افضل الأطعمة الصحية التي سوف تزيد من وزنك
هل تعتقد أن كل من يتمنى زيادة وزنه يعيش في أحلام السعرات الحقيقة أن المعاناة حقيقية بعض الناس ياكلون ولا يستجيب جسمهم والبعض يشعرون بالامتلاء من لقمة صغيرة المشكلة ليست في الكم بل في الذكاء في اختيار الأكل المناسب خليني أشاركك دليل عملي جدا لو طبقته هتشوف فرق في ميزانك
١ الكربوهيدرات مش أي كاربو
الكاربو ليس عدوا كما يظن البعض هو صديقك الأول إذا أردت وزنا زائدا متناسقا
الأرز بصراحة هو أسهل طريقة كوب واحد من الأرز المطبوخ ٢٠٠ سعرة تخيل لو أضفت عليه قطعة فراخ وزبادي وجبة فوق الـ٦٠٠ سعرة وأنت مغمض
الشوفان لا تصدق اللي يقولك للدايت فقط جرب تحضر وجبة شوفان بالحليب كامل الدسم زبدة فول سوداني موز وعسل مشروب سحري حرفيا وطعمه رائع
البطاطس مسلوقة أو مهروسة مع زبدة لذيذة وتعطيك طاقة تدوم طويلا
٢ الدهون الصحية
الدهون هي الحل الذكي لمن يعاني صعوبة في أكل كميات كبيرة لأن الدهون تعطيك سعرات مضاعفة في لقمة صغيرة
زيت الزيتون ببساطة رشه على أي طبق ملعقة كبيرة ١٢٠ سعرة وأنت مش حاسس إنك أكلت حاجة زيادة
الأفوكادو فاكهة رائعة ثمرة متوسطة تحتوي على ٣٠٠ سعرة يمكن هرسها على خبز أو خلطها مع حليب وعمل عصير كثيف
المكسرات وزبدة الفول السوداني قبضة لوز في الجيب تتناولها بين الوجبات أو ملعقتين زبدة فول سوداني مع التوست نتيجتها مذهلة
٣ البروتين عشان الزيادة تكون عضلات مش كرش
إذا لم تهتم بالبروتين فكل ما تكسبه سيكون دهونا فقط ولن تحصل على الشكل المتناسق الذي تريده
اللحوم الحمراء مفيدة جدا لبناء العضلات غنية بمادة اللوسين المسؤولة عن تحفيز نمو العضلات
البيض الكامل لا تفصل البياض عن الصفار الصفار هو كنز الفيتامينات والدهون المفيدة بيضتان في الفطور تمنحك بداية قوية
الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة بروتين عالي مع أوميغا ٣ اللي يساعد في تقليل التهابات العضلات بعد التمرين
٤ منتجات الألبان السوائل السرية
الحليب كامل الدسم كوب حليب مع كل وجبة ٣ أكواب يوميا ٤٥٠ سعرة إضافية بطريقة سهلة جدا
الجبن الشيدر أو القريش أضف شرائح جبن للساندويتشات أو للبيض
الزبادي اليوناني ممتاز قبل النوم غني بالبروتين البطيء الامتصاص الذي يغذي عضلاتك أثناء النوم
نصائح ذهبية من واقع التجربة
وجبات صغيرة ومتكررة ٥-٦ وجبات في اليوم أسهل من ٣ وجبات ضخمة جسمك يتقبل الكميات الصغيرة بشكل أفضل
لا تشرب ماء قبل الأكل الماء يملأ المعدة ويخدعك بالشبع اشرب بعد الأكل أو بين الوجبات
عصير السموثي السحري اخلط في الخلاط موزة كوب حليب كامل الدسم ملعقتين زبدة فول سوداني ٣ ملاعق شوفان هذا العصير وحده ٦٠٠ سعرة ويمكن تناوله في ٥ دقائق
