"إذا شعرت بالثقل أو الالتهاب أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي في الليل ، يمكن أن تساعدك هذه الخيارات كثيرا"
"إذا شعرت بالثقل أو الالتهاب أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي في الليل ، يمكن أن تساعدك هذه الخيارات كثيرا"
ما نضعه في فمنا يلعب دورا مهما في شعورنا ، كما أنه يتعارض بشكل كبير مع صحتنا عندما. وهو أنه منذ وقت ليس ببعيد في التغذية كان هناك حديث عن ما يؤكل أو بأي طريقة ، ولكن من المعروف الآن أن هذا المتغير الآخر هو المفتاح. لذا فإن ما نأخذه قبل النوم يبدو أمرا حيويا بالنسبة لنا للحصول على نوم لطيف ، وهو أمر لا يحققه نصف الإسبان. هذا وفقا لإحصاءات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب (سين) ، والتي تشير إلى أن أربعة من كل عشرة بالغين في بلدنا ليس لديهم نوم جيد ، وأن ما يقرب من ستة من كل عشرة ينامون أقل من الساعات الموصى بها. النوم مثل الملائكة هو أحد أكثر الأعمال طموحا اليوم. عملية فسيولوجية طبيعية لا تعيد الطاقة فحسب ، بل إنها أيضا أداة قوية ضد الالتهاب ، وفقا لمزيد من الدراسات العلمية.
أربعة مشروبات طبيعية تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات لتعزيز الراحة
تسلط الدكتورة كريستينا رود أوشغيز ، عالمة مكسيكية مشهورة منحتها اليونسكو ولور أوشال لمسيرتها المهنية في أبحاث الأمراض الجلدية ، الضوء في أحد أحدث منشوراتها على المنصات الرقمية على العلاقة الوثيقة بين الراحة الليلية والهضم والصحة الخلوية."إذا كنت تشعر بثقل, التهاب في الجهاز الهضمي أو عدم الراحة في الليل, ، حيث أنها تقترح المشروبات الطبيعية مع المركبات المضادة للالتهابات مثل الذهبي الحليب والزنجبيل والشاي والشوكولاته الساخنة مع خالص الكاكاو والنعناع الجهاز الهضمي الشاي. يقول إن جميعها تحتوي على مادة البوليفينول والجينجيرول والكركمين ومضادات الأكسدة ، وهي مواد معروفة بقدرتها على تقليل الالتهابات الجهازية وتعزيز الاسترخاء.
الأدلة العلمية تدعم توصياتهم. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلات مثل مراجعات النوم والطبيعة أن قلة النوم تغير مستويات السيتوكينات والبروتينات التي تنظم الاستجابة الالتهابية. يمكن أن يؤدي النوم أقل من ست ساعات في الليلة إلى زيادة تركيز العلامات الالتهابية مثل إنترلوكين 6 أو بروتين سي التفاعلي ، المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز الهضمي والشيخوخة المبكرة.
الحليب الذهبي
المكونات: حليب (حيواني أو نباتي) ، كركم ، فلفل أسود ، زنجبيل وقرفة
الفوائد: يحتوي الكركم على مركبات الكركمين المضادة للالتهابات ؛ يمكن أن يقلل الألم ويحسن الهضم
طريقة التحضير: تسخين الحليب ، إضافة التوابل وتخلط لمدة 5 دقائق على نار هادئة
شاي الزنجبيل
المكونات: الزنجبيل الطازج والماء والليمون (اختياري)
الفوائد: يحتوي الزنجبيل على الزنجبيل المعروف بتقليل الالتهاب وتخفيف الانزعاج الهضمي
طريقة التحضير: اسلقي شرائح الزنجبيل لمدة 10 دقائق ثم صفيها
الشوكولاته الساخنة المضادة للالتهابات
المكونات: كاكاو طبيعي خالي من السكر وحليب نباتي وقرفة
الفوائد: الكاكاو غني بالفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي
طريقة التحضير: سخني الحليب وأضيفي الكاكاو النقي والقرفة
شاي النعناع الهضمي
المكونات: أوراق النعناع
الفوائد: يساعد المنثول على استرخاء عضلات الأمعاء وتقليل الانتفاخ
طريقة التحضير: ينقع لمدة 5-7 دقائق
على العكس من ذلك ، يساهم النوم المنتظم والمريح في موازنة جهاز المناعة ، وتحسين وظيفة الأمعاء وتعزيز تجديد الخلايا ، بما في ذلك الجلد. ومن هنا تأتي الأهمية ، كما يؤكد رود أوشغيز ، لخلق طقوس ليلية تهدئ الجسم قبل الذهاب إلى الفراش. لا يساعد شرب منقوع دافئ بالزنجبيل أو الكركم أو النعناع على تحسين عملية الهضم فحسب ، بل يساعد أيضا على تقليل التوتر المتراكم أثناء النهار. يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات على العشاء ، إلى جانب النظافة الجيدة للنوم ، إلى إحداث فرق بين الراحة السطحية والنوم المريح.
