السيلوليت المقاوم: عندما لا تكون المشكلة في ساقيك ، بل هرموناتك
السيلوليت المقاوم: عندما لا تكون المشكلة في ساقيك ، بل هرموناتك
كنت تمارس الرياضة طوال الصيف. ماذا لو ركضت في الساعة الأولى قبل أن تبدأ الحرارة ، ثم تمشي على الشاطئ أو جلسة السباحة بدلا من الرش لأخذ حمام شمس في السارونج ، وفي فترة ما بعد الظهر ، دروس اليوغا وبعض الأوزان. كهدية ، في عطلات نهاية الأسبوع أعطيت كل شيء على حلبة الرقص. لتناول الطعام ، اخترت حمية البحر الأبيض المتوسط ، مع بعض النزوة ، المسموح بها في أيام العطلات. ولكن ، على الرغم من كل شيء ، كان السيلوليت المقاوم لديك لا يزال موجودا. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت تورم الساقين وشعرت بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات والجوع في ساعات غير مناسبة. ماذا كنت تفعل خطأ؟ لم تكن أنت ، بل كانت هرموناتك. على وجه التحديد ، وهو هرمون غير المنضبط التي يمكن أن تكون مسؤولة عن السيلوليت الخاص بك بعد أن ترسخت نفسها في لكم في وضع مقاومة.
كنا قليلين ووصل الأنسولين
تعطينا الصيدلية المتخصصة في الأمراض الجلدية ، سالينا ساينز ، المفتاح: الأنسولين. "يحدث الالتهاب بسبب عوامل هرمونية مختلفة. هذه هي مفاتيح القدرة على القضاء عليه. لا يكفي تناول الطعام الصحي ، وهو ما يفهم على أنه نظام غذائي كلاسيكي منخفض السعرات الحرارية. لكن اتباع نظام غذائي وظيفي ينشط عملية التمثيل الغذائي وينتج تنظيما هرمونيا يحافظ على التهاب منخفض الدرجة" ، كما يوضح مبتكر أنو بودي إليكسير ومؤسس التغذية في ناتورا نيوتريشن. الأنسولين هو هرمون تفرزه جزر لانجرهانز في البنكرياس. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تنظيم كمية الجلوكوز في الدم والتأكد من أن لدينا دائما طاقة آمنة. وهنا اختبار السؤال: إنها وراء الدهون المتمردة على الساقين والبطن ، واحتباس السوائل المستمر ، والجوع في ديشوراس... ولكن أيضا ، من ذلك السيلوليت الذي يبدو أنه احتل ساقيك وبطنك وحتى ذراعيك.
السيلوليت المستمر: أكثر من مشكلة جمالية متفق عليه ، قشر البرتقال ليس جميلا مثل البشرة الناعمة واللامعة. لكنها ليست مجرد مشكلة جمالية: إنها تغيير في النسيج الضام والدهون تحت الجلد التي تنتهي بإنتاج تلك النتوءات المرئية للغاية. يؤثر بشكل رئيسي على الساقين والأرداف وأسفل البطن ، وعلى الرغم من أنه لا يميز ، إلا أن النساء يعانين منه أكثر بسبب التأثير الهرموني وطريقة توزيع الدهون. "إنها ليست مجرد مشكلة في الصورة: هناك احتباس السوائل والالتهاب وضعف الدورة الدموية في المنطقة" ، تشرح سالينا ساينز ، التي تشير إلى أن " علاجها يتطلب تجاوز النظام الغذائي أو التمارين الكلاسيكية."
مسؤولة عن عدم وجود الصالة الرياضية
يتفاجأ الكثير من الناس عندما يجدون أنه على الرغم من التدريب مع الانضباط واتباع نظام غذائي صحي ، فإن السيلوليت لا يتحسن. بل إنه يزداد سوءا. لهذا السبب يطلق عليه مقاومة. يقول ساينز:" تنظيم الأنسولين هو مفتاح القدرة على القضاء عليه". من بين الجناة الصامتين مقاومة الأنسولين والإجهاد المزمن الذي يحفز الكورتيزول ويعزز احتباس السوائل. وبطبيعة الحال ، فإن الهرمونات الأنثوية ، هرمون الاستروجين والبروجسترون ، والتي تسهل ترسب الدهون وتغيير الكولاجين. يضاف إلى ذلك العوامل الوراثية والدورة الدموية التي تبطئ التخلص من السوائل والسموم.
هرمون ذهب مجنون
في خضم هذا الكوكتيل الهرموني ، يلعب الأنسولين دورا مهما. هذا الهرمون ، الذي ينتجه البنكرياس ، يسمح للجلوكوز بدخول الخلايا لاستخدامه كطاقة أو تخزينه. ولكن عندما تظل مستوياتها مرتفعة باستمرار ، تتغير الصورة. يقول ساينز:" يزيد الأنسولين غير المنظم من تخزين الدهون ، ويعزز احتباس السوائل ويعزز التخزين في المناطق المتمردة مثل الساقين والوركين وأسفل البطن". بالإضافة إلى ذلك ، "ترتبط طفرات الأنسولين ارتباطا مباشرا بالرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع ، مما يقودنا إلى خيارات الطعام التي تؤثر على أجسامنا" ، تضيف ناتاليا دوباسيو ، عالمة الأحياء ، ودرجة الماجستير في الجراثيم البشرية والعلاج النباتي السريري. كما يؤكد رئيس القسم الفني في ديتميد أنه " عندما يظل الأنسولين مرتفعا ، يعطي الجسم الأولوية لتخزين الدهون. خاصة في المناطق المرتبطة بالسيلوليت."هذا لا يعني أنه يجب شيطنة الكربوهيدرات. يوضح ساينز ، الذي يتذكر أن" الخطأ سيكون تجنبها تماما "، أن الشيء المهم هو " تكييفها مع الاحتياجات الفردية وتجنب الاحتياجات المكررة والمعالجة للغاية."
الحمص والعدس للإنقاذ
والخبر السار هو أنه يمكن تدريب الأنسولين. "الجسم مستعد لتنظيم طبيعي. يجب أن نتجنب" رهاب الأنسولين "والتركيز على تحسينه" ، كما ينصح ساينز. أول شيء هو اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، غني بالأطعمة الطازجة ومنخفض في الأطعمة فائقة المعالجة. أعط الأولوية أيضا للبروتينات والدهون الصحية في الوجبات لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم. والجمع بين الكربوهيدرات والألياف. على سبيل المثال ، تناول الفاكهة الكاملة بدلا من العصائر ، وزد من استهلاك الحبوب الكاملة والبقوليات. يصر كلا الخبيرين على أن العادات اليومية تحدث فرقا. مثل الترطيب بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ، وتجنب المشروبات السكرية ، وزيادة استهلاك الخضار والفواكه الكاملة والأطعمة الغنية بالبوليفينول مثل الرمان والفواكه الحمراء أو الشاي الأخضر ، وتناول ما يكفي من البروتين ، ودمج تمارين القوة لهجة وتحسين التمثيل الغذائي ، والنوم ما بين سبع وثماني ساعات لتنظيم الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، لمكافحة السيلوليت المقاوم ، تنصح ناتاليا دوباسيو "بتجنب الملابس الضيقة للغاية والعناية بالدورة الدموية بالتدليك أو الاستحمام البارد". يمكن أن تساعد المنتجات ذات التأثير البارد. مثل كوليستار كريواكتيف تالاسو فرك فرك الجسم ، والتي يمكن استخدامها في الحمام ، وجنبا إلى جنب مع التدليك المياه الساخنة والباردة.
أقل كرسي ، المزيد من العمل
لا يتعلق الأمر بسحق نفسك عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للتعويض لمدة ثماني ساعات دون الخروج من الكرسي. عليك أن تتحرك بشكل متكرر: المشي ، تسلق السلالم... أفضل الرياضات ضد السيلوليت المقاوم هي تلك التي تجمع بين التنشيط الأيضي والاسترخاء ، مثل اليوجا أو البيلاتس. يتذكر دوباسيو:" ولا تنس الاهتمام بالراحة": النوم جيدا وإدارة الإجهاد ، مما يؤثر بشكل مباشر على حساسية الأنسولين. أخيرا ، من الأفضل تباعد الوجبات أو تجربة الصيام القصير ، عند الاقتضاء والإشراف عليها. يمكن لبعض المكملات الغذائية التي تحتوي على البربارين أو الاختزال أو الكولين أن تدعم التمثيل الغذائي الطبيعي للمغذيات الكبيرة وتساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم الطبيعية. يوصي عالم الأحياء باختيار مساهمة إضافية تساعد على تنظيم الأنسولين ، مثل أديلجاسيل السيلوليت من ديتميد مع الكولاجين والغرنا وغوتو كولا والكركم وغيرها. يسلط دوباسيو الضوء على أن" مكوناته تدعم دوران الأوعية الدقيقة وثبات البشرة وتساهم في تحسين البشرة". لا يحتوي السيلوليت المقاوم على حل معجزة ، لكن فهم دور الأنسولين يفتح الباب لتحقيق نتائج حقيقية. تحدث أيضا إلى الخبراء للتأكد من أنه ليس السيلوليت العاطفي. لكن تذكر دائما أنه ، كما يخلص ساينز ، ' جسمنا مستعد للتنظيم الذاتي ، علينا فقط أن نعطيه الظروف المناسبة للقيام بذلك.'"
وقعت السلام الهرموني ، كل شيء مزايا
لا يساعد تنظيم الأنسولين على تنعيم السيلوليت فحسب ، بل يحسن أيضا تكوين الجسم بشكل عام. يسرد ساينز:" إنه يفضل قدرة أكبر على حرق الدهون ، وتقليل احتباس السوائل ، وتقليل الرغبة الشديدة والجوع العاطفي ، وتحسين قوة العضلات ، والتعافي بشكل أسرع بعد التدريب".ويضيف دوباسيو أنه " يساعد أيضا في الحفاظ على كتلة العضلات والتحكم في الدهون الزائدة ، والتي تساهم في حالة السيلوليت في تحسينها."
