فقدان الوزن: المشي لانقاص الوزن بالتأكيد
فقدان الوزن من خلال المشي
عندما نتحدث عن فقدان الوزن ، نفكر على الفور في تجويع نفسك بأنظمة غذائية صارمة للغاية. ومع ذلك ، بالإضافة إلى كونها خطرة على الصحة ، فإن آثارها لا تدوم بمرور الوقت. أيضا ، في بعض الأحيان يأتي التأثير المعاكس لك. بمعنى آخر ، سوف تكتسب أرطالًا بدلًا من أن تفقدها بسبب الضغط الناتج عن حرمان نفسك.
لهذا السبب كل ما ننصحك به هو المشي. راهن على المشي لانقاص الوزن. يجب أن تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من المشي. هذا يختلف حسب وتيرة القلب والطلب. لذلك من الضروري اتباع المسار الصحيح لحرق السعرات الحرارية.
امش مسافة معينة يوميًا
بصرف النظر عن الأنظمة الغذائية ، نلجأ أيضًا إلى الرياضة المكثفة لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، بالإضافة إلى كونها مرهقة ، يمكن أن يكون لها تكلفة. لذلك ننصحك بالمشي كل يوم بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على خسارة ما يقرب من 500 جرام أسبوعيًا.
سترى بعد ذلك نتائج هذه الطريقة بسرعة كبيرة. لفقدان الوزن بشكل كبير ، اذهب لمدة 60 إلى 100 دقيقة من المشي يوميًا. بعد 5 أشهر ، ستفقد 9 كجم. أما المسافة اليومية المراد قطعها فتبلغ 8 كم. إذا كنت تحب عد خطواتك ، فهذا يعادل 10000 خطوة في اليوم.
سرعة المشي مهمة للصحة مثل عدد الخطوات
المشي ما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم سيكون الكأس المقدسة للحفاظ على لياقتك. إذا كان المشي 10000 خطوة يحقق فوائد صحية ، فهذه تظهر بالفعل من قبل ، من 7000 خطوة وفقًا لدراسة عام 2021. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وتيرة المشي مهمة أيضًا!
قامت دراسة نُشرت في 12 سبتمبر 2022 في JAMA Internal Medicine بتحليل بيانات 78500 شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا مزودين بجهاز تعقب النشاط - وهو سوار يحسب عدد الخطوات التي اتخذها مرتديها. امتدت المتابعة في متوسط سبع سنوات. كان الهدف الرئيسي هو تتبع حدوث جميع أسباب الوفاة وفقًا لوتيرة سيرها.
هل الأفضل أن تمشي بسرعة أم تطول؟
لم تجد هذه الدراسة حدًا أدنى يظهر عنده الارتباط بين عدد الخطوات وحدوث جميع أسباب الوفيات والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. النتائج ذات دلالة إحصائية تصل إلى 10000 خطوة ، وبعدها تفقد النتائج قوتها لأن قلة من المشاركين وصلوا إلى هذا الحد (حوالي 20 ٪ منهم هنا).
المشي ما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم سيكون الكأس المقدسة للحفاظ على لياقتك. إذا كان المشي 10000 خطوة يحقق فوائد صحية ، فهذه تظهر بالفعل من قبل ، من 7000 خطوة وفقًا لدراسة عام 2021. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وتيرة المشي مهمة أيضًا!
قامت دراسة نُشرت في 12 سبتمبر 2022 في JAMA Internal Medicine بتحليل بيانات 78500 شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا مزودين بجهاز تعقب النشاط - وهو سوار يحسب عدد الخطوات التي اتخذها مرتديها. امتدت المتابعة في متوسط سبع سنوات. كان الهدف الرئيسي هو تتبع حدوث جميع أسباب الوفاة وفقًا لوتيرة سيرها.
هل الأفضل أن تمشي بسرعة أم ببطئ؟
تعمل خطوات المشي السريع أيضًا على تحسين صحتنا. خلص فريق العلماء وراء هذه الدراسة ، التي أجريت تحت إشراف كلية هارفارد للصحة العامة ، إلى أن الهدف المتمثل في 10000 خطوة يوميًا هو أمر جذاب للأشخاص النشطين بالفعل ، ولكنه شاق لأولئك الذين لا يتحركون كثيرًا. بالنسبة للأخير ، فإن المشي لمسافات أقصر ولكن بوتيرة مكثفة يقلل أيضًا من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
