10 أطعمة للمساعدة في مكافحة الأنفلونزا والبرد
لا نريد أبدًا رؤية أعراض الأنفلونزا أو البرد تظهر، وهي مشابهة لأعراض COVID-19. باستثناء، بالطبع، لا أحد محصن تمامًا ضد العدوى أو الفيروس.
ومع ذلك، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في مكافحة الأنفلونزا والبرد، أو على الأقل تقليل الأعراض. من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فإنك تقوي أيضًا جهاز المناعة لديك. فيما يلي 10 أطعمة رئيسية يمكن أن تساعدك في تقليل أعراض الأنفلونزا أو البرد غير السارة.
1. مرق الدجاج
لا يوجد أساس علمي بحت لقوة مرق الدجاج، لكن الجميع يتفقون على أنه يحتوي على شيء صغير مريح. سيكون لكوب الماء الساخن نفس التأثير على جسم الشخص المصاب بنزلة برد أو إنفلونزا. ومع ذلك، فإن تناول كوب من الماء الساخن أقل متعة بكثير من مرق الدجاج!
في الواقع السائل الساخن هو الذي يهدئ الأغشية المخاطية ؛ هذه الأخيرة معرضة للالتهاب أثناء نزلة البرد أو الأنفلونزا والبخار المنبعث من السائل الساخن يرطب تجاويف الأنف. سيساعد تذوق مرق الدجاج على تقليل الأعراض لبضع دقائق.
2. ثوم
الثوم هو طعام فائق يحارب الالتهابات الصغيرة مثل الأنفلونزا والبرد، ويعطي قوة لجهاز المناعة من خلال تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. كما أنه مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات. يمكن دمجه مع الأطعمة الأخرى، مثل البصل والفلفل، أو يمكن ابتلاعه كما هو الحال مع الماء، تمامًا مثل الدواء. إذا كنت لا تحب ذوقه ولكنك ترغب في الاستمتاع بفوائده، فاختر بدلاً من ذلك الأقراص المقدمة في الصيدليات.
3. الزنجبيل
يستخدم في الطب الشرقي التقليدي لآلاف السنين، ويوصى بجذر الزنجبيل لخصائصه الطبيعية المضادة للنشاط. يساعد شاي الأعشاب القائم على هذا الجذر على فك حجب القصبات ومواجهة الانزعاج التنفسي. الزنجبيل هو طعام فعال، ليس فقط لمحاربة حمى الإنفلونزا، ولكن أيضًا الغثيان وانزعاج المعدة.
4. الماء والشاي وشاي الأعشاب والعصير
عندما يتعلق الأمر بمكافحة الأنفلونزا ونزلات البرد، فإن الترطيب المناسب ضروري حيث تجف الممرات الأنفية والحلق بسرعة. اختر مشروبات منخفضة الكافيين وعصائر الحمضيات الطازجة الغنية بفيتامين سي وعصائر الخضار منخفضة الصوديوم والكثير من الماء البارد أو الساخن. يساعد ترطيب الأغشية المخاطية بشكل كبير على مكافحة الحمى الناجمة عن حالة تشبه الأنفلونزا. غرغرة من الماء الدافئ والملح وعصير الليمون فعالة أيضًا.
5. البروتينات
لمحاربة الأنفلونزا ونزلات البرد، يوصى بالأطعمة التي تحتوي على بروتينات جيدة. تركيا واحدة منهم. لحومها خالية من الدهون وتوفر أساسًا صلبًا للتغذية. من الأسهل هضمه عندما يكون الجسم هشًا. إنه طعام ضد الأنفلونزا والبرد مليء بالمعادن والفيتامينات، مما يجعله اللحم المفضل.
6. الفواكه والخضروات الطازجة
الفواكه والخضروات التي يجب الاختيار من بينها لمكافحة الأنفلونزا والبرد هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. من بينها الكرنب والبروكلي والبطاطا الحلوة والموز والكيوي والحمضيات خيارات غذائية ممتازة لمكافحة الإنفلونزا ونزلات البرد.
7. سمك
إن تناول الأسماك يلبي احتياجاتنا من البروتين ويساعدنا في الحفاظ على طاقتنا. ومع ذلك، في حالة الأنفلونزا، تكون بعض الأسماك أفضل من غيرها. السلمون والتونة والمأكولات البحرية غنية بالأحماض الدهنية، بما في ذلك أوميغا 3. هذه تعزز دفاعنا المناعي وتمنع العدوى عن طريق صنع الأجسام المضادة. إذا كنت لا تحب الأسماك، فاختر كبسولات Omega-3 المتوفرة في الصيدلية لتخفيف الأنفلونزا والبرد.
8. الآيس كريم والشربات وغيرها من الأطعمة المجمدة
عندما يكون الحلق مؤلمًا وجافًا من الأنفلونزا أو البرد، فإن الآيس كريم وشربات الفاكهة والمصاصات تخفف التهيج. تساعد هذه الأطعمة الباردة أيضًا على زيادة الترطيب وتقليل الازدحام. اختر الخيارات التي لا تحتوي على الكثير من السكر، حيث يساعد السكر على إضعاف جهاز المناعة.
9. بدائل وجبات فيتامين
تُفضل الأطعمة الطازجة والكاملة الحقيقية دائمًا على الأطعمة المصنعة، ولكن الكثير من الأنفلونزا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية المستمر. إذا كنت تواجه مشكلة في البلع والأكل بشكل صحيح لعدة أيام، ففكر في شراء بدائل للوجبات السائلة، وتأكد من أن هذه المشروبات غنية بالفيتامينات وقليلة السكر. ستساعدك هذه البدائل السائلة في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاج إلى الحفاظ عليها أثناء انتظار استعادة اللياقة البدنية.
10. عسل
العسل لديه العديد من الفضائل للتعامل مع قسوة الشتاء. إلى جانب خصائصه المضادة للأكسدة، فإنه يخفف من تهيج الحلق. يمكن استخدامه كما هو أو لتحلية الشاي والشاي العشبي. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا الطعام من عوامل تعقيد الجهاز التنفسي، ويساعد على تحسين الدورة الدموية.
في الختام، لا توجد وصفة معجزة لمحاربة نزلات البرد أو الأنفلونزا. القواعد بسيطة: النوم والراحة والترطيب بوفرة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات. ومع ذلك، حتى لو تم اتباع هذه النصائح، فلا يزال يتعين عليك التحلي بالصبر، حيث يمكن أن يستمر علاج الأنفلونزا والبرد لمدة أسبوع أو أكثر. نأمل أن تساعدك هذه الاقتراحات على الحفاظ على لياقتك خلال فصل الشتاء.
