احدث تطورات Asmar وكيفيه تطبيقه

0 المراجعات

2025-08-01 13:25 PM

كتير مننا بيقضي يوم طويل من الشغل وفي آخر كل يوم محتاجين نوم عميق لراحه الجسم علشان يوم جديد من الشغل والتعب الجسدي والنفسي احيانا.

وبندور علي طرق سليمه للنوم والراحة بسلام.

🧠 أحدث التطورات العلمية Asmar :

(حتى منتصف 2025)

الأبحاث العصبية تؤكد فعاليته:

وجد باحثون زيادة في الاتصال العصبي بين قشرة الدماغ الأمامية ومناطق التحكم يولّد حالة تركيز ذهني عالية، ويقلل نشاط الشبكة الذهنية الداخلية، مما يعزز الانتباه والاستجابة للتنويم .

تحفيز الدماغ يزيد الاستجابة:

دراسة من جامعة ستانفورد أظهرت أن التحفيز المغناطيسي العابر للجمجمة (TMS) لمدة أقل من دقيقتين يزيد من مستوى الانخراط في التنويم لفترة ساعة تقريبًا لدى من يعانون ألمًا مزمنًا .

الدماغ قابل للتغيير (Neuroplasticity):

تظهر دراسات أن التنويم الإيحائي يعزز الوظائف العصبية ويعيد تشكيل الروابط الدماغية، مما يساعد في علاج اضطرابات نفسية وأمراض جسدية على حد سواء .

دمج التنويم مع العلاج السلوكي المعرفي (CBT‑H):

هذا التوجه الجديد أثبت نجاحًا أعلى بكثير، خاصة في مجالات مثل القلق والنوم والإقلاع عن العادات السيئة. نسبة النجاح تصل إلى 70–90 ٪ مقارنة بـ CBT فقط .

التنويم الذاتي عبر تطبيقات الهواتف:

على الرغم من انتشار التطبيقات (حوالي 679 تطبيقًا)، إلا أن الجودة متفاوتة؛ فقط 20 ٪ منها على الأقل طوّرها مختصون مدربون، و4 فقط أثبتت فعاليتها في تجارب سريرية . ومع ذلك، السوق العالمية يتوسع بسرعة ويُنتظر أن يصل قيمته إلى نحو 892 مليون دولار بحلول عام 2031 .

---

🏠 كيفية تطبيق التنويم الإيحائي في المنزل

1. تحضير بيئة مناسبة

اجلس أو استلق في وضع مريح، في غرفة هادئة ومتعتّمة قليلاً، بدون مشتّتات.

استخدم إضاءة خافتة وموسيقى برجوع بطئ أو أصوات بيئية لطيفة لتسهيل الاسترخاء.

ممكن كمان تخلي اختك او بنتك تسرحلك شعرك بلطف قبل النوم.

2. خطوات التنويم الذاتي البسيطة

أ. استرخاء تدريجي (Progressive Relaxation)

ابدأ بزرّ القادمة:

> “أغمض عينيك. ركز على تنفسك... بين 1 و5... تشعر بجسدك يخفّ أكثر فأكثر إلى وضع مريح ومستقر.”

كرر العدّ بالتزامن مع اقتراحات لتقليل التوتر في العضلات والذهن.

ب. التوهم الذهني (Imaginative Visualization)

اختر صورةٍ تثير الشعور بالراحة: البحر، الغابة، أو مكان مفضل لديك. اسعَ لأن تشعر بأنك هناك—تسمع أمواج الماء، وتتنفس نسيم الهواء البارد، وتحسّ بالاسترخاء العميق.

ج. التركيز على هدف محدد

اطرح لنفسك اقتراحًا إيجابيًا موجهًا (Suggestion):

> “مع كل نفس، أشعر بنوم أعمق، وهدوء داخلي، وثقة بالنوم بسهولة في الليالي القادمة.”

كرر الاقتراح بينما تشعر بانسياب الهواء إلى صدرك وظهرك.

د. الخروج التدريجي

عد من 1 إلى 5:

> “عند رقم 5، تفتح عينيك تدريجيًا، منتعشًا ومستعدًا. واحد... اثنان... إلى أن تصل خمسة.”

مقالات مشابة

كيف تساعد بذور الكتان في تحسين صحتك وتقليل الكوليسترول؟ كيف تساهم البروتينات في بناء العضلات وتحسين الصحة؟ استثمر في صحتك: دليلك لحياة متوازنة وعمر أطول تمارين منزلية فعّالة لحرق الدهون بدون أدوات كيف تعود للرياضة بأمان بعد مرض القلب؟ أسلوب حياة صحي تعزيز الصحة والتماسك الاجتماعي

هذا يتيح لك العودة بشكل طبيعي دون صدمة ذهنية.

---

3. نصائح لتعزيز التأثيرAsmar: