طريقك نحو حياة صحيه سعيده
الصحة واللياقة البدنية هما من العناصر الاساسيه لحياة صحية سعيدة.
في إطار حديثنا عن الصحه واللياقة البدنية سنتحدث عن نصائح شامله تساعدنا علي تحقيق التوازن عن طريق استراتيجيات لتحسين الصحه واللياقة البدنية وذالك بالمزج بين ممارسه التمارين الرياضيه والتغذية السليمه والعنايه الصحيه العقليه ولنحقق هذا سنستعرض بعض النقاط التمارين الرياضية والنصائح الغذائيه وطرق تحسين صحه العقل .
*اولا: التمارين الرياضية*
لاشك أن الرياضه تحسن الصحه البدنيه والعقلية ويمكن دمج بعض التمارين في إطار الروتين اليومي إذا كنت تريد أن تنعم بالتحسن والحيوية والطاقة وتنعم بحياه اطول .
يمكن ممارسة التمرينات اليوميه گ ركوب الدراجات الهوائية والمشي بفترات متقطعه والمشي السريع أو ما يسمي بالهرولة و السباحه وتمارين القوه گ رفع الأثقال .
ولكن يجب أن تحترس من الإفراط من تلك التمارين ف الافراط يؤثر علي صحة القلب، يجب أن تعتدل تحرص علي ممارستها بشكل معتدل گ ٣٠ دقيقه يوميا .
*ثانيا:النصائح الغذائية*
تعتبر التغذيه السليمة اساسا لحياة صحية متزنة .
سنتحدث عن بعض الطرق التي تساعدك علي اتزان حياتك الصحية والبدنية .
١- شرب الماء : الماء مهم جدا لجسم الكائن الحي علي وجه العموم والإنسان علي وجه الخصوص ، فالماء يعمل علي ترطيب الجسم وحل اغلب مشاكله گ زيادة الاملاح والقولون وغيرها من المشكلات ، لذا فلا يجب أن يقل استهلاكك اليومي عن ٨ اكواب من الماء قابل للذيادة .
٢- تنوع الغذاء : الانواع المختلفه من الغذاء تمد الجسم بفوائد مختلفه لذا فاحرص علي تناول الخضروات والفواكه الطازجة واللحوم وجميع البروتينات
٣- السكريات المضافه (الأطعمة الصناعيه ) : تجنب الوجبات السريعه واختر الوجبات الصحية .
٤- تحديد كميه الطعام : الكميه المناسبة للطعام ليست بالكثيره ولا القليله وانما ما يمنع عنك احساس الجوع فكما قال رسول الله محمد " نحن قومٌ لا نأكل حتي نجوع وإذا اكلنا لا نشبع" صدق رسول الله.
*ثالثا: استراتيجيات تحسين صحة العقل*
١ ـ التواصل الاجتماعي: شارك مشاعرك وتجاربكم مع الآخرين وابحث عن دعم الأشخاص المهمين والمهتمين لأمرك واحرص علي اقامه علاقات اجتماعيه صحيه تعزز شعور الانتماء.
٢ - التأمل : التأمل يزيل التوتر وبالأخص إن تمت ممارسته يوميا .
٣ - النوم الصحي الكافي: احرص علي النوم علي جانبك الأيمن وحاول النوم ما بين ٧ الي ٩ ساعات متصله يوميا .
٤ - الترفيه : واذن بين عملك وحياتك وتحليل و تحلي بوقت ترفيه لك مع أسرتك واصدقائك .
*الخاتمة*
لتحقق صحتك و لياقتك البدنية يجب عليك تطبيق ما ذكرنا، فعل ذالك ليس بالأمر الهين فيجب عليك التزام كل ما ذكر رغبًة في التغيير ، وتذكر أن الخطوات البسيطه يمكن أن تؤدي إلى إنجازات كبيرة نحو حياة أكثر صحة ونشاط .
