أسباب لماذا كنت تكتسب الوزن وليس لها علاقة مع النظام الغذائي الخاص بك؟
أسباب لماذا كنت تكتسب الوزن وليس لها علاقة مع النظام الغذائي الخاص بك؟
إذا كنت تأكل جيدا وتمارس الرياضة ولكنك لا تتوقف عن زيادة الوزن ، فربما تكون المشكلة في بعض العادات التي لا تدركها حتى أنت تتبع نظاما غذائيا متوازنا إلى حد ما ، ولا تكاد تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، وتعيش حياة نشطة ، وتمارس الرياضة ، ولا تدخن وتشرب ، وتشرب القليل. إذا تعرفت على نفسك في كل هذه العبارات ولكنك لا تزال لا تتوقف عن زيادة الوزن دون سبب واضح ، فقد تبدأ في القلق.نعم، هناك أسباب خفية تجعل مقياسك يشير إلى رقم أعلى في كل مرة تحصل فيها. ولا ، ما تأكله لا علاقة له به. لقد جمعنا عددا من الأسباب التي تجعلك تحصل على الدهون والغالبية العظمى منها مرتبطة بعادات صغيرة تبدو غير ضارة. نلقي نظرة على ذلك:
1. لا تحصل على قسط كاف من النوم:
أنا متأكد من أنك سمعت ذلك من قبل. قلة الراحة في الليل لها عواقب وخيمة على صحتك. واحد منهم هو أنك سوف تكسب الوزن. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، يزداد إنتاج الجريلين ، مما يجعلك أكثر جوعا. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن تحذيرك من أنك مشبع بالفعل.ولكن عدم النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، فقد يدمر جميع جهودك الأخرى و ذلك لتحسين صحتك، فالنوم من الأمور الضرورية للصحة العامة بجانب النظام الغذائي والنشاط البدنى،وقد تشعر بالنعاس الشديد خلال النهار. وقد تواجه تغيرات في التنفس أو تتحرك كثيرًا أثناء النوم. أو قد تواجه مشكلات في النوم أو في مواصلة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا.
2.عندما تشعر بالتوتر
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول (هرمون التوتر) لفترة طويلة إلى زيادة الوزن ، لأن الجسم يفسر ذلك على أنه إشارة إلى أنك بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية وتراكم الدهون لمواجهة أي موقف خطير. و هذا يجعلك تأكل كثيرا مما يؤدى الى زياده فى الوزن.أحيانًا تكون المعاناة من القلق جزءًا طبيعيًّا من الحياة. ومع ذلك، فإنَّ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غالبًا ما يكون لديهم مخاوف وخوف مفرط ومستمر من المواقف اليومية. وفي كثير من الأحيان، تتضمن اضطرابات القلق نوبات متكررة من المشاعر المفاجئة للقلق الشديد والخوف أو الرعب، وتصل إلى ذروتها في غضون دقائق (نوبات الهلع).تتداخل مشاعر القلق والذعر هذه مع الأنشطة اليومية، ويصعب التحكم فيها، ولا تتناسب مع الخطر الفعلي، ويمكن أن تستمر لفترة طويلة. مما يؤثر على زيادة الوزن.
3. هل أنت مكتئب ؟
خلصت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن تناول الأدوية للتخفيف من آثار الاكتئاب يمكن أن يجعلك سمينا. من ناحية أخرى ، كشف بحث أجري عام 2010 أن الأشخاص الذين يشعرون بالحزن يكتسبون وزنا أسرع من أولئك الذين يتمتعون بمزاج أفضل ، لأنه عندما تشعر بالسوء عليك أن تستهلك المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية.كثيرا ما تجد أن أحدهم قد يصنّف نفسه سريعا على أنه مصاب بالاكتئاب بسبب أدائه السيئ في الامتحانات مثلا، أو بسبب مشكلة في العلاقات مع شريك الحياة، أو لأن الظرف العام في البلاد بائس بعض الشيء، أو حتى لأنه شاهد فيلما حزينا. وهذا خاطئ بل وضار جدا في الحقيقة، لأنه يدفع بالبعض إلى التعامل مع مصابي الاكتئاب الحقيقيين بقدر من الاستسهال وعدم التفهّم لحالاتهم، مما قد يسبب لهم ضررا شديدا، وهو الأمر الذي يدفع بالاكتئاب إلى التطور لمراحل أسوأ، علما بأن إحدى أهم مشكلات الاضطرابات النفسية كالاكتئاب تكمن في أنه كلما تأخر التعامل معها ازدادت قسوة وتفرعت في اضطرابات أخرى.لأن الاكتئاب شيء مختلف عن كل ذلك، لا يستطيع إدراكه بشكل واضح إلا من قام بتجربة مباشرة معه. فالاكتئاب ليس حالة من الاضطراب وتعكر المزاج أو فقدان الدافع، وإنما هو مرض ذو رابط فسيولوجي يمتد تأثيره إلى جوانب جوهرية في حياة الواحد منّا.
4. هل لديك مشاكل معوية ؟
قد تكون مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أحد أسباب عدم توقفك عن زيادة الوزن. ولكن ليس هذا فقط ، ولكن عدم التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في أمعائك يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن دون سبب واضح.عادةً ما يختفي التهاب المعدة والأمعاء من تلقاء نفسه خلال أسبوع تقريبًا، ولكن يجب تعويض فقدان السوائل والعناصر الغذائية نتيجة القيء والإسهال والعصائر والماء والأطعمة الخفيفة حتى يستطيع الجسم التعافي سريعًا،الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة حتى نسمح للجسم بالتعافي.تناول محلول الجفاف أو أخذ السوائل الوريدية إذا كان القيء والإسهال شديدين، وذلك لتعويض الإلكترونيات والمعادن المفقودة.تناول الأطعمة الخفيفة، كالحساء والأرز والخبز الجاف أو البقسماط.و تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية أو الغنية بالألياف أو الأطعمة الحارة والكافيين.
5. تفتقد بعض العناصر الغذائية:
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم والحديد وفيتامين د إلى انخفاض الطاقة وتغيير عملية التمثيل الغذائي لديك. يميل هذا العجز إلى التعويض عن طريق تناول الكافيين والحلويات والكربوهيدرات البسيطة ، وهو ما يجعلك سمينا.قد تشجعك بعض الأنظمة الغذائية على استبعاد مجموعات غذائية مثل الحبوب الكاملة التي يستخدمها جسمك كوقود ومواد مغذية، والبعض الآخر يشجعك حتى على التخلص من بعض الفواكه والخضروات التي توفر لجسمك العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة. "إذا أرشدك هذا النظام الغذائي إلى إزالة الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية من نظامك الغذائي، فقد تفقد الوزن، ولكن قد ينتهي بك الأمر بمضاعفات أخرى، مثل نقص العناصر الغذائية والتغيرات في صحة الجهاز الهضمي والعضلات والعظام"،
6.مرحلة الشيخوخه
مع وصول سن اليأس ، تعاني النساء من انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. ولكن الشيء نفسه يحدث للرجال ، وهذا هو أن غياب هرمون الاستروجين هو المسؤول الرئيسي عن زيادة الدهون في الجسم.ببساطة، تعمل عملية التمثيل الغذائي على تحويل السعرات الحرارية من الطعام والشراب الذي تستهلكه إلى طاقة من خلال تفاعلات كيميائية. تساعد هذه العملية جسمك على تدوير الدم والتحكم في درجة حرارة الجسم وأداء وظائف أخرى تدعم الحياة. وهي تفعل ذلك باستمرار، حتى أثناء نومك.لا يمكن إرجاع زيادة الوزن في منتصف العمر إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي فحسب. وبالعودة إلى معادلة زيادة الوزن (السعرات الحرارية الداخلة أكبر من السعرات الحرارية الخارجة)، يقترح الباحثون أن السلوك هو السبب الرئيسي وراء ذلك. ويشير العلماء إلى قلة التمارين الرياضية، وسوء التغذية، وانخفاض مستويات الطاقة، والإجهاد المزمن كعوامل محتملة تلعب دورًا
7. تأكل في الليل:
يتباطأ التمثيل الغذائي طوال اليوم ، لذلك ينصح بعدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا لأن كل ما تتناوله ، قد تحرقه بصعوبة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الخبراء يوصون بتناول العشاء مبكرا ، بالإضافة إلى أنك ستنام بشكل أفضل. فيُعدّ الحصول على نوم جيد أمرا ضروريا للصحة، إذ ترتفع مستويات هرمون "الليبتين" المسؤول عن الشعور بالشبع أثناء النوم، وتنخفض مستويات هرمون "الغريلين" الباعث لإشارات الجوع، عند الذهاب إلى الفراش؛ لإعطاء الجسم فرصة للاستغراق في النوم.لكن الأمر لا يخلو من شعور ضاغط بالجوع ليلا، قد يُفسد هذه المعادلة، لأسباب مثل: تناول آخر وجبة في وقت مبكر جدا، أو التوتر والإجهاد، أو تقلب مستوى السكر في الدم، أو نقص فيتامين (د)، وفقا لما ذكرته اختصاصية التغذية المعتمدة، كاثرين ميتزيلار، لموقع "ويل آند غود".كما أشارت زميلتها ميشيل ريكر، اختصاصية التغذية المعتمدة أيضا، إلى تأثير "قلة الطعام المطلوب للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، خاصة بعد ممارسة تمرينات مسائية مكثفة، قد تستهلك مزيدا من الطاقة، وتسبب الجوع الليلي".
