في هذا المقال
تم تصنيف هذا المقال كغير مؤهل لتحقيق الدخل وفق معايير المنصة الحالية. لذلك لا تُعرض عليه إعلانات، ولا يظهر ضمن قوائم المقالات العامة أو نتائج البحث داخل المنصة، لكنه يظل متاحًا للقراءة من خلال رابطه المباشر.
لا تعني حالة عدم الأهلية بالضرورة أن المقال مخالف؛ فقد ترتبط بمعايير المحتوى أو جودة الزيارات أو متطلبات تحقيق الدخل المعتمدة في المنصة.
افضل مصادر البروتين النباتي
محتوي التقرير :
1: أفضل مصادر البروتين النباتي
بالترتيب من حيث الاعلي في نسبه البروتين
2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من كل نوع
1: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفول السوداني (المحمص) :
| 578 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 25.5 جرام | البروتين |
| 48.6 جرام | الدهون |
| 19.8 جرام | الكربوهيدرات |
| 86 مللي جرام | كالسيوم |
| 1.67 مللي جرام | الحديد |
| 6 مللي جرام | الصوديوم |
| 0 UI | فيتامين أ |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الترمس ( المسلوق) :
| 119 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 15.5 جرام | البروتين |
| 2.9 جرام | الدهون |
| 9.8 جرام | الكربوهيدرات |
| 51 مللي جرام | كالسيوم |
| 1.2 مللي جرام | الحديد |
| 4 مللي جرام | الصوديوم |
7 UI 1.1 mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
3: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من العدس ( المطبوخ ) :
| 114 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 9 جرام | البروتين |
| 0.38 جرام | الدهون |
| 19.5 جرام | الكربوهيدرات |
| 19 مللي جرام | كالسيوم |
| 3.3 مللي جرام | الحديد |
| 238 مللي جرام | الصوديوم |
| 8 UI | فيتامين أ |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
4: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الحمص ( المسلوق ) :
| 164 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 8.8 جرام | البروتين |
| 2.59 جرام | الدهون |
| 27.4 جرام | الكربوهيدرات |
| 49 مللي جرام | كالسيوم |
| 2.89 مللي جرام | الحديد |
| 7 مللي جرام | الصوديوم |
27 UI 1.3 mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
5: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفصولياء ( المطبوخه ) :
| 127 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 8.6 جرام | البروتين |
| 0.5 جرام | الدهون |
| 22.8 جرام | الكربوهيدرات |
| 25 مللي جرام | كالسيوم |
| 2.22 مللي جرام | الحديد |
| 1 مللي جرام | الصوديوم |
0 UI 1.2mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
6: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفول ( المطبوخ ) :
| 110 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 7.6 جرام | البروتين |
| 0.4 جرام | الدهون |
| 19.6 جرام | الكربوهيدرات |
| 36 مللي جرام | كالسيوم |
| 1.5 مللي جرام | الحديد |
| 241 مللي جرام | الصوديوم |
15 UI 0.3mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
7: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من البازلاء ( المطبوخه ) :
| 84 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 5.36 جرام | البروتين |
| 0.22 جرام | الدهون |
| 15.6 جرام | الكربوهيدرات |
| 27 مللي جرام | كالسيوم |
| 1.54 مللي جرام | الحديد |
| 3 مللي جرام | الصوديوم |
801 UI 14.2mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
_ و لمعرفه افضل مصادر البروتين الحيواني بالاختصار المفيد :
https://health.amwaly.com/blog/12135/افضل-مصادر-البروتين-الحيواني-لبناء-العضلات
النقاش
التعليقات (0)
فكرة تضيفها، أو سؤال يفتح حوارًا.
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق