افضل وارخص مصادر البروتين النباتي

 

 

 

 

افضل مصادر البروتين النباتي 

 

محتوي التقرير : 

1: أفضل مصادر البروتين النباتي 

بالترتيب من حيث الاعلي في نسبه البروتين

 

2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من كل نوع

 

 

1: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفول السوداني (المحمص) : 

578 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
25.5 جرام	البروتين
48.6 جرام	الدهون
19.8 جرام	الكربوهيدرات
86 مللي جرام	كالسيوم
1.67 مللي جرام	الحديد
6 مللي جرام	الصوديوم
0 UI	فيتامين أ
0 مللي جرام	الكولسترول

 

 

 

2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الترمس ( المسلوق) :

119 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
15.5 جرام	البروتين
2.9 جرام	الدهون
9.8 جرام	الكربوهيدرات
51 مللي جرام	كالسيوم
1.2 مللي جرام	الحديد
4 مللي جرام	الصوديوم
7 UI 1.1 mg	فيتامين أ فيتامين ج
0 مللي جرام	الكولسترول

 

 

 

3: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من العدس ( المطبوخ ) :

114 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
9 جرام	البروتين
0.38 جرام	الدهون
19.5 جرام	الكربوهيدرات
19 مللي جرام	كالسيوم
3.3 مللي جرام	الحديد
238 مللي جرام	الصوديوم
8 UI	فيتامين أ
0 مللي جرام	الكولسترول

 

 

 

 

4: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الحمص ( المسلوق ) :

164 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
8.8 جرام	البروتين
2.59 جرام	الدهون
27.4 جرام	الكربوهيدرات
49 مللي جرام	كالسيوم
2.89 مللي جرام	الحديد
7 مللي جرام	الصوديوم
27 UI 1.3 mg مقالات مشابة أفضل 10 وصفات لأكل صحي مفيد للجسم 10 أخطاء شائعة تدمر نظامك الغذائي دون أن تدركها The Power of Healthy Eating: A Guide to Better Health and Well-being افضل نظام غذائي و جدول تمارين للتضخيم والاطعمه المطلوبه لزياده الكتله العضليه احصل على جسم رشيق: دليلك الشامل لتنشيف الدهون بفعالية فوائد البطاطا للجسم	فيتامين أ فيتامين ج
0 مللي جرام	الكولسترول

 

 

 

5: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفصولياء ( المطبوخه ) :

127 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
8.6 جرام	البروتين
0.5 جرام	الدهون
22.8 جرام	الكربوهيدرات
25 مللي جرام	كالسيوم
2.22 مللي جرام	الحديد
1 مللي جرام	الصوديوم
0 UI 1.2mg	فيتامين أ فيتامين ج
0 مللي جرام	الكولسترول

 

 

 

6: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفول ( المطبوخ ) :

110 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
7.6 جرام	البروتين
0.4 جرام	الدهون
19.6 جرام	الكربوهيدرات
36 مللي جرام	كالسيوم
1.5 مللي جرام	الحديد
241 مللي جرام	الصوديوم
15 UI 0.3mg	فيتامين أ فيتامين ج
0 مللي جرام	الكولسترول

 

 

 

7: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من البازلاء ( المطبوخه ) :

84 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
5.36 جرام	البروتين
0.22 جرام	الدهون
15.6 جرام	الكربوهيدرات
27 مللي جرام	كالسيوم
1.54 مللي جرام	الحديد
3 مللي جرام	الصوديوم
801 UI 14.2mg	فيتامين أ فيتامين ج
0 مللي جرام	الكولسترول

 

 

_ و لمعرفه افضل مصادر البروتين الحيواني بالاختصار المفيد :

https://health.amwaly.com/blog/12135/افضل-مصادر-البروتين-الحيواني-لبناء-العضلات