ليه صدور الفراخ وجبه اساسيه ( للجيم , Gym ) ؟؟
تم تصنيف هذا المقال كغير مؤهل لتحقيق الدخل وفق معايير المنصة الحالية. لذلك لا تُعرض عليه إعلانات، ولا يظهر ضمن قوائم المقالات العامة أو نتائج البحث داخل المنصة، لكنه يظل متاحًا للقراءة من خلال رابطه المباشر.
لا تعني حالة عدم الأهلية بالضرورة أن المقال مخالف؛ فقد ترتبط بمعايير المحتوى أو جودة الزيارات أو متطلبات تحقيق الدخل المعتمدة في المنصة.
صدور الفراخ
محتويات التقرير :
1: السعرات الحراريه للكل 100جرام من صدور الفراخ
2: القيمه الغذائيه للكل 100 جرام من صدور الفراخ
3: اوزن صدور الفراخ قبل الطبخ ولا بعده ؟؟
4: ايهما افضل الصدر ولا الورك ؟؟
1: السعرات الحراريه في 100 جرام من صدور الفراخ ( المطبوخة ) :
100 جرام من صدور الفراخ = 187 سعر حراري
100 جرام من صدور الفراخ = 33 جرام بروتين
2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من صدور الفراخ ( المطبوخه ) :
| 187 سعرحراري | الطاقه |
| 33 جرام | البروتين |
| 4.7 جرام | الدهون |
| 0.5 جرام | الكربوهيدرات |
| 16 مللي جرام | Ca الكالسيوم, |
| 1.14 مللي جرام | Fe, حديد |
| 79 مللي جرام | Na الصوديوم, |
| 23 IU | فيتامين أ |
| 91 مللي جرام | كولسترول |
كمية الفيتامينات :المتوفره في صدور الفراخ
| 0.08 مللي جرام | الثيامين |
| 0.12 مللي جرام | الريبوفلاين |
| 14.78 مللي جرام | النياسين |
| 1.04 مللي جرام | حمض البانتوثنيك |
| 0.64 مللي جرام | فيتامين ب-6 |
| 4 mcg | حمض الفوليك, الغذاء |
| 4 mcg | حمض الفوليك, نهائي |
| 4 mcg | DFEحمض الفوليك, |
| 7 مللي جرام | البيتين |
| 0.37 مللي جرام | فيتامين ب-12 |
| مللي جرام 0.42 | Eفيتامين - |
| 0.1 mcg | فيتامين د-3 |
| 95.9 مللي جرام | الكولين,النهائي |
| 23 IU | فيتامين أ |
| 5 IU | فيتامين د |
| 2.4mcg | فيتامين ك |
3: اوزن صدور الفراخ قبل الطبخ ولا بعده ؟؟
يتم وزن صدور الفراخ بعد الطبخ لان وزنها بيقل بعد الطبخ
مثال : لو معيا 500 جرام من صدور الفراخ
بعد الطبخ هتبقاا 350جرام .
4: ايهما افضل الصدر ولا الورك ؟؟
اولا : الورك
حيث يحتوي الورك علي نسبه دهون اعلي من الصدر
علي الرخم من احتواء الورك علي ماده ( الميوجلوبين )
والتي تعمل علي حمل الاكسجين الي الخلايا
وخاصه ( المخ ) مما يعمل علي تحسين الوظائف المعرفيه ,
تحسين الأداء العضلي , وتقليل خطر الاصابه بالأنيميا
ثانيا : الصدر
_ حيث تحتوي صدور الفراخ علي نسبه بروتين عاليه بالاضافه الي نسبه
دهون اقل من الورك
_ حيث يحتوي كل 100 جرام من صدور الفراخ علي 33 جرام بروتين
.. لذلك تعتير صدور الفراخ هي الاختيار الافضل
وخاصة للاعبي كمال الاجسام او
متابعي الحميات الغذائيه ( الي عاملين دايت) .
و لمعرفه افضل مصادر البروتين الحيواني :
https://health.amwaly.com/blog/12135/افضل-مصادر-البروتين-الحيواني-لبناء-العضلات
- _ بالاختصار المفيد
_ و بالترتيب من حيث الاعلي في نسبة البروتين
_ والقيمه الغذائيه لكل 100 جرام
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق