملاً مرافقاً لمئات الإنزيمات ، كما يدخل في العديد من عمليات ووظائف أعضاء الجسم ، بما في ذلك ؛ إنتاج الطاقة ، وإنتاج الأحماض النووية ، والبروتينات ، ونقل الأيونات ، وتأشير الخلية أو التواصل بين الخلايا ، كما أنّ له عدّة وظائف بنائية ، وتجدر الإشارة إلى أنّ المغنيسيوم يوجد في الجسم بشكل أساسي في الفراغات بين الخلايا بنسبة 40% ، وفي العظام والأسنان بنسبة 60% . 

فوائد عنصر المغنيسيوم للجسم 

لهذا المعدن فوائد عديدة ، ومن أهمها ما يلي : 

• يعمل على تقوية صحة العظام . 
• انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري . 
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية . 
• التخفيف من أعراض الصداع النصفي . 
• التقليل من القلق . 
• علاج أعراض الدورة الشهرية . 
• تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . 
• تقليل خطر الإصابة بمتلازمة غرينبلاد ستراند . 
• التقليل من مضاعفات الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض . 
• التخفيف من مرض التصلب المتعدد . 
• تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى . 
• المساعدة على خفض ضغط الدم . 
• المحافظة على صحة الكلى لدى مرضى السرطان . 
• تقليل خطر التعرض لسميّة الفوسفات . 
• المساهمة في تحسين حالة مرضى اضطراب ثنائي القطب . 
• تقليل خطر اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط . 
• تقليل خطر التسمم بفوسفيد الألومنيوم . 
• تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون . 
• تقليل خطر الإصابة بمرض التليف الكيسي . 
• تقليل خطر الإصابة بالألم العضليّ الليفيّ . 
• تقليل خطر فقدان السمع المفاجىء . 
• المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول . 
• تقليل خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية . 

أعراض نقص المغنيسيوم 

إن من أهم أعراض نقص المغنيسيوم التي قد يعاني منها بعض الأفراد الاتي : 

• تشنج العضلات . 
• قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة ببعض الأمراض النفسية ، مثل: اللامبالاة ، الاكتئاب ، الأرق ، الهذيان . 
• هشاشة العظام . 
• إرهاق وضعف عام في العضلات . 
• ارتفاع في ضغط الدم . 
• الإصابة بالربو . 
• اضطراب في ضربات القلب . 
• فقدان الشهية .
• الغثيان .
• التقلبات المزاجية . 

المصادر الغنية بعنصر المغنيسيوم 

هناك أنواع من الاطعمة تحتوي على كميات جيدة من هذا العنصر ، و منها : 

• المكسرات خاصة الفول السوداني  .
• الشوكولاتة الداكنة .
• السمك مثل السلمون .
• دقيق الشوفان .
• البقوليات مثل الفول و الفاصولياء  .
• الخضروات الورقية ، مثل الجرجير، والسبانخ ، والبروكلي ، والكرنب .
•  الفواكه، مثل الأفوكادو ، والموز ، والتفاح ، والمشمش .
•  منتجات الألبان  خاصةً الزبادي .
•  اللحوم الحمراء .