كل ما تريد معرفته عن الشوفان بإختصار
الشوفان (Oats)
محتويات التقرير:
1: السعرات الحراريه لكل 100gm من الشوفان
2: القيمه الغذائيه لكل 100gm من الشوفان
3: ال 100gm من الشوفان يساوي كام معلقه
4: هل الشوفان ينفع لو انا عامل دايت
5: فؤائد الشوفان بالاختصار المفيد
6: اضرار الشوفان بالاختصار المفيد
1: السعرات الحراريه لكل 100gm من الشوفان ..
| السعرات الحراريه | 379 سعره |
| ماء | 10.8 جرام |
| البروتين | 13 جرام |
| كربوهيدرات | 67 جرام |
| سكر | 1 جرام |
| ألياف غذائيه | 10 جرام |
| دهون | 6.5 جرام |
2: القيمه الغذائيه لكل 100gm من الشوفان
حيث يصنف الشوفان علي انه واحد من الاطعمه الصحيه ,
وبالتالي ينصح بها الجميع ويعمل المدربين علي ضمها الي النظام
الغذائي الخاص بك فهو مصدر غني بالكرهيدرات .
الي جانب الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها الشوفان:
- المنجنيز
- الفسفور
- النحاس
- فيتامين ب1
- الحديد
- السيلينيوم
- المغنسيوم
- الزنك
3: ال 100gm من الشوفان يساوي كام معلقه ..؟؟
100gm من الشوفان = 8 معالق كبيره
4: هل الشوفان ينفع لو انا عامل دايت ..؟
ايواا كويس جدا للديت حيث
يحتوي الشوفان علي
( ألياف بيتا غلوكان) التي تعطي شعورا بالشبع لفتره بعد تناولها .
- حيث اثبتت الداسات ان تناول الشوفان بدلا من حبوب الافطار الجاهزه للاكل يساعد علي التكم بالشهيه علي مدار 4 ساعات
بعد تناوله.
5: فؤائد الشوفان بالاختصار المفيد..
يحتوي الشوفان علي العديد من الفؤائد الصحيه , فيما يلي سنذكر بعض فوائد الشوفان ..
1: تقليل خطر الاصابه بأمراض القلب
2: خفض ضغط الدم
3: تحسين صحه الجهاز الهضمي
4: تقليل مؤشر كتله الجسم ( BMI )
6: أضرار الشوفان بالاختصار المفيد .
- قد يسبب الانتفاج وبعض الغازات .. لو زودت في القمية
ولتجنب ذلك يمكن البدأ بتناول بتناول كميه صغيره
وزياده الكميه تدريجيا ..(علي اما جسمك يتعود عليه) .
- - حالات حساسيه الشوفان :
- تظهر لدي بعض الاشخاص عن تناول الشوفان وذلك لانه
- يحتوي علي بروتين يسمي ( Avenin )
- والذي قد يودي الي ظهور بقع حمراء علي الجسم ,
- وسيلان الانف لدي من يعاني من حساسيه الشوفان
- - ينصح بعدم تناول الشوفان في حالات
- صعوبه البلع او المضغ ك بعض المصابين ب السكتات الدماغيه .
