افضل المشروبات الطبيعيه التي تساعد علي النوم بشكلٍ مريح 🛌
إليك 15 مشروبًا طبيعيًا يمكن أن يساعد على النوم، بالإضافة إلى كيفية استخدامها:
1. **شاي البابونج**:
- **كيفية الاستخدام**: اغلي الماء وأضف ملعقة من زهور البابونج المجففة. اتركه ينقع لمدة 5-10 دقائق ثم صفه واشربه قبل النوم.
2. **شاي اللافندر**:
- **كيفية الاستخدام**: استخدم زهور اللافندر المجففة، أضفها إلى ماء مغلي. اتركه ينقع ثم صفه. يُفضل تناوله قبل النوم.
3. **حليب دافئ**:
- **كيفية الاستخدام**: سخن كوبًا من الحليب وأضف قليلًا من العسل أو القرفة لتحسين النكهة. اشربه قبل النوم.
4. **شاي النعناع**:
- **كيفية الاستخدام**: اغلي أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في ماء. اتركه ينقع ثم اشربه قبل النوم.
5. **عصير الكرز**:
- **كيفية الاستخدام**: تناول كوبًا من عصير الكرز الطبيعي (غير المحلى) قبل النوم. الكرز يحتوي على الميلاتونين.
6. **شاي البردقوش**:
- **كيفية الاستخدام**: اغلي ماء وأضف ملعقة من البردقوش المجفف. اتركه ينقع ثم اشربه.
7. **شاي الزنجبيل**:
- **كيفية الاستخدام**: قطع قطعة صغيرة من الزنجبيل وأضفها إلى الماء المغلي. اتركه ينقع ثم اشربه.
8. **عصير الأناناس**:
- **كيفية الاستخدام**: تناول كوبًا من عصير الأناناس الطازج قبل النوم. يحتوي على الميلاتونين.
9. **شاي الشمر**:
- **كيفية الاستخدام**: اغلي الماء وأضف ملعقة من بذور الشمر. اتركه ينقع ثم اشربه.
10. **شاي المليسة**:
- **كيفية الاستخدام**: اغلي أوراق المليسة في الماء. اتركه ينقع ثم اشربه قبل النوم.
11. **حليب جوز الهند**:
- **كيفية الاستخدام**: سخن كوبًا من حليب جوز الهند، ويمكن إضافة قليل من الفانيليا. اشربه دافئًا قبل النوم.
12. **شاي القرفة**:
- **كيفية الاستخدام**: اغلي عصا قرفة في الماء، ثم اتركه ينقع قبل شربه.
13. **عصير البرتقال**:
- **كيفية الاستخدام**: تناول كوبًا من عصير البرتقال الطبيعي قبل النوم. يحتوي على فيتامين C الذي قد يساعد على الاسترخاء.
14. **شاي شجرة الشاي** (تي تري):
- **كيفية الاستخدام**: اغلي الماء وأضف أوراق شجرة الشاي. اتركه ينقع ثم اشربه.
15. **شاي الجينسنغ**:
- **كيفية الاستخدام**: اغلي جذور الجينسنغ في الماء. اتركه ينقع ثم اشربه.
تذكر أن تأثير هذه المشروبات قد يختلف من شخص لآخر، لذا من المهم تجربة ما يناسبك. يُفضل تناول هذه المشروبات قبل النوم بساعة لتأثير أفضل.
