٧ أطعمة تزيد من سعادتك وتقلل من الاكتئاب:

٧ أطعمة تزيد من سعادتك وتقلل من الاكتئاب:

0 المراجعات

٧ أطعمة تزيد من سعادتك وتقلل من الاكتئاب:

1. الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو،

غني بمضادات الأكسدة التي تُحسّن المزاج

وتُقلّل من الشعور بالتوتر والقلق.

كما أنّها تُحفّز إفراز هرمون السعادة "السيروتونين".

 

المزاج وتحسين وظائف الدماغ.

كما يحتوي على البوتاسيوم الذي

يُساعد على تنظيم ضغط الدم

والحدّ من الشعور بالتوتر.

3. الأفوكادو:

غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة

التي تُحسّن وظائف الدماغ

وتُقلّل من الالتهابات.

كما يحتوي على فيتامين E الذي

يُعدّ مضادًا للأكسدة القوي

الذي يُحارب الجذور الحرة

ويُحسّن المزاج.

4. السلمون:

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

التي تُقلّل من الالتهابات

وتُحسّن وظائف الدماغ.

كما أنّها تُساعد على

تنظيم المزاج وتحسين جودة النوم.

5. المكسرات والبذور:

غنية بفيتامينات B

والزنك والسيلينيوم

التي تُحسّن وظائف الدماغ

وتُقلّل من الالتهابات.

كما أنّها تُعدّ مصدرًا جيدًا

للبروتين والألياف الغذائية.

6. الحبوب الكاملة:

غنية بالألياف الغذائية

التي تُحسّن من صحة الجهاز الهضمي

وتُساعد على تنظيم مستويات السكر

في الدم.

كما أنّها تُعدّ مصدرًا جيدًا

لفيتامينات B

ومعادن مهمة أخرى.

7. التوت:

غني بمضادات الأكسدة

التي تُحارب الجذور الحرة

وتُحسّن وظائف الدماغ.

كما أنّها تُعدّ مصدرًا جيدًا

لفيتامين C

والألياف الغذائية.

نصائح إضافية:

تناول نظام غذائي متوازن

غني بالفواكه والخضروات

والحبوب الكاملة والبروتين.

ممارسة الرياضة بانتظام.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

التعرّض لأشعة الشمس

بشكل منتظم.

قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

ممارسة الهوايات المُفضّلة.

طلب المساعدة المهنية

في حال الشعور بالاكتئاب

لفترة طويلة.

فوائد الأكل الصحي:

الحفاظ على صحة الجسم:

يساعد الأكل الصحي على الحفاظ على وزن صحي،

وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية،

والسكري، وبعض أنواع السرطان.

تحسين وظائف الدماغ:

يساعد الأكل الصحي على تحسين

الذاكرة، والتركيز،

والقدرة على التعلم.

تعزيز الصحة النفسية:

يساعد الأكل الصحي

على تحسين المزاج

وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

زيادة مستويات الطاقة:

يساعد الأكل الصحي

image about ٧ أطعمة تزيد من سعادتك وتقلل من الاكتئاب:

على تزويد الجسم بالطاقة

اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.

مبادئ الأكل الصحي:

تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات:

يُنصح بتناول 5 حصص على الأقل

من الفواكه والخضروات يوميًا.

اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة:

تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد

من الألياف الغذائية

والفيتامينات والمعادن.

**تناول اللحوم الخالية من الدهون

والأسماك والدواجن: **

تُعدّ هذه المصادر

غنية بالبروتين

والدهون الصحية.

**تناول منتجات الألبان قليلة

أو خالية من الدسم:**

تُعدّ هذه المنتجات

مصدرًا جيدًا للكالسيوم

والبروتين.

**تقليل تناول الدهون المشبعة

والدهون المتحولة:**

تُوجد هذه الدهون

في اللحوم الحمراء

والمنتجات المُصنّعة

والزيوت النباتية المهدرجة.

**اختيار الدهون الصحية

مثل زيت الزيتون

والمكسرات والبذور: **

تُساعد هذه الدهون

على تحسين صحة القلب

وتقليل خطر الإصابة

بالأمراض المزمنة.

شرب الكثير من الماء:

يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء

يوميًا على الأقل.

ممارسة الرياضة بانتظام:

يُنصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل

من الرياضة المعتدلة

في معظم أيام الأسبوع.

نصائح لتناول طعام صحي:

التخطيط للوجبات:

قم بالتخطيط لوجباتك

لأسبوع كامل

للتأكد من حصولك

على جميع العناصر الغذائية

التي تحتاجها.

التسوق بذكاء:

اقرأ ملصقات الطعام بعناية

و اختر الأطعمة

التي تحتوي على نسبة

منخفضة من الدهون

والسكريمواليه.

الطهي في المنزل:

الطعام المُطهى في المنزل

يكون عادةً أكثر صحة

من الطعام المُقدّم

في المطاعم.

تناول الطعام ببطء:

تناول الطعام ببطء

يساعدك على الشعور

بالشبع بشكل أسرع

وتناول كمية أقل من الطعام.

تناول الطعام في بيئة هادئة:

تناول الطعام في بيئة

هادئة يساعدك على

التركيز على طعامك

وتناول كمية أقل من الطعام.

تجنب الإفراط في تناول الطعام:

توقف عن تناول الطعام

عندما تشعر بالشبع.

مكافأة نفسك:

كافئ نفسك على

اتباع نظام غذائي صحي

من حين لآخر

بتناول وجبة خفيفة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

التعليقات ( 0 )
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

المقالات

33

متابعين

7

متابعهم

5

مقالات مشابة