"هل يجب تناولها على معدة فارغة! فوائد بذور الشيا علي الصحة
تتمتع بذور الشيا بفوائد صحية متنوعة، فهي تنتمي إلى عائلة النعناع
وتظهر كبذور بنية أو سوداء صغيرة يمكن تناولها بطرق متعددة، مثل شرب ماء بذور الشيا على معدة فارغة ولكن هل هذا الخيار الأفضل؟ دعونا نستعرض ذلك في السطور التالية.
تناول بذور الشيا على معدة فارغة
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة التي يفضلها محبو اللياقة البدنية وعشاق الصحة وفقًا لريا ديساى، أخصائية التغذية في مستشفيات ووكهارت بالهند، يمكن تناول بذور الشيا على معدة فارغة لأنها غنية بالألياف، أحماض أوميجا 3 الدهنية، والبروتين، وتتميز بخصائصها التبريدية يساعد تناولها على معدة فارغة في الحفاظ على صحة الأمعاء
كما أضاف الدكتور ديليب جود، استشاري في مستشفيات ياشودا بالهند، أن بذور الشيا تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والكالسيوم والمعادن الداعمة للعظام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية تحسين الترطيب والهضم من الفوائد الأخرى لتناولها مع الماء على معدة فارغة ويوصى بتناول 2 إلى 3 ملاعق كبيرة يوميًا، مع إمكانية مزجها بالزنجبيل المطحون.
فوائد شرب ماء بذور الشيا
تتمتع بذور الشيا بخصائص مضادة للالتهابات، تقوية حاجز الجلد، والمساعدة في إدارة الوزن تحتوي على الألياف، البوتاسيوم، المعادن، الفيتامينات، أحماض أوميجا 3 الدهنية، الزنك، والبروتينات يعتبر إضافة ممتازة للنظام الغذائي لتعزيز فقدان الوزن وضبط مستويات السكر لدى مرضى السكر ومع ذلك، ينصح بالحذر واستشارة طبيب لتحديد الكمية المناسبة.
بدائل ماء بذور الشيا
إذا كنت تبحث عن بدائل صحية لبذور الشيا، فإن الكينوا، بذور الكتان، الشوفان، بذور عباد الشمس، وبذور السمسم الأسود تعد خيارات ممتازة تتميز هذه البدائل بقوام مشابه وتقدم نفس الفوائد الصحية.
باختصار، تعد بذور الشيا إضافة ممتازة للنظام الغذائي بسبب فوائدها المتعددة، ولكن من الضروري تناولها بوعي واستشارة طبيب بشأن الكميات المناسبة لضمان الاستفادة القصوى.
أسهل طريقة لاستهلاك بذور الشيا هي تحضير بذور الشيا في الماء، فهي مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتعطي دفعة ترطيب كبيرة للجسم، ولتحضير بذور الشيا في الماء، تحتاج إلى نقع بعض بذور الشيا في الماء لمدة تتراوح مابين 20-30 دقيقة، يمكنك أيضًا إضافة عصير الليمون لإضفاء الطعم عليه.
