أهم نصائح طبية للحفاظ على صحتك

في عصر إنتشار الأوبئة والفيروسات أصبح هناك أهمية قصوى لــ نصائح طبية فأضحت  الأمراض المزمنة أمرًا عاديًا يعاني منه الجميع وأصبحت الأمراض المعدية تنتشر سريعًا وتشكل تهديدًا مستمرًا علينا، ونسمع يوميًا إنتشار فيروس جديد يسبب الكثير من الوفيات نتيجة إصابتهم به؛ ولكن أكد الأطباء أن معظم حالات الوفيات سببها هو ضعف المناعة، مما يجعل أجساد المرضى لا تتحمل العدوى وغير قادرين على التعافي من المرض؛ لذلك من المهم أن تتبع عادات صحية تعزز من مناعتك و تقوي صحتك.

وفي هذا المقال ستجد ١٣ نصيحة طبية تخافظ بها على حياتك وتعزز جهازك المناعي.

نصائح طبية هامة

نصائح طبية للحفاظ على النظافة الشخصية

النظافة الشخصية هي الأساس في حمايتك من العدوى وإنتقال الأمراض، فهناك بعض العادات الصحية التي يجب علينا الإلتزام بها غسل اليدين قبل الأكل أو عند إعداد الطعام وبعد لمس الأسطح المختلفة، وهي أمور أحيانًا يغفل عنها الإنسان برغم أهميتها لأنها تقلل من إنتقال الجراثيم والعدوى، وعند جائحة كورونا أكد الأطباء أن السبب الرئيسي في إنتشار الفيروسات والأمراض المعدية هو عدم غسل اليدين بعد لمس أي سطح.

وأيضًا المحافظة على الأدوات الشخصية مثل فرشاة الأسنان وفرشاة الشعر وعدم مشاركتها مع أحد؛ سيحميك من إنتقال العدوى ويعد هذا من أهم الأشياء لتنفيذ نصائح طبية سليمة.

نصائح طبية حول أهمية ارتداء الكمامة

إرتداء الكمامة من أهم النصائح الطبية  فأصبح أمرًا هام خاصةً في الأماكن المزدحمة ولحمايتك عند  التعرض للأتربة أو عوادم السيارات ويجب عليك تجنب أدخنة المصانع لأن هذا سيؤذي جهازك التنفسي ويُعرضك للإلتهاب الرئوي أوالربو.

نصائح طبية عن التغذية الصحية

الطعام الصحي هو من أهم نصائح طبية يجب الاعتناء بها، ويعد الطعام الصحي الأساس في الحفاظ على صحتك وسيعزز مناعتك، خاصة الأطعمة المضادة للأكسدة مثل التوت والموز والبروكلي والطماطم، وهذه الأطعمة تقوي المناعة وتناول وجبات بها عناصر غذائية متكاملة  من بروتينات وكربوهيدرات ودهون تضمن حصولك على المعادن والفيتامينات وإعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها، وبذلك تصبح مناعتك أفضل ويستطيع جسمك مقاومة الامراض بشكل أفضل، وعلى العكس إذا تناولت طعام غير صحي مثل الوجبات سريعة التحضير والمشروبات الغازية والأطعمة عالية السكر أو التي تحتوي على دهون مهدرجة ستلاحظ إصابتك بالسمنة ونقص في المعادن وٍإرتفاع في مستوى السكر.

نصائح طبية حول تجنب التدخين

التدخين يضعف الجهاز المناعي يُزيد من إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية كما يؤدي لإصابة سرطان الرئة والمرئ بالإضافة لأعراض جانبية أخرى مثل تجاعيد البشرة وتسوس الأسنان؛ لذلك الإقلاع عن التدخين خطوة هامة للحفاظ على صحتك والوقاية من الأمراض.

ممارسة الرياضة 

عدم ممارسة الرياضة يخفض من مستويات الطاقة فيشعرك بالتعب والإرهاق والكسل طوال الوقت ويزيد من التوتر والقلق ويزيد من إحتمالية الإصابة بهشاشة العظام والسمنة، وعلى العكس فالإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية سيحسن من صحة القلب ويعزز من المناعة ويحميك من السمنة والإصابة بالسكر، ويجب الأخذ بهذه النصحية من ضمن النصائح الطبية.

التطعيمات

يجب علينا عدم التهاون في تناول التطعيمات للأطفال أو البالغين؛ لأنها تساعد على الوقاية من الفيروسات والعدوى المنتشرة مثل الجدري والإنفلونزا 

زيارة الطبيب عند ظهور الاعراض 

أحيانًا نتجاهل الأعراض التي تظهر علينا والتي تتشابه مع اعراض مرضٍ ما وفي الحقيقة أن تأجيل زيارة الطبيب في بداية ظهور الاعراض سيؤخر من الحالة الصحية وسيؤدي هذا إلى مضاعفات خطيرة وسيعرض الحالة للخطر وإذا كان المرض معدي ستنشر العدوى من المريض لكل من يخالطه  لذلك علينا الاهتمام بزيارة الطبيب عند ظهور أي أعراض والقيام بالتحاليل اللازمة

التهوية الجيدة

التهوية الجيدة للأماكن المغلقة هو أمر مهم للغاية، فعدم التهوية الجيدة يزيد من إنتشار العدوى والفيروسات مثل نزلات البرد، وتتزايد الجراثيم في الاماكن المغلقة أو المزدحمة والتي يكون بها التهوية غير جيدة لذلك في هذه الاماكن يعاني أصحاب أمراض الجهاز التنفسي والذين يعانون من الحساسية والربو وإذا ظل انسان في مكان غير جيد التهوية لمدة طويلة قد يشعر بالدوخة والصداع والغثيان وجفاف في العين، ويزداد التلوث في الأماكن غير جيدة التهوية، وكثرة التعرض للملوثات يضعف مناعة الإنسان وبعادات بسيطة يمكن تجنب هذا عن طريق فتح النوافذ يوميًا وتركيب مراوح شفط، ومراعاة عدم التدخين في الاماكن المغلقة.

البقاء في المنزل عند المرض

للحفاظ على صحتك وصحة من حولك، الأفضل لك البقاء في المنزل عند إصابتك بمرض معدٍ حتى تتعافى، ويجب عليك إتباع نصائح الطبيب وتناول الأدوية والحصول على الراحة.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

في فصل الصيف وخاصة الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة يجب عدم التعرض للشمس بشكل مباشر أو الجلوس في الشمس لفترات طويلة حتى لا تصاب بضربة شمس ومن أعراضها الدوخة والغثيان وفقدان الوعي وقد تؤدي للوفاة وقد تتعرض للجفاف بسبب التعرق المفرط عند التعرض لدرجات حرارة مرتفعة وعدم شرب الماء وقد يصل الامر لحدوث إجهاد حراري ومن أعرضها التعرق المفرط والغثيان وتشنج العضلات وقد يؤدي التعرض للشمس لفترات طويلة إلى حروق في الجلد ويؤدي إلى التهاب في العين لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء والسوائل في الصيف وارتداء القبعات والنظارات الشمسية وتجنب التعرض للشمس بشكل مباشر والجلوس في الظل. 

الحرص على شرب مياه نظيفة

الماء الملوثة من أكثر الامور خطورة على حياة الانسان لأنها تسبب في نقل العدوى الفيروسية مثل التهاب الكبد الوبائي والأميبا والكوليرا والتيفوئيد والطفح الجلدي ومع الاسف ان هذه الامراض مازالت منتشرة بكثرة في المناطق النائية ويمكن لتلوث الماء التسبب في الاصابة بالسرطان إذا حدث تسرب لمواد كيميائية في الماء استخدام فلاتر المياه أو غلي الماء والحرص على شرب مياه نظيفة ليس رفاهية فشرب الماء الملوث يسبب الكثير من الامراض الخطيرة لذا علينا الحرص على تناول التطعيمات للوقاية من هذه الامراض وأن نتبرع للجهات المسئولة لمساعدة القرى النائية في عمل وصلات مياه نظيفة

الحرص على نظافة الطعام

بالتأكيد عدم نظافة الطعام سيؤدي إلى الكثير من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي مثل التسمم الغذائي، لذا احرص على نظافة طعامك وتأكد من طهيه بطريقة صحية، ومن الافضل عدم تناول الوجبات السريعة من المطاعم لأن نظافة الطعام غير مضمونة وعدم تناول الأطعمة المكشوفة لأنها تتعرض للحشرات والجراثيم.

تجنب التلوث

التعرض الدائم للملوثات خاصةً لكبار السن والأطفال والذين يعانون من ضعف المناعة يجعلهم عرضة للكثير من الأمراض مثل أمراض الجهاز التنفسي نتيجة لتلوث الهواء وأمراض الجهاز الهضمي نتيجة لتلوث الماء والطعام، ومحاولة الإبتعاد عن التلوث سيحافظ على صحتك مثل تجنب السكن بالقرب من المصانع لتجنب أدخنتها والابتعاد عن التدخين، والتأكد من شرب مياه نقية مفلترة، وغسل الخضراوات والفواكه جيدًا وتجنب الاطعمة المصنعة.

عدم الإلتزام بهذه نصائح طبية سيعرض صحتك للخطر، ومن هذه المخاطرضعف جهازك المناعي، وجهاز المناعة هو مصدر قوتك فإذا ضعف جهاز المناعة سيكون من السهل إصابتك بالأمراض وسيؤخر شفائك منها وسيزيد من إحتمالية إصابتك بالعدوى والفيروسات مثل الإنفلونزا ونزلات البرد والحساسية وستشعر بالتعب والارهاق دائمًا وستلتئم جروحك ببطء وأصحاب الامراض المزمنة ستزداد حالتهم الصحية سوءًا، لذلك من الهام الحفاظ على صحتك وإتباع تلك النصائح.