ما هو العجز المكتسب وكيف يمكن أن يؤثر عليك في علاقاتك
ما هو العجز المكتسب وكيف يمكن أن يؤثر عليك في علاقاتك
أن تصاب بالشلل بسبب تحد جديد لأنك تشعر أنك لن تكون قادرا على تحقيقه. هل حدث لك من قبل? قد يكون الأمر ببساطة أنك تشعر بالخوف لسبب محدد ، ولكن يمكننا أيضا التحدث عن شيء أعمق. "العجز المكتسب يشير إلى الحالة التي يطور فيها الشخص ، بعد تجربة تجارب سلبية لا يمكن السيطرة عليها ، الشعور بعدم السيطرة وعدم القدرة على تغيير ما يحدث ، حتى عندما يكون لديه إمكانية تغييره" ، كما تقول بياتريس جالف أوشن ، عالمة نفس خبيرة في الصدمة.
حالة العجز المكتسب لها عواقب وخيمة في الحياة اليومية ، لأنها يمكن أن تسبب القلق حتى في المواقف غير المهددة ؛ اليأس عند التفكير في أن الوضع لا يمكن أن يتغير ؛ العزلة الاجتماعية تدني احترام الذات والإحباط وصعوبات التركيز وحتى الاكتئاب أو الاضطرابات الجسدية (التعب والصداع وآلام العضلات...). كل هذا يجعل الحياة صعبة كل يوم ، مما يقلل من نوعية حياة أولئك الذين يعانون منها.
بدأ تحليل هذه الظاهرة في عام 1970 من قبل عالم النفس مارتن سيليجمان ، الذي طور نظريته حول العجز الذي تعلمه من خلال التجارب على الحيوانات. اكتشف من خلال دراسته أن الكلاب التي تعرضت لصدمة كهربائية صغيرة لم يتمكنوا من الهروب منها انتهى بها الأمر بالتوقف عن المحاولة بعد فترة ، حتى لو تم تزويدهم بخيارات للقيام بذلك. يترجم إلى البشر ، ويصف حالة التقاعس والسلبية التي يمكن أن تحدث عندما تكون المواقف المؤلمة قد مرت في الماضي.
الأحداث في مرحلة الطفولة التي تؤدي إلى حالة العجز المكتسب
يمكن أن يتطور العجز المكتسب نتيجة لأحداث سلبية مختلفة في مرحلة الطفولة أو المراهقة. بياتريس غالف أوشن تفاصيل بعض منهم:
1. الإهمال: قلة الرعاية أو الاهتمام التي يجب أن يقدمها الوالدان أو مقدمو الرعاية يدفع الطفل إلى الاعتقاد بأن احتياجاته العاطفية لن يتم تلبيتها ، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز.
2. نقص الدعم العاطفي: إن النمو في بيئة أسرية لا يتم فيها التحقق من صحة عواطفك ولا تدعمك عاطفيا يجعلك تشعر بالوحدة وعدم القدرة على التعامل مع ما تشعر به أو ما يحدث.
3. الإساءة الجسدية أو الإساءة العاطفية: إذا تعرض الطفل لحالات سوء المعاملة أو سوء المعاملة ، يتولد شعور بعدم السيطرة وعدم القدرة على حماية نفسه ، مما يؤدي إلى العزل.
4. التنمر: يمكن أن يؤدي التعرض لمواقف متكررة من التنمر إلى توليد اعتقاد لدى الطفل بعدم القدرة على تغيير ما يحدث وجعل شعوره بالعجز وعدم السيطرة على المواقف مزمنا.
5. الحزن المتكرر والتغيرات في البيئة: مواجهة فقدان الأحباء أو الانفصال عن الوالدين دون الشعور بالمرافقة والدعم للتعامل معها يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم القدرة على التعامل مع المواقف.
6. الضغط العالي في البيئة: إذا تعرض الطفل لضغوط مفرطة لتحقيق النجاح ، إضافة إلى قلة الدعم ، فقد يدفعه ذلك إلى الاعتقاد بأنه مهما فعل أو حاول، فلن يحقق أهدافه.
7. بيئة فوضوية: إذا كانت بيئة الطفل غير منظمة (بسبب عدم الاستقرار الاقتصادي والعنف وتعاطي المخدرات في البيئة الأسرية ...) إنه يعزز الاعتقاد بأننا لا نستطيع التحكم في ما يحدث لنا ولا يمكننا التأثير عليه.
8. نماذج شخصيات التعلق: عندما يتصرف الآباء أو مقدمو الرعاية من العزل (الأشخاص الذين يعانون من أنماط ارتباط غير آمنة أو غير منظمة والذين عانوا من مواقف مؤلمة في طفولتهم) ، سينمو الأطفال وهم يتعلمون العمل من حالات العزل هذه وسيشعرون أنه ليس لديهم سيطرة على حياتهم.
9. الأمراض: عندما يعاني الطفل من أمراض أو يشهد كيف يمر أحد أفراد الأسرة بنوبة صحية حساسة ، يمكن أن يبرز شعوره بنقص القدرة على التحكم في ما يحدث.
10. صعوبات المدرسة بدون دعم: إذا كان الطفل يعاني من صعوبات أكاديمية ولم يكن مصحوبا باحتياجاته أو مدعوما ، فقد يعاني من الفشل المدرسي. إذا استمر الوضع ولم يكن هناك دعم عائلي ومدرسي ، سيشعر الطفل أنه غير قادر وأنه لا يستطيع التعلم ، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز.
تطوير هذه الحالة لا يقتصر على الطفولة. خلال مرحلة البلوغ ، قد تكون هناك أيضا مواقف معينة تؤدي إلى تطور العجز المكتسب. يمكن أن تكون حالات سوء المعاملة أو سوء المعاملة أو الإجهاد المزمن أو الفشل المستمر أو نقص الدعم الاجتماعي من مسببات هذا المرض.
كيفية التغلب على العجز المكتسب
من الممكن مواجهة العجز المكتسب والتغلب عليه ، لكن من الضروري إضافة أدوات مختلفة ، وفقا لبياتريس جالف إرفن:
1. تحديد الموقف والتعرف عليه: كما هو الحال مع أي مشكلة يجب التغلب عليها ، فإن الخطوة الأولى هي إدراك أنك تواجهها. كن على دراية وحدد المواقف التي تشعر فيها بنقص السيطرة أو نقص القدرة أو العجز ، وحلل كيفية استجابتك لها.
2. ضع أهدافا صغيرة: المفتاح هو وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق وواقعية. بهذه الطريقة ، خطوة بخطوة سوف تكتسب إحساسا أكبر بالقدرة والتحكم. إذا كان من الصعب تحقيق الأهداف التي حددتها ، فقد تعاني من الإحباط وتفاقم الموقف.
3. تعلم أو تحسين بعض مهاراتك: يمكن أن يؤدي تعلم استراتيجيات مختلفة إلى زيادة إحساسك بالكفاءة وتقوية احترام الذات.
4. الدعم الاجتماعي: من المهم جدا أن تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك ويحفزونك. يمكن أن تكون مشاركة تجاربك وتلقي الدعم العاطفي مفيدة للغاية.
5. تغيير المنظور: تنصح بياتريس جالف أوشن بمحاولة تغيير طريقة تفكيرك في المواقف التي تبدو صعبة. "بدلا من رؤيتها على أنها لا يمكن السيطرة عليها ، ابحث عن الجوانب التي يمكنك التأثير عليها أو تغييرها. تحذر من أن ممارسة التفكير الإيجابي يمكن أن تكون مفيدة".
6. هل العلاج النفسي: ابحث عن الدعم في معالج نفسي متمرس يمكنه مرافقتك والعمل على أصل ما يحدث لك ومساعدتك في إدارة المواقف في الوقت الحاضر.
