، تتناول مكملات المغنيسيوم: "لا توجد معجزات في التغذية"
، تتناول مكملات المغنيسيوم: "لا توجد معجزات في التغذية"
وقد برز المغنيسيوم في الآونة الأخيرة كمكمل المحافظ لخصائصه والعديد من دمجها في العناية الشخصية. الحقيقة هي أن لها العديد من الآثار الإيجابية ولكن هناك المزيد والمزيد من الأصوات التي تؤكد على الاستخدام المفرط الذي بدأ البعض في صنعه لمكونات مثل هذه ، والتي هي بالفعل أكثر من مضمونة مع اتباع نظام غذائي صحي. وإدراكا منها أنه من المألوف ، وقبل كل شيء إزالة الشكوك ، كرست الدكتورة ماجدة كارلاس ، المتخصصة في التغذية ، فصلا للمغنيسيوم في قسمها 'حفلات الاستقبال التي تغذي' التي تؤديها أسبوعيا مع إستير مو إرموز في راك1. يقولون:" إن أخذها أمر لا مفر منه تقريبا ولكن كما هو الحال دائما عليك التأهل".
من الواضح أن كارلاس قد تحتاجه بعض الملفات الشخصية ، ولكن بشكل عام ، ربما أصبح من المألوف ، كما حدث سابقا مع الأطعمة مثل الكينوا أو الشيا ويتذكر في البودكاست الأسبوعي أن "المعجزات في التغذية غير موجودة".
علامات على الحاجة إلى مكمل المغنيسيوم
تبدأ الخبيرة حديثها بالتذكير بأن المغنيسيوم معدن يمتلكه الجسم ، خاصة في العظام والعضلات ، وهو أمر بالغ الأهمية كناقل عصبي ولتكوين السيروتونين أو جزيئات أخرى. كما يؤكد أن جزءا من السكان يعاني من نقص في المغنيسيوم ويوضح أنه للحصول على المزيد ، لا يكفي الخروج في الشمس ، كما هو الحال مع فيتامين د. "يتم الحصول عليه أساسا من النظام الغذائي" ، كما يقول. بهذا المعنى ، من المعروف ، وهي نفسها تبرز ، إمكانات الموز ، لكنها تذكر أيضا الحبوب أو الحمص أو العدس أو المكسرات ، مثل اللوز أو الكاكاو النقي. "إذا كنت تتناول نظاما غذائيا متوازنا ، مع الفواكه والخضروات والبقوليات والأسماك واللحوم والبيض ، فعادة ما يكون لديك بالفعل المغنيسيوم الذي تحتاجه. ويضيف: "المشكلة هي أنه من السهل الشك فيما إذا كنت تأكل بشكل صحيح ولهذا السبب "يختار الناس مكملات المغنيسيوم."خلال خطابه في راك1 ، وضع كارلاس أيضا على الطاولة أن "الفواكه والخضروات اليوم لا تحمل نفس المغنيسيوم كما كان قبل 50 عاما لأن الأراضي فقيرة وتستخدم محاصيل أخرى مكثفة للغاية". ويسلط الضوء على أن هناك حاجة إلى ما بين 300 و 400 ملليغرام من المغنيسيوم كل يوم ، على الرغم من أن الرياضيين يحتاجون إلى المزيد "لأنه مع فقدان المغنيسيوم العرق."
بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد الطبيب أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو الذين يشربون الكثير يحتاجون أيضا إلى المزيد من المغنيسيوم. يعلق عليهم جميعا أنه لمعرفة ما إذا كان هذا الملحق مطلوبا ، فإن الاختبار التحليلي هو كل ما هو مطلوب ، على الرغم من أنك إذا لاحظت الكثير من التعب أو اللامبالاة أو الإمساك أو صعوبات النوم أو اضطرابات ضربات القلب قد تكون علامات. يمكن أن تكون الأعراض الأخرى لانخفاض المغنيسيوم عبارة عن تقلصات لدى الشباب الذين يمارسون الرياضة ويمكن للنساء في سن اليأس أو انقطاع الطمث الاستفادة منها. بالطبع ، يوصى بالتشاور مع الصيادلة أو الأطباء الخيار الأفضل لاستهلاك هذا المكمل لأن هناك العديد من صيغ المغنيسيوم مثل السترات أو الكبريتات أو الكلوريد أو ثنائي الكبريتات أو الجليسينات. "ليس الأمر نفسه إذا أردنا ذلك لأننا متعبون أو لأننا لا ننام مما لو أردنا تنشيط الجهاز الهضمي" ، كما يوضح.
"لا بأس أن تأخذ الأمر بوضوح عندما يكون لديك نقص في المغنيسيوم. أو أيضا في حالات التوتر ، والكثير من الرياضات ، إذا كنت تأكل بشكل سيء ، أو إذا لم تجرب ورقة خضراء حتى عن طريق الصدفة أو إذا كنت لا تحب الفاكهة ، فقد يكون لها معنى. لكنه أبعد ما يكون عن تكملة معجزة" ، كما يقول الخبير.
