الصحه النفسيه والعوامل المؤثرة عليها ..؟
الصحه النفسيه والعوامل المؤثرة عليها...؟
١_الصحه النفسيه,الخيال,علم الفلك,الفضاء.
...لو كان الامل نوع من الخيال الذي يحفزنا كي لا نتوقف عن المحاوله.. فكيف نعيش من دونه..💞
هل يمكن للخيال تحقيق نتائج ملموسة على ارض الواقع؟ ام انه بلا فائده والاجدى التركيز على الواقع الملموس فقط؟
يسمي علماء النفس الايجابي هذا التمرين (انت في افضل حالاتك).. ويمكنك ممارسته كالتالي ..
احضر ورقه وقلم وتخيل حياتك في المستقبل.. ماهي أفضل حياه يمكن ان تتصورها.. ضع في خيالك كل المجالات ذات الصله بحياتك.. المهنيه و الدراسيه والعلاقات والهوايات والصحه..
ماذا سيحدث في هذه المجالات من حياتك في افضل مستقبل ممكن لك...
تخيل مستقبلا اكثر إشراق تكون فيه افضل ما لديك وتتغير ظروفك با يكفي لتحقيق افضل حياه ممكنه..
ليس بالضرورة تكون واقعيا.. حلق بخيالك وتصور هذه المشاهد وصفها بزمن المضارع وكانك تعيشها فعلا.. خد وقتك في هذا التمرين... ليكن ١٥ دقيقه
قام علماء النفس بدراسة مدى الفائدة..
وجدوا ان الاشخاص الذين يمارسون هذا التدريب شهدوا زياده في المشاعر الايجابيه..
ما معنى هذا؟
التفائل المكتسب...
💞 للأمل دور كبير في تحسين الصحه النفسيه.. ولو نظرنا لتعريف التفائل في مراجع علم النفس الايجابي... سنجد انه يعني توقع الشيء الايجابي في المستقبل.. سواء كان هناك ادله موضوعيه تدعم هذا التوقع او لا... مثل توقع الشخص الذي يعاني من ازمه سوف تنتهي يوما.. او ان الظروف الصعبه ستتغير.. او ان الاخلاص والتفاني سيعني الوصول حتما..
رغم ان هذا لا يحدث في كثير من الاحيان لظروف خارجه عن ارادتنا... الا يعد هذا نوع من الخيال؟
الخيال آليه ذهنيه موجوده في عقولنا لاهداف عديده... منها تحسين صحتنا النفسيه وتصور اهدافنا التي نريد تحقيقها في المستقبل.. لترتيب افكارنا ووضع الخطه مناسبه لذلك او على الاقل معرفه ماهو مهم في حياتنا او اعطائنا معنى و توجها لحياتنا نسير اليه...
و في دراسه لبروفيسور مارتن سلجمان تلخص ان التفائل يشكل الحائط السد ضد الوقوع في برأئن الاكتئاب.. وهو ما اسماه التفائل المكتسب.. الذي يمكن تعلمه والتدريب عليه..
لو كان الامل نوع من الخيال الذي يحفزنا كي لا نتوقف عن المحاوله.. فكيف نعيش من دونه..
٢-الصحه النفسيه, الاكتئاب.
في عالم ملئ بالاكتئاب واضطرابات القلق والتوتر وبعد انتشار كثير من الازمات مثل كوفيد ١٩ العالمية والتي أثرت بشكل كبير علي مختلف اشكال التواصل الاجتماعي اصبحنا نتعلق بكل مايمكن ان يحسن الحالة النفسية ويحفظ الصحه العقلية والنفسية 💙☁️
الاهتمام بالفلك والصحة النفسية💙🌌
سلوكيتنا وانفعالاتنا هي مخرجات التفاعلات الواعية واللاواعية في عقولنا ونفوسنا والمحدد الاهم لجوده التفاعل ومخرجاته هي نوعية المدخلات التي تنفذ الي اعماقنا فاذا تحسنت المدخلات تحسن الانتاج
ولكي يحقق الفرد الصحه النفسية بحب الفلك والفضاء يصبح من عاداته وطقوسه ان يختلي بنفسه من حين لآخر في مكان مفتوح والنظر الي السماء في ليله رائقة 💙☁️
واثبت الدراسات العلميه النفسية من عوامل تحسين الصحه النفسيه هي العودة الي الطبيعة والشعور بالابنهار وقضاء ربع ساعه في الطبيعه يجدد اللياقة النفسية للانسان بشكل كبير 💙🌃
وتوكد دراسات اخري لن التجول في الاماكن الطبيعية كالحدائق و الغابات يقوي الصحة العقلية💙🌏
ولدينا دراسة أخرى نشرتها جامعه كوفنتري تحدثت عن اهمية الأنشطة الليلة في الاماكن الطبيعية للصحه النفسيه 💙🪐
ويوجد الالاف من التجارب الشخصية لمن احدث الاهتمام بالفلك فارقا إيجابيا في حياتهم وذلك للتخلص من ضغوطات العمل وان الحاله العقلية والنفسية اصبحت افضل كثيرا 💙🌃
ويمكن استغلال البيئة المحيطة بينا بالتجمع في ليلة صافية بعيدا عن الضوضاء البصرية والاضواء التي تحجب اضواء السماء المفتوحه 💙☁️
ولكي يكون التامل في السماء اكثر فاعلية يجب اقتناص الأوقات الأفضل مثل نهاية او بداية الشهر القمري 💙🌘
كذلك خصص لنفسك و لاطفالك وقتا أسبوعيا ثابتا للاستمتاع بالفلك والفضاء 💙🌌
٣-الصحه النفسيه وتأثيرها علي الأولاد.
_القاعدة الاولى اللي لازم كلنا نعرفها قبل ما نفكر نعاقب ولادنا هي ان الأطفال ذاكرتهم قصيرة المدى ((children has short memory)) .. يعني بينسوا بسرعة .. بس للأسف في موضوع العقاب ده بالذات بيكون نسيانهم انتقائي .. يعني هما بينسوا اتعاقبوا ليه بس مينسوش ابدا العقاب نفسه 😔 ...
وعشان القاعدة دي بالذات لازم نعرف و نلتزم بالآتي:
اولا: مهما تعاقب ابنك او تعاقبي بنتك على حاجة .. لو شافك انت بتعملها عمره ما هيبطلها .. هينسى دايما هو اتعاقب ليه و هيفضل يقلدك .. مينفعش تعاقب ابنك على الكدب مثلا وهو شايفك بتكدب .. مينفعش تعاقبي بنتك على الزعيق و الصوت العالي و انتي صوتك جايب اخر الشارع .. خليك دايما واخد بالك من تصرفاتك لأنهم في الاخر مهما تعاقبهم هيقلدوك برضو Be a Role model
ثانيا: العقاب ميبقاش عمال على بطال .. في الاخر الطفل هينسى هو بيتعاقب ليه من كتر العقاب .. فوتي شوية يا فندم .. متعاقبيش على الاخطاء الصغيرة و التافهة و غير المضرة .. اعملي نفسك مش شايفة ووجهيه بعديها للصح
ثالثا: العقاب لازم يبقى فوري وقت وقوع الخطأ .. عشان يرتبط في ذهن الطفل بالخطأ .. مفيش حاجة اسمها تحوشيله و تكتمي في نفسك و تنفجري مرة واحدة !! كده عقابك هيبقى شديد على الفاضي و الطفل مش هيفهم هو اتعاقب ليه اساسا !!
رابعا: الغلط لازم يفضل غلط .. يعني الخطأ اللي اعتبرتيه جسيم و يستحق العقاب .. مينفعش لما يعمله تاني ميتعاقبش عليه .. كده ابنك هيقول ايه الست اللي بحالات دي ؟؟ .. مش عايزة تعاقبيه عليه تعملي نفسك مشوفتيهوش ..
خامسا: خللي ديما العقاب مرتبط بالخطأ .. يعني لو كسر لعبته .. يبقى مفيش لعبة تانية .. لو عمل شقاوة في النادي يبقى محروم من النادي لمدة محددة .. عشان يعرف دايما ان خطأه له عواقب و نتايج مرتبطة بالخطأ ده .. مش مثلا كسر لعبته يبقى محروم من التلفزيون !! ايه علاقة ده بده ؟!!
سادسا: متهدديش بعقاب ابدا و انتي مش متأكدة و مصره انك تعمليه .. هتهددي بعقاب يبقى لازم يتنفذ لو الخطأ حصل .. التهديدات المتكررة اللي في الهوا دي بتخللي الطفل يستخف بيها
سابعا: التهديدات من قبيل : انا هموتك .. انا هدبحك .. انا هكسرك ممنوعة تماما تماما .. انتي بتربيه مش بترعبيه !!
ثامنا: التحذير بالعقاب يبقى واضح و مباشر .. يعني مفيش حاجة اسمها اوعى تعمل كده لأوريك 👌.. يعني يبقى بالصيغة دي: لو مرتبتش الاوضة بتاعتك من اللعب .. اللعبة الفلانية مش هتطلع تاني لمدة اسبوع .. تحذير من عاقبة واضحة و صريحة لفعل محدد
تاسعا: مفيش عقاب قصاد حد !! لا قريب ولا غريب .. علاقتك بابنك و علاقتك ببنتك لازم تبقى زي علاقتك بمراتك .. خلف الابواب المغلقة ! نقول تاني .. الغرض من العقاب هو التربية و التقويم .. مش الاهانة و الفضيحة !!
((انا مش هنسى الام اللي جات عندي بابنها في الكشف و بقول للولد هتبقى شاطر عشان ماما تجيب لك الشوكولاته اللي بتحبها .. فهي ردت عليا و قالتلي لا يا دكتور هو متعاقب ومحروم من الشكولاته .. عارفين رد فعل الولد كان ايه ؟؟ الولد بص لامه و انفجر و قالها كفاية يا ماما حرام عليكي كل ما تقابلي حد تقوليله اني متعاقب كفاية !! و انفجر في العياط !! كان هاين عليا اخنق الأم)) انتو بتربو عيالكم مش بتذلوهم !
عاشرا: اذا اردت ان تطاع .. خللي اوامرك و قوانينك و الاهداف اللي انت طالبها من ابنك set goals قابلة للتطبيق .. متحطش هدف لابنك و انت عارف انه مش هيقدر يعمله و بعدين تعاقبه عليه !! .. الاهداف و القوانين دي لازم تبقى ثابتة و متتغيرش على حسب المزاج و الوقت
الحادي عشر: قولناها ١٠٠ مرة و بنعيدها ممنوع منعا باتا اي حد ايا كان يعلق على عقابك او يعترض عليه قصاد الطفل .. حتى الاب و خصوصا الاب .. العقاب يتنفذ و يكمل حتى لو حضرتك مش مقتنع بيه .. اللي يتقال عليه لا يبقى لا .. الكلام و النقاش بينكم يبقى بعيد عن الطفل
الثاني عشر: لازم تعيد تقييم نتائج عقابك من فترة للتانية .. ميبقاش مش جايب نتيجة و تبقى مصر عليه و بتضرب كف بكف مش فاهم ليه ابنك مش بيستجيب .. نفسيات الاطفال مش زي بعض اللي بيجيب نتيجة مع طفل مش شرط يجيب نتيجة مع طفل تاني
و اخيرا و اهم حاجة في الموضوع لازم نعرف ان العقاب بيجي في الاخر بعد التوجيه و الشرح و الاقناع .. اقعدوا مع ولادكم .. العبوا معاهم .. قربوا منهم .. اتكلموا معاهم ..
امدحوهم كتير و كافؤوهم على كل حاجة كويسة بيعملوها .. مش كده و بس .. امدحوهم كمان على كل حاجة وحشة مش بيعملوها .. المكافئة reward دايما و ابدا بتجيب نتيجة افضل بكتير من العقاب
((Ideal discipline : is the consistent infrequent immediate relevant private reasonable discipline))
٤-الصحه النفسيه, الأمراض
Public Health For Human body is the science of
preventing disease and improving our life quality
How to make my body Healthy
الصحة العامة لجسم الإنسان هو علم الوقاية من الأمراض وتحسين نوعية حياتنا ...
كل البشر ليهم روتين حياه يومي ولكن يختلف انواع الضغوطات اللي علي الشخص وبالتالي دا يأثر علميا وعمليا علينا كبني ادمين من ناحيتين "
الناحيه الأولي : من الوارد اننا نصاب بالأمراض والأوبئة و علشان نوقي نفسنا منها لازم نعرف أن جسمنا بيعمل مقاومات واجسام مضاده لاي مرض و انت كإنسان لازم تكون عارف اي اللي بيحصل جواك ومن هنا نقدر نوصل أن طريقه التغذيه بتاعه كل واحد فينا هي السبب الوحيد اللي ممكن يعملنا مشاكل صحيه ومن هنا نقدر نقسم التغذيه الصحيحه اللي بيحتاجها الجسم ل 6 عناصر
1 - الكاربوهيدرات ( وهي اللي بتمد الجسم بالطاقه والحرارة علشان كدا في الشتاء كلنا بناكل رز ومكرونه بكميه اكبر )
2- البروتين ( الأهم في إنتاج العضلات وفايدته التعويض والبناء وبيمدنا بالنشاط والطاقه )
3- الدهون الصحيه ( بتمدنا بالحرارة مثل الكارب بالظبط بس الكثير منها ممكن يعمل مشاكل ولكن هي مهمه جدا وبالذات للبنات )
4- الفيتامينات ( كل التفاعلات الكيميائية اللي في جسمك الفيتامينات هي اللي بتخلصها وبتحافظ علي قوتك وصحتك )
5- الأملاح المعدنيه ( مهمه في تكوين خلايا الدم الحمراء و عمل الأعصاب وبكدا دورها مهم جدا )
6 - الماء ( المايه عملت كل اللي فوق دول يعني مفيش حاجه يقدر الجسم يخلصها إلا بوجود الماء ونسبه الماء للذكور 60٪ والإناث 50٪ )
طبعا كل ال 6 عناصر ليها نسب معينه لكل جسم علي حسب حالته ومن هنا نقدر نقول إن الجسم 3 انواع
1/ ectomorph is a hard gainer type with little fat
2/ mesomorph : They're not overweight and not underweight
3/ Endomorphs : have lots of body fat, lots of muscle, and gain weight easily.
الناحيه التانيه : **طبعا كل واحد فينا عنده lifestyle مختلف عن التاني فهنتكلم بشكل عام عن اسلوب حياتك الصحي يبقي عامل ازاي ⚡
Our Lifestyle must be Dependent on 4 things
Firstly : The food chains we already talk about ☝️
Secondly : Doing sport for
1/ Activate the blood circulation and rid the body of toxins and waste products
2/ Strengthen the heart muscle and extend it with oxygen
3/ Increase the level of good cholesterol
4/ Reducing the need for too much Alanilin acid
Thirdly / Good sleep is responsible for rejuvenating the body and its vitality, and it is preferable for 7-9 hours
Fourthly/ Psychological stress
اولا : متعبش تفكيري في حاجه ملقتش ليها حل * ممكن تاخد راي حد كبير تلجأله 👤
ثانيا : احاول ممارسه أي تمرين يزود نشاطك في الوقت اللي تحس فيه انك مضغوط دا هيقلل من توترك كتير 💪.
٥-الصحه النفسيه, التأثير السيكولوجي.
ليه فيه ناس موهوبه في نقطة سماع مشاكل غيرها وجبر خواطرهم وناس تانيه لما بتحاول تساعد غيرها وتسمعهم بيسببوا ضرر أكتر من النفع وبيخلوا الشخص اللي قدامهم يمتنع عن الكلام معاهم عن مشاكله تاني أبداً!
فيه مقاله على موقع Psychologytoday، بتكتب دكتوره سوزان ويتبورن "بروفيسورة سيكولوچي في جامعة ماساتشوستس" إن أغلب الناس في وقت الضغط العصبي بتشعر بحاجه للكلام مع أي شخص لدرجة إن بعض الناس ممكن يرغبوا في الكلام عن ضغوطاتهم مع أي حد عالفيسبوك أو في طابور في الشارع أو في الكليه..
وإن قدرة الإنسان في السماع وكسب ثقة اللي بيتكلم معاه لدرجه تخليه يتطمن له ويتكلم معاه بحريه بتعتمد على خمس خطوات لو طبقها الشخص بشكل جيد فده بيكسبه إحترام وثقة الشخص اللي بيتكلم معاه وبيعطيه أفضليه في فن الإستماع وإقناع أي حد غريب أو قريب منه..
- الخطوه الأولى أثناء الكلام هي إنك تدي إهتمام قوي لأي معلومه يقولها الشخص في بداية الكلام مثلاً زي أسماء معينه أو أساس المشكله..
- الخطوه التانيه إنك تنشئ نقطه مشتركه بينكم عن طريق إنك تتكلم بشكل مبسط عن نفسك أو عن تجربه أو ضغط مشابه حصل معاك عشان تشجع الشخص اللي بيكلمك إنه يكمل كلام ويعرف إنه مش لوحده اللي إتعرض للموقف ده أو الظرف ده..
- الخطوه التالته لا تختلق إفتراضات عن الناس ولا تحكم عليهم بغير درايه كافيه بكافة الظروف اللي مروا بيها وجعلتهم يقعوا تحت الضغط أو المشكله الحاليه.. فبلاش تزيده وجع على وجعه وتخليه يندم إنه أتكلم معاك..
- والخطوه الرابعه إنك أثناء الكلام اسأل أسئله بدون ما تبدو شخص متطفل أو بتتدخل فيما لا يعنيك..
- وأخيراً أعرف حدودك وأمتى تتوقف عن الأسئله لأن الشخص اللي بيكلمك ممكن يكون خلاص إكتفى ومش حابب يتكلم أكتر من كده..
النوع ده من الأشخاص اللي بيحسن الإستماع لغيره وبيقدر يجبر خواطرهم بيكسب محبه وقدره على الإقناع وسط الناس عامة ومهاراته في التحدث والتواصل الإجتماعي عنده بتكسبه أفضليه عن باقي الناس في الحياه عامة
