فقدان الوزن عملية إعادة التشكيل المحدود لبعض ما تسببه تراكمات دهنية في الجسم
إن فقدان الوزن ليس الحل لكل مشكلة صحية ، ولكن إذا أوصى طبيبك بذلك ، فهناك نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بأمان. يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع لإدارة الوزن الأكثر فعالية على المدى الطويل.
ومع ذلك ، فإن العديد من خطط الأكل المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا ، أو تقطع مجموعات الطعام الرئيسية وليست مستدامة. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.
كل شخص لديه احتياجات فريدة وأنماط ونصائح تناول طعام مختلفة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك أكثر من أي شخص آخر.
قد تجد أنك قادر على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة التي تنطبقعندما تحاول إنقاص الوزن.
إليك بعض النصائح المدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن والتي تشمل الأكل الصحي واختيار الكربوهيدرات بعناية والتي تهدف إلى:
-تقليل الشهية ومستويات الجوع مع الحفاظ على رضاك
-تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ثابت بمرور الوقت
-تساعد في تحسين صحة التمثيل الغذائي في نفس الوقت
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقد تساعدك بعض هذه النصائح ، ولكن نادرًا ما يكون فقدان الوزن السريع مستدامًا. سيساعدك التركيز على العادات الصحيةطويلة المدى التي يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
كيف تفقد الوزن في 3 خطوات بسيطة :
1. قلل من الكربوهيدرات المكررة
2. تناول البروتين والدهون والخضروات
3. حرك جسمك
9 نصائح لفقدان الوزن .
إليك 9 نصائح أخرى تساعدك على إنقاص الوزن:
-تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم .
-قلل من المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. السعرات الحرارية الفارغة من السكر ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن .
-حافظ على رطوبتك. اشرب الماء على مدار اليوم واستهدف نصف وزن جسمك بالأوقية .
-اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن. فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن.
-تناول المزيد من الألياف. تشير الدراسات إلى أن تناول الألياف قد يعزز فقدان الوزن. اعثر على الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور وهذهالأطعمة الأخرى الغنية بالألياف.
-اشرب القهوة أو الشاي. قد يساعد استهلاك الكافيين في زيادة التمثيل الغذائي. لا داعي للإفراط في تناول الكافيين وانتبه إلى إضافة السكر إلى هذه المشروبات .
-اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. تميل إلى أن تكون غنية بالمغذيات ، وأكثر إشباعًا ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة.
-كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن
-احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن .
