ما هو التعب العقلي وكيفية محاربته: 10 قواعد ذهبية لإنهاء الشعور بالتعب
ما هو التعب العقلي وكيفية محاربته ؟ 10 قواعد ذهبية لإنهاء الشعور بالتعب
العمل والأسرة والأعمال المنزلية... هناك العديد من المسؤوليات التي يجب إدارتها على أساس يومي ، وفي بعض الأحيان قد تشعر أن رأسك لا يستطيع تحملها بعد الآن. إذا كنت تشعر وكأنك نوع من الضباب العقلي ، مما يؤثر على قدرتك على التركيز وحتى أدائك المعرفي ، فقد تكون تعاني من التعب العقلي.يمكن تعريف التعب العقلي على أنه حالة من التعب والإرهاق تؤثر على القدرة المعرفية والعاطفية للشخص. يمكن أن تسبب لك هذه الحالة صعوبة في التركيز ، ونسيان الأشياء ، وأن تكون أكثر سرعة في الانفعال ، وأن يكون لديك ضباب عقلي ، وأن تشعر بعدم التحفيز...يمكن أن يحدث التعب العقلي بسبب مجموعة متنوعة من العوامل مثل الإجهاد المطول ، وقلة النوم ، والمشاكل العاطفية ، وقلة الراحة ووقت الفراغ ، وبيئة العمل غير الكافية أو حتى نقص المحفزات المعرفية ، لأن الدماغ يحتاج إلى التحفيز والتنوع.
نصائح لمكافحة التعب العقلي
1. القلق بشأن نظام نومك:
يتضمن ذلك إنشاء روتين نوم صحي ، مع جداول زمنية محددة لكل من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ والنوم لمدة 7-9 ساعات الموصى بها. قبل النوم ، من الأفضل تجنب الشاشات وأداء أنشطة الاسترخاء والروتينية مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.لا يصيب الإرهاق الجسم فقط، بل يعاني منه العقل أيضًا للعديد من الأسباب، ولكن اتباع بعض الإجراءات البسيطة، يمكن تخفيف حدته أو التخلص منه نهائيًا. لا يحدث الإرهاق العقلي من تلقاء نفسه، بل هناك عوامل تزيد من فرص الإصابة به. قد يسبب الإرهاق العقلي مشكلات على جميع الأصعدة، سواء النفسي أو العضوي أو السلوكي .وبالتأكيد اهم شىء هو ممارسة الرياضه مما يؤدى الى الاسترخاء و تصفية الدهن من المشكلات.
2. تدرب على تقنيات الاسترخاء: يمكنك قضاء 15 دقيقة يوميا في ممارسة التنفس اليقظ كطريقة جيدة للاسترخاء. للقيام بذلك ، اجلس في مكان هادئ ، وأغمض عينيك وتنفس بعمق ، واستنشق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ، مع التركيز على تنفسك لتهدئة العقل.وفي دراسة أخرى عام 2015، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي يتمتعون بقدر أكبر من المرونة العاطفية في مواجهة الإجهاد الحاد.و ايضا ممارسة تمارين اليوجا التى تساعد على الراحه النفسيه
3. تمرن بانتظام: يمكنك دائما ممارسة المشي القوي كروتين يومي ، ولكن من الناحية المثالية يجب أن تدمجه مع تمارين القوة ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في منزلك. لن تعمل الرياضة على تحسين صحتك فحسب ، بل ستطلق أيضا الإندورفين الذي سيساعدك على محاربة التعب العقلي.او اللعب مع ابنائك فيساعد على الراحه النفسيه كل هذة الاعمال تساعد على الصحه النفسيه
4. تذكر أن تستريح في منتصف مهامك: إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر ، فتأكد من حصولك على قسط منتظم من الراحة. كل ساعة أو ساعة ونصف ، يمكنك النهوض وتمديد ساقيك والقيام بنوع من النشاط البدني ، مثل التمدد أو المشي قليلا.او ممارسة الرياضة فتشعر بأسترخاء عقلى و نفسى
5. حافظ على نظام غذائي متوازن: يجب أن يشتمل نظامك الغذائي المعتاد على الفواكه والخضروات والبروتينات (اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو البيض ، على سبيل المثال) والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الاستهلاك المفرط للسكر والكافيين في زيادة التعب العقلي ، لذلك من الأفضل السيطرة عليه.و استخدام نظام غذائى صحى خالى من المقليات التى تسبب السرطان و الزيوت المهدرجه و الوجبات السريعه التى تضر بصحة الانسان.
6. تعلم أن تقول لا وتفويض المهام: من الضروري وضع حدود حتى لا تفرط في تحميل عقلك ، وكذلك تفويض المهام في العمل والمنزل. لا أحد ضروري وليس عليك أن تفعل كل شيء بمفردك. في العمل ، تحدث إلى رئيسك في العمل وفي المنزل مع شريكك لإعادة ترتيب الأعباء.و محاولة مشاركة الأصدقاء او الانضمام الى مجموعات للاشتراك فى مشروع .
7. ممارسة الرعاية الذاتية: إن الاعتناء بنفسك ليس نزوة ، إنه ضرورة ، لذلك عليك أن تخطط لمواعيد مع نفسك للقيام بشيء من أجلك فقط. قراءة كتاب ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرسم ، والمشي ، والحصول على مانيكير... تلك اللحظات الصغيرة مع نفسك ستجعلك تتصالح مع الشخص الذي أنت عليه.او ان تشارك فى الألعاب الذهنيه لتقوىة الذاكره مثل الكلمات المتقاطعه او اللألعاب التى توجد على المحمول فهى تنشط الذاكره و تحمى من مرض الزهايمر و النسيان
8. اعتني بعلاقاتك الاجتماعية: يقول المثل الشائع أن من لديه صديق ، لديه كنز ، ولم أكن على حق أبدا. العلاقات الاجتماعية هي الركيزة التي تقوم عليها السعادة وقضاء الوقت مع أصدقائك سيجعلك في مزاج أفضل وسيقضي على التعب العقلي.و مساعدة الأصدقاء لتقوية العلاقات الاجتماعيه و اكتساب حب الناس. بالاضافه الى قضاء المناسبات الاجتماعيه فى الفرح او الحزن او اعياد الميلاد
9. تعلم كيفية إدارة الوقت: في بعض الأحيان لا يكون لدينا وقت للقيام بالمهام اليومية ، لأننا نضيعها بسعادة. قم بعمل قوائم مهام ، واحتفظ بجدول أعمال لكتابة أهم الأشياء... في بعض الأحيان ، عندما تضع على الورق ما عليك القيام به ، يكون من الأسهل هيكلته في رأسك.و ان تبدأ باللأسهل ثم الأصعب فأهم شىء هو ان تفعله كله فيساعده على تنظيم وقتك بطريقه منتظمه
10. اطلب الدعم المهني: ولكن إذا جربت كل شيء ولم يزول التعب العقلي ، ففكر في طلب المساعدة من المعالج. يمكن اللجؤ الى أخصائي الصحة العقلية أن يقدم لك استراتيجيات إضافية ودعما شخصيا لإدارة الإجهاد والتعب العقلي.فيمكن ان يضيف اليك افكار جديده تساعدك على تنظيم افكارك و توفر لك راحه نفسيه و عقليه تسعد حياتك.
