اسباب عدم زيادة الكتلة العضلية رغم الممارسة اليومية للرياضه

هناك العديد من الاسباب التي تؤدي إلى عدم  تقدم مستواك و زيادة عضلاتك وهي:

١-عدم تناول الطعام الصحي و الاكثار من تناول الاطعمة السريعة التي بها كميات كبيره من الزيوت التي تؤدي الي زيادة نسبة الدهون في الجسم و زيادة الوزن بشكل كبير و لذلك  يجب تناول البروتينات التي تساعد بشكل كبير في عملية البناء العضلي و ايضا يجب عليك حساب السعرات الحرارية التي تتناولها و اذ ا كان هدفك زيادة الوزن و الكتلة العضلية فقم بأضافات من ٣٠٠  الي ٥٠٠ سعره  حراريه اما اذا كنت ترغب بالتنشيف فعليك بتقليل سعراتك من ٣٠٠ الي ٤٠٠ سعره من احتياجك اليومي من السعرات الحرارية. 

٢-اهمال الحصول علي الوقت الكافي للنوم من الاسباب التي تؤدي ال  خسارة العضلات و لذلك عليك الحرص علي النوم من سبع الي تسع ساعات يوميآ  و النوم ليلا تجنب النوم في الاماكن التي يوجد بها ضوء. 

 ٣-الاستمرار علي نفس النظام التدريب لفترات طويلة تتعدي الثلاثة اشهر من الممكن ان يكون سببآ من اسباب توقف نمو العضلات و لذلك يستحسن ان يتم تغير نظام التدريب كل ثلاث اشهر و القيام بتمارين متنوعه و ذلك لضمان التطور المستمر للعضلات

  ٤-التوتر و المزاج السئ من الاسباب التي من الممكن ان تؤدي الي بطئ نمو العضلات و لذلك يستحسن البقاء في حالة مزاجية جيدة

  ٥-القيام بممارسة التمارين بشكل خاطئ و القيلم بمدي حركي غير كامل سوف يؤثر علي سرعة بناء العضلات و لذلك يستحسن التأكد من انك تقوم بتمارينك بالشكل الصحيح  -ملحوظة : من الممكن ايضا استخدام المكملات الغذائية التي تساعد هلي بناء العضلات مثل الوي بورتين و الكرياتين و لكن بعد التأكد من انك لا تعاني من اي مشاكل في الكليه و ايضا استعمال الفيتامينات التي تنقص جسمك سوف يكون خيارا جيدا من اجلك الحفاظ علي صحتك و لكن تذكر لنك يمكنك الحصول علي مستوي جيد من دون استخدام المكملات و ذلك عن طريق الاهتمام بالتغذيه و شرب كميات مناسبه من المياه