مشروبات ترفع من مناعة الجسم في الشتاء
مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى تعزيز مناعته لمواجهة الأمراض الشتوية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. وتعتبر المشروبات الطبيعية أحد أفضل الطرق لتعزيز جهاز المناعة. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من المشروبات التي تساعد في تقوية المناعة مع ذكر المكونات وطريقة التحضير.
١. مشروب الزنجبيل والعسل والليمون
الفوائد:
الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، والليمون يحتوي على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم، أما العسل فيعتبر مضادًا طبيعيًا للبكتيريا.
المكونات:
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- عصير نصف ليمونة
- كوب من الماء الساخن
طريقة التحضير:
1. في كوب، ضع الزنجبيل المبشور وأضف الماء الساخن.
2. اتركه لبضع دقائق حتى ينقع الزنجبيل في الماء.
3. أضف العسل وعصير الليمون وحرّك جيدًا.
4. يُفضل شربه دافئًا يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.
2. مشروب الكركم والحليب الذهبي
الفوائد:
الكركم يحتوي على الكركمين، وهو مضاد قوي للأكسدة ومضاد للالتهابات، مما يعزز مناعة الجسم. الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يدعم صحة العظام.
المكونات:
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- كوب من الحليب (يمكن استخدام حليب اللوز أو جوز الهند)
- رشة من الفلفل الأسود (لتعزيز امتصاص الكركمين)
1 - ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
1. سخن الحليب على نار هادئة وأضف الكركم والفلفل الأسود.
2. حرّك الخليط جيدًا حتى يتجانس ويبدأ الحليب بالاحمرار قليلاً.
3. أضف العسل إذا رغبت في التحلية.
4. يُشرب الحليب الذهبي دافئًا قبل النوم لتحسين المناعة.
3. مشروب القرفة والعسل
الفوائد:
القرفة تحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على تقوية المناعة، والعسل يعمل كمضاد للبكتيريا والفطريات.
المكونات:
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
- كوب من الماء الساخن
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
طريقة التحضير:
1. أضف مسحوق القرفة إلى الماء الساخن واتركه لبضع دقائق.
2. قم بإضافة العسل وحرّك حتى يذوب تمامًا.
3. يُفضل شربه في الصباح أو قبل النوم.
4. مشروب الشاي الأخضر مع النعناع والعسل
الفوائد:
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تعزيز مناعة الجسم، والنعناع يعمل على تهدئة الجهاز التنفسي، بينما العسل يعمل كمضاد للبكتيريا.
المكونات:
- كيس شاي أخضر
- بعض أوراق النعناع الطازج
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- كوب من الماء الساخن
طريقة التحضير:
1. ضع كيس الشاي الأخضر في كوب وأضف إليه الماء الساخن.
2. أضف أوراق النعناع واتركه لبضع دقائق.
3. أضف العسل وحرك الخليط.
4. تناول المشروب دافئًا لتحسين المناعة.
5. عصير البرتقال والجزر مع الزنجبيل
الفوائد:
البرتقال والجزر غنيان بفيتامين C و A، والزنجبيل يعزز مناعة الجسم بخصائصه المضادة للأكسدة.
المكونات:
- 1 برتقالة مقشرة
- 1 جزرة متوسطة الحجم
- قطعة صغيرة من الزنجبيل
- نصف كوب من الماء (للتخفيف حسب الرغبة)
طريقة التحضير:
1. ضع جميع المكونات في الخلاط واضربها حتى تتجانس.
2. صب العصير في كوب واشربه مباشرة.
3. يُفضل تناوله طازجًا للحصول على الفيتامينات والمعادن.
نصائح إضافية لتعزيز المناعة في الشتاء:
- شرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على الترطيب يمنح الجسم الطاقة لمكافحة الأمراض.
- تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات: مثل فيتامين C و D لتعزيز جهاز المناعة.
- ممارسة التمارين الرياضية: حتى لو كانت خفيفة، مثل المشي، فهي تدعم الدورة الدموية وتقوي المناعة.
خاتمه:
الاستمرار على تناول هذه المشروبات الطبيعية يمكن أن يعزز مناعتك ويمنحك الطاقة خلال فصل الشتاء. جرب هذه الوصفات يوميًا أو اسبوعيًا، واهتم بتنويعها لتحقيق أقصى فائدة.
