احذر.. انحناء رأسك للموبايل يدمر فقراتك! افضل تمارين سحرية لاستعادة استقامة عمودك الفقري"
رقبة الشاشة: وش
رقبة الشاشة: وش تسوي في عمودك الفقري (وكيف تصلحها)
لشخص يحدق في الشاشات أكثر من اللازم
تعرف ذاك الشعور لما تمسك الجوال ساعة ولا ساعتين، وفجأة تحس رقبتك تقول لك: "تكفى خلاص"؟
لا، مو طبيعي. ولا هو "تقدّم العمر". ذا اللي صاير اسمه رقبة الشاشة – ذيك الوضعية اللي تودي رأسك قدام كأنك تبي تشم الشاشة. وكلنا نسويها.
تعال أشرح لك وش صار بالضبط.
لما تميل رأسك قدام بزاوية 60 درجة – ذي الزاوية اللي تقعد عليها وأنت تتصفح الجوال في السرير – رقبتك فجأة صارت ترفع 27 كيلو.
هذا مو كلام فاضي. 27 كيلو. وزن طفل عمره 7 سنين.
العمود الفقري بالأساس مصمم يتحمل 4-5 كيلو بس. ذا وزن رأسك الطبيعي. لكن لما تميله، الجاذبية تلعب لعبتها، والعضلات تحاول تمسك رأسك وتمنعه يسقط. المشكلة إنها تحاول تمسك طفل كامل.
وذاك الوخز الخفيف اللي تحسه في رقبتك آخر النهار؟
ما هو "بكرا يروح". بيجيلك كل يوم أقوى.
إيش صار في عضلاتك بالضبط؟
مسكنات الألم تخدّرك، ما تصلح لك شي.
الألم راح يرجع، إلا إذا صلحت الخلل الحقيقي:
· العضلات قدام الرقبة والصدر؟
مطولة ومرهقة، لأن رأسك ساحبها للأمام دايم.
· العضلات في أعلى الظهر؟
تعبانة من محاولة تثبيت رأسك، لكنها بالغلط مشدودة ومقبوضة.
هذا اسمه عدم توازن عضلي، وكل ما طالت الوضعية، كل ما صار الخلل أكبر.
٣ تمارين تخلّصك من ٢٧ كيلو (لا تحتاج نادي)
١. الثنية (إيه، ذي الذقن المزدوجة)
شد ذقنك للداخل بشكل مستقيم. مو لتحت، مو لفوق.
حس إنك تحاول تسوي ذقن ثانية، خفيف.
خمس ثواني.
سوها الحين.
غريبة؟ كويس. معناته شي يتحرك.
٢. تمرين الباب (فتحة الصدر)
قف في مدخل باب. حط ساعديك على الإطار بزاوية 90 درجة.
مِل قدام ببطء.
بتلاحظ إن صدرك ينفتح، وأعلى ظهرك ينشد.
هذي تطلعك من وضعية "الجمبري" اللي عايشين فيها كلنا.
٣. قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠
كل ٢٠ دقيقة، ارفع بصرك عن الشاشة.
اطلع على شي يبعد ٢٠ قدم (٦ أمتار) لمدة ٢٠ ثانية.
ووأنت كذا، ارجع كتفيك للخلف وسوي ثنية ذقن خفيفة.
٢٠ ثانية فقط.
ما تاخذ من وقتك، لكنها تاخذ من وجعك.
نصايح إضافية تخلي التمارين تشتغل
· ارفع الشاشة لمستوى العين.
الكمبيوتر؟ ارفعه. الجوال؟ قرّبه من وجهك بدل ما تحني رقبتك.
· المخدة مشارك في الجريمة.
لو تنام على مخدة عالية، رقبتك تكون مائلة طول الليل.
جرب مخدة مسطحة، أو من غير مخدة إذا تنام على ظهرك.
· لا تنسى عضلات الظهر.
تمرين بسيط: اضم كتفيك لبعض وكأنك تمسك قلم بين لوح الكتف.
عشرة مرات، ثلاث مرات باليوم.
· خرافة: "إذا سويت تمرين واحد يكفي"
لا. التمرين الواحد ما هو حل سحري. الاستمرارية هي اللي تشتغل.
طيب، هل ٢٧ كيلو بالضبط؟
بصراحة، الرقم هذا مأخوذ من دراسة، لكن العلماء يقولون إنه نموذج رياضي، مو وزن حرفي.
الجسم عنده أربطة وعضلات وعظام توزع الضغط.
لكن الفكرة واضحة: كل ما زادت الزاوية، زاد الجهد على رقبتك.
وحتى لو كان الحمل ١٥ كيلو مو ٢٧، لا تزال رقبتك تشتغل فوق طاقتها.
الرسالة الأخيرة (وخذها مني)
التكنولوجيا مو عدوك.
ما تحتاج تحذف التيك توك.
ما تحتاج تبيع الجوال.
ولا تعيش في كهف.
فقط:
· سو تمرين ثنية هنا.
· وتمرين باب هناك.
· و ٢٠ ثانية تأمل في الشباك.
أسبوع واحد – رقبتك تخف.
شهران – وضعيتك تتحسن.
سنة – ما تتذكر حتى كان فيه وجع.
رقبتك ما تعرف تتكلم، لكنها بتشكرك بصمت.
وظهرك، وكتفك، حتى راسك من الصداع.
